spadek siły ? pomocy

doczekam sie ;d ?

Tyle ile wyciskam to jest 100% tak?

Tak, 100% CM. Np. wyciskasz 100kg to 75% będzie 75 kg i tak analogicznie.


I aż 6 serii na każdą część ciała ?

Na pewno nie, chodzi tu raczej o główne boje, chociaż moim zdaniem trochę za dużo tych serii.


Zmieniony przez - Pavlov_DD w dniu 2009-11-07 11:50:10

Stanowczo za dużo tych seri.5 to max jak dla ciebie.Jeśli chcesz robić ciężar to staraj się zwiększać obciązenie zmniejszając liczbe powtórzeń analogicznie: 12 60% 10 70% 8 80% 6 90% ,w tym ,że liczba powtórzeń zależy od ciebie na ile masz sił i jak wolisz.Nie powinno to być więcej niż 12 powtórzeń jeśli twoim celem jest siła.
Pozdro

Wiesz, żeby wykonać 6 powtórzeń z 90% CM, to trzeba mieć dobrą wytrzymałość siłową, w przeciwnym wypadku jest to bardzo trudne do zrobienia.


Zakłada się, że 6 powtórzeń to górna granica robienia siły, nie 12. Przy 12-stu to już raczej wytrzymałość, masę (przy odpowiedniej diecie) kształtujemy

Zmieniony przez - Pavlov_DD w dniu 2009-11-07 18:35:02

zrob sobie tydzien przerwy na silowni po tygodniu bedziesz mial sile i odrazu lepiej sie czul::D tez robilem taka przerwe przynajmniej raz na 4miesiace po tydzien i bedzie git