Witam
Proszę o pomoc ,ćwiczę wg tego planu już kilka tygodni i chce żebyście mi go ocenili,jest on
podzielony na Trening A i Trening B
trening A
Rozpoczynam rozgrzewka 15 min orbitrek,później trening siłowy przedstawiony poniżej,
robię 3 obwody po 12 powtórzeń,na koniec 15 min biegu na bieżni
1.Prostowanie nóg w siadzie
2.Skłony w leżeniu płasko
3.Rozpiętki w siadzie na maszynie
4.Wyciskania poziome w siadzie na maszynie
5.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki
8.ściąganie drązka wyciągu do klatki,szerokim i wąskim uchwytem
9.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami
11.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą
Trening B
jest to trening Aerobowy
1.20 min rower
2.20 min orbitrek
3.20 min wiosła
4.20 min bieżnia
cały trening aerobowy w tempie HR 120-130
trening siłowy robię w pon-środa -piątek
trening aerobowy wt-czw- sob
zastanawiam sie na HIT-em czy nie wprowadzić go w soboty,ale to jeszcze przemyśle
bardzo dziekuje i czekam na odpowiedzi
pozdrawiam