pomocy pierwsza redukcja

rafii77, ale wiesz, ze ja juz udzielam sie u ciebie od poczatku tematu tylko pod innym nickiem czy nie? bo dluuugo cie nie bylo kolego, zaszly zmiany.
z tym FBW serio popatrz w wolnej chwili. uloz plan, mozesz zerknac do mojego tematu, masz opisane jaki trening robie ja, jest w miare ok, oczywiscie mozna go poprawic o chociazby przysiady, ktore obok MC sa najlepszymi cwiczeniami, ale ja ich nie moge wykonywac.
dasz rade, i tak idzie ci lepiej niz mi, pozdro

dzieki
poznalem ,spoko .sog polecial
co tam slychac jak idzie redukcja

witam ponownie. redukcja idzie jak krew w piach
nie moge sie ogarnac, ostatnio mialem troche przygod, a do tego skonczyl mi sie karnet na silke. zastanawialem sie nad zmiana na tansza, ale poswiece sie jednak i zostane na tej bo mamy tak smiesznego instruktora, ze nie moge go zostawic tylko bede mial z tydzien przerwy przynajmniej w treningach bo na razie mam przygody na uczelni. nie chca mnie w swoich szeregach. musze to ogarnac i jak mi w koncu podbija legitymacje to wowczas wykupie sobie karnet na kolejne 3 miesiaczki i bedzie sporo taniej. zatem przerwa. dostalem prace od dzis, wrecz blagali mnie zebym zaczal u nich pracowac. konkurecja mojego poprzedniego szefa, ale tez nie moge zaczac bo auto sie psuje i musze je naprawic. zaczne moze od poniedzialku jak sie wyrobie, jednym slowem zamieszanie. mam nadzieje, ze od poniedzialku bede juz pracujacym studentem zaocznym, wtedy powrot do treningow i porzadnej diety bo teraz to i na to nawet nie mam czasu i lepiej nie gadac co jem.
tak to wyglada, waga w poniedzialek byla rowno 100 wiec przynajmniej nie skacze mimo cienkiej diety. tak to z grubsza wyglada. nie mam zamiatu sie jednak poddawac bo juz mnie nosi z braku treningow pozdro

do usunięcia


Zmieniony przez - Nowy_dieta w dniu 2009-10-08 09:44:21

nowy_dieta: o co ci chodzi?

Rafi,
przeczytalem caly twoj watek.
Ja sam zaczynalem redukcje przy ponad 150kg przy 186cm i bardzo grubych kosciach i poteznej budowie.
Na ta chwile polecialo 20kg (bylo wiecej, ale po drodze byl Oktoberfest i inne dni z cheat meal) ale musi jeszcze 35kg poleciec. Daje sobie rok, poltora.
Mam zamiar to utrzymac.
Na diecie low carb jestem od 4,5 miesiaca.

Czytalem o Twojej diecie i zalamka. Przynajmniej na poczatku.
Wystarczylo przeczytac podwieszone tematy a nie wklejac BEZNADZIEJNE diety typu krakersy i kanapka z szynka.

Nie podobaja mi sie twoje infantylne wstawki w stylu:
"o a eksperci nic mi nie napisali"
"nikt mi nie odpowiedzial na pytania"
Stary nie jestes tutaj na swieczniku. Sa setki/tysiace osob z podobnymi problemami i chyba nie oczekujesz, ze wszyscy sie rzuca z pomaganiem wlasnie tobie. I tak masz feedback. Jakikolwiek.
Tutaj na forum praktycznie wszystko jest.
Czytac, czytac i jeszcze raz czytac.

Gratuluje szybkiej redukcji.
Ja przyjmuje okolo 2000-2500kcal dziennie (przy zapotrzebowaniu o minimum 1000 wiekszym). Jem co 2 max 3h
Nosze codziennie do pracy/uczelni po kilka pojemnikow.
Codziennie gotuje, robie salatki itd.

Po pol roku diety (3 stycznia to bedzie) mam zamiar zrobic foty (mam z poczatku diety) i zaloze sobie bloga redukcyjnego :)

Witam
Proszę o pomoc ,ćwiczę wg tego planu już kilka tygodni i chce żebyście mi go ocenili,jest on
podzielony na Trening A i Trening B



trening A

Rozpoczynam rozgrzewka 15 min orbitrek,później trening siłowy przedstawiony poniżej,
robię 3 obwody po 12 powtórzeń,na koniec 15 min biegu na bieżni

1.Prostowanie nóg w siadzie
2.Skłony w leżeniu płasko
3.Rozpiętki w siadzie na maszynie
4.Wyciskania poziome w siadzie na maszynie
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki
8.ściąganie drązka wyciągu do klatki,szerokim i wąskim uchwytem
9.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami
11.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą

Trening B

jest to trening Aerobowy
1.20 min rower
2.20 min orbitrek
3.20 min wiosła
4.20 min bieżnia

cały trening aerobowy w tempie HR 120-130

trening siłowy robię w pon-środa -piątek
trening aerobowy wt-czw- sob

zastanawiam sie na HIT-em czy nie wprowadzić go w soboty,ale to jeszcze przemyśle
bardzo dziekuje i czekam na odpowiedzi
pozdrawiam

witam. redukujesz sie juz jakis czas, miales reset i odpoczynek na urlopie wiec jest ok. ja bym ci radzil zaczac przerzucac sie na FBW-trening na wolnych ciezarach. i tak za dlugo juz te maszyny katujesz, czas na cos powaznego
jesli chodzi o aeroby to masz 4x20min. radzilbym ci robic do godziny, a jedne 20min przerzucic do zrobienia na koniec silowego.
nastepnie zrobc sobie 1-2tygodnie rozruszania po urlopie(nie pamietam kiedy to bylo) zmieniajac powoli cwiczenia. lekko zmienilbym ten plan, pojechal jeszcze z tydzien dwa i w miedzyczasie zaczalbym ukladac FBW i probowac po trochu cwiczenia.
trening na wolnych ciezarach jest koniecznoscia w twoim przypadku. zobaczysz w koncu, ze jest cos ciezszego. tez robilem ACT, myslalem sobie e tam, robie 11 cwiczen a tu w FBW tylko 6 to pewnie cienko. zapewniam cie, ze juz przy drugim padam.
musisz ustalic od ktorego poniedzialku wprowadzasz nowy trening, a na nim takie cwiczenia jak przysiady ze sztanga, martwy ciag, wyciskanie plasko/skosem, wioslowanie sztanga, podciaganie, pompki na poreczach itd potrzebujesz porzadnych cwiczen wielostawowych na wolnych ciezarach.
zrob podejscie do tych cwiczen, uloz plan i zacznij za tydzien czy dwa, dobrze ci radze. te maszyny to juz za dlugo i kazdy ci powie to samo. wolne ciezary to zupelnie inna bajka pozdro

Gratuluję efektów.
Zgadzam się z kolegą wyżej z treningów z wolnymi ciężarami jest dużo lepszy i daje dużo więcej frajdy oraz efektów z ćwiczeń.
Nie bój się tych wszystkich koksów co biorą po 160 na klate...
Spokojnie podejdź nałóz sobie 60 (nie powinieneś mieć problemu) i też ćwicz nie od razu Rzym zbudowano.

dzieki panowie,musze pomyslec nad nowym planem ale bede potrzebowal czasu
pozdrawiam