Pytanie Przetrenowanie :(

to mmam robic cwiczenie na inne partie miesni czy inee ciwczenia na klate

dalbym tu ladnych kilka banow gdybym mial uprawnienia
panowie nie macie nic do powiedzenia - to nie ******lcie od rzeczy

autorze - rozejrzyj sie na forum i wybierz plan odpowiedni do swojego stazu, to ze rok trenowales klatke dzien w dzien niczego nie oznacza, a przetrenowanie sie "czuje" (niechec do treningu, zmeczenie, bezsennosc)

(niechec do treningu, zmeczenie, bezsennosc) Nic z Tych rzeczy :] Poprostu niewiem co mam teraz robic??

Dwa tygodnie przerwy, zmień plan treningowy po tym i cwicz klatke raz w tygodniu, daj jej wycisk ale tylko raz na tydzień i ćwicz wszystkie partie mięśniowe nie tylko klatke ;) pzdr. ;)

czuc ogólnie możesz się dobrze lecz to wcale nie musi oznaczać że sie nie przetrenowałeś, jesli siła, masa, efekty ogólnie twoich treningów są marne to nawet gdyby ci nikt nie odpowiedział twierdząco czy sie przetrenowałeś czy nie to rozum poprzez sam brak postępów powinien ci podpowiedzieć że cos jest nie tak...
zalecam 2 tygodnie zupełnej przerwy od treningów- w tym czasie wnikliwa lektura na forum, układasz plan na wszystkie grupy mięśniowe/całe ciało/ z odpowiednią częstotliwością- najwyżej 4 treningi w tygodniu i grupa 2 razy w tygodniu.
zaczynasz po przerwie od pustego gryfu i zwiększasz ciężar o 2,5 kg. na każdym treningu- zakres powt. 15-12.

jesli temat nadal będzie schodził na boczny tor to oczywiście zostanie wykasowany a bany sie posypią!

Jak zaczynac od samego gryfu ?? mam cwiczyc samym gryfem na poczatku??

tak- puściutkim gryfem- ale nie przejmuj sie tylko na pierwszym treningu bo później dołożysz dwa najmniejsze "kółka" i tak co trening wiecej, aż do czasu gdy dojdziesz do takiego ciężaru że nie uniesiesz go w założonej liczbie powt.

nie no bobas ty nie masz pojecia o treningu a ciwczysz ponoc rok ... cos tu zalewasz i robisz glupa z ludzi ... a jak na powaznie to po 1. n/c, po 2. uzyj wyszukiwarki i poczytaj troche o treiningu i diecie.