czikita007/DT

007 zgłoś się MOCY! I dajesz!

Go GIRL

Garf, dziękuję, oblookam

Delfi, Markoto, Jula

Al, 07 zgłasza się

Dziękuję za wsparcie. Takie wpisy bardzo motywują

_________________

TYDZIEŃ I
wtorek

Brzuch 3x15-25 90sek przerwy
1a unoszenie prostych nog leząc
15/10/10
1b. brzuszki na piłce
12/10/10
2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg
15/10/10
2b. sit up
12/9/9

Nie dało rady wykonać zadanej lliczby powtórzeń. W drugiej superserii miałam dłuższą przerwę (mama).

INTERWAŁY + trucht
[(10s szybko; 20s wolno) x 8 ] x2

2 interwały w terenie, z ok 800 metrowym truchtem. Słabą mam wydolność. W połowie drugiego interwału myślałam, ze nie dam juz rady ale poszło. W tym tygodniu jeszcze raz taki sam zestaw mnie czeka a w następnym albo wydłużę czas szybkiego biegu o 5s albo dodam 3 taki interwał.

MISKA
dostarczono 1 622,5 kcal b: 122,7 g (30,2%) ww: 149,2 g (36,8%) tł: 59,5 g (33,0%)
+ woda, kawa czarna, kombucha
+ warzywa
+ omega 3, CLA po 2 kapsułki, euthyrox, castagnus
_______
Jestem obolała cała.


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-09-17 12:31:56

TYDZIEŃ I
środa

TTRENING

1a. Pompki 4x max
18/15/11/8
1b wypady 4x 12-15 na nogę
12kg x15/x15/14,5kg x 14/x12

1a ok, aczkolwiek myślałam,że lepiej będzie
1b różne kombinacje ustawieniowe, muszę poczuć

2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu
17kg x17/ 18kg x 14/x12/19 kg x 11
2b MC na prostych nogach 4x12-15
20kg x 15/25kg x 12/ 30 kg x 12/x9

2a Odkąd zaczaiłam o co tu chodzi bardzo lubię to ćwiczenie i zawsze sobie robię powoli i z sercem
2b Ciężar mocno w dół od oststniego, dlatego, ze bolą mnie dwójki dlatego, ze muszę technike tego ćwiczenia zgłebiać

3a wyciskanie sztangielek siedząc
3,5kgx 15/3,75x13/4kgx 12/ 4,25 x11
3b.wznosy bioder ze sztangą 4x 12-15
17kg x 15/27x8/x8/32x8

3a powoli, pełne skupienie, dodawałam stalowe nakrętki
3b powooli zabija, a do 50 kg daleko...

4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15
3,5kg x 15/ x10
4c wyciskanie wąskie 2x 12-14
12kg x 17/ 14,25kg x 15

4a ale mi się ciepło w biceps przy tym robiło, niesamowicie
4b oj, tu muszę jeszcze raz sprawdzić jak się to wykonuje bo słabo czuję

+ szybki masz ok 4,5 km (35min) (Nieplanowany powrót z buta do domu po siłowni, brakło transportu w drugą stronę)

Komentarz: Spodobał mi się ten trening i to bardzo. Wymęczył mnie bardzo. Jednak słuchawki na uszach podczas treningu dają lepsze skupienie, bo nic nie rozprasza. Hm... tylko martwi mnie jedna rzecz. Chyba będzie troszkę trudniej wykonywać go w klubie gdzie będzie dużo osób... Dam sobie radę

MISKA
dostarczono 1 816,5 kcal b: 123,1 g (27,1%) ww: 173,4 g (38,2%) tł: 70,1 g (34,7%)
+ warzywa W duzeeeeej ilości
+płyny Chyba za mało wody
+ suple Te co zawsze
___________
Dalej cała obolała. Uf... dziś wolne od pracy.

Ciśniesz ostro

staram się
___

TYDZIEŃ I
czwartek

Brzuch taj jak we wtorek

INTERWAŁY + trucht
[(10s szybko; 20s wolno) x 8 ] x2

Poszło juz troszkę lepiej niz we wtorek. W następnym tygodniu dodaję 3ci interwał i zmienię obwód na brzuch.

MISKA
dostarczono 1 601,0 kcal b: 114,1 g (28,5%) ww: 149,9 g (37,4%) tł: 60,6 g (34,1%)
+ woda, kawa czarna, kombucha
+ warzywa Hurtowa ilość
+ omega 3, CLA po 2 kapsułki, euthyrox, castagnus
_____________________

TYDZIEŃ I
piątek

TTRENING

1a wyciskanie na skosie dodatnim
12kgx17/14,5x15/17x14/20x 12
1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę
7kgx15/x15/7,5kgx14/x10

1a tutaj bez ciągłego napięcia. Niby wyciskanie, proste ćwiczenie ale ja muszę się nauczyć wyczuwać moment rozciągnięcia i spięcia. Dziś na bardzo mały ciężarze starałam się to wyczuć w każdym powtórzeniu.
1b przyznaję, ze po tej serii miałam juz dość oczywiście powoli i z wyczuciem

2a przyciaganie dolnego drążka do mostka
17,5/14,5/15,75/17 [kg]
2b uginanie nóg
15/15/17,5/17,5 [kg]

2a ok, przytrzymywałam 2s w szczycie
2b w końcu mi wyszło wyregulowałam ławkę, zjechałam z kg w dół i moje dwójki drętwiały po każdej serii

3a wznosy ramion bokiem
(2,5 kg -> 1kg)x 4 serie
3b. wznosy z opadu
cc x 4 serie

3a ok, drętwienie, najpierw wolno i z wyczuciem po koniec szybko do zdrętwienia
3b ok, ał

4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15
wznosy bioder ze sztangą 20kg/25/25/25 kg
4b swing sztangielką 4x15
20kg/21/21/21kg

4a piłki nie mam obecnie na siłce, dopiero od października. Wznosy ze sztanga są fajne i bolące
4b na dobicie, pod koniec juz ledwo co stałam

+ aero brak (wykopki u babci cz IV oststnia, uf.. płakałam jak musiałam się schylać

Komentarz: trening miazga, nie wszędzie robiłam to "ciągłe napięcie". Cieszę się, że juz piątek i 2 dni dnt bo już cała obolała jestem.

MISKA
dostarczono 1 809,8 kcal b: 119,4 g (26,4%) ww: 174,2 g (38,5%) tł: 70,6 g (35,1%)
+ woda, kawa czarna, kombucha, pokrzywa
+ warzywa ciut mniej niż j/w
+ suplementy j/w

TYDZIEŃ I
sobota

DNT

MISKA
Rano był zamiar liczenia. Był. Gril na działce po robocie Grzecznie zjadłam mały kawałek kiełbasy, a potem jeszcze w domu karkóweczka z piekarnika i świeże orzechy włoskie, takie co z łupki mozna obierać, i pieczona dynia iiii liczenie nie wyszło co tam, grunt, ze czysto i umiarkowana ilość. Jeden dzień luzu to nic złego. A kończy się juz dobre bo październik is koming

wklej filmik z swingu sztangielką to cwiczenie często jest źle robione

Obliques ale się ucieszyłam jak zobaczyłam Twoja odpowiedź
Nagrałam swing w domu. Ja go tak pojmuję jak tam widać

TYDZIEŃ I
niedziela

DNT

MISKA
Liczona pi razy drzwi ale mniej więcej z zachowaniem założonego BWT na dnt.
__________________

TYDZIEŃ II
poniedziałek

TRENING

1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy
24/27/30/32,5 [kg]
22/24/26/28 [kg]
1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy....
12/17/20/22 [kg]
22/17/17/17 [kg]

1a ok, kombinacje z chwytem i szerokością łokici
1b cięzko utrzymać w łapkach ciężar, krótki przerwy na poprawę chwytu

2a. Wiosło sztanga j.w
15/17,5/20/25 [kg]
20/21/22/23 [kg]
2b. RDL
30/32/34/34[kg]

2a Tydzień temu robiłam sztangą T nawet nie pomyślałam o tej wersji, dziś robiłam wiosło sztangą, dla mnie nowość, wyczuwam dopiero
2b ok, bez progresu

3a. Wyciskanie sztangi stojąc
15/17/17/19 [kg]
12/14/14/16 [kg]
3b. suwnica
70/80/80/90 [kg]
70/80/90/90

3a ok, oststnie powtórzenia robię "dynamicznie", ruch wychodzi z dygnięcia kolanami
3b dziś inne ułozenie stóp, wąsko, nisko

4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15
14/16 [kG]
4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15
12/14
12/12 [kg]

4a ok, można uginać na modlitewniku ze sztangielkami?
4b sztangą, tydzień temu było sztangielkiem, sztangą znacznie bardziej czułam

+ aero 35 min brak

Wrażenia: Dziś znów twierdzę, ze trening bardzo męczący.

MISKA
dostarczono 1 792,9 kcal b: 117,9 g (26,3%) ww: 172,8 g (38,5%) tł: 70,1 g (35,2%)
+ warzywa, płyny, suple
_____
Od kilku dni mam parcie na czosnek, dodaję gdzie się da
_____

TABELKA POMIAROWA




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-09-23 08:24:23