tydzień przerwy

[...] wolnej chwili, dopiero od połowy Maja zapowiada się luźniej, ale nie ma tego złego, bo siłowo trochę jeszcze przycisnę. W drugiej połowie Maja po egzaminie chcemy jechać na tydzień w Tatry :-D dreptam, bo w sumie lubię chodzić }:-( spacery fajna aktywność jak dla mnie. Poniedziałek 07.03: kroki: 18k Wtorek 08.03: kroki: 15k trening: 1. [...]

wow, teraz to ja mam metlik w glowie zes obli namieszala zdrowo tak dla przypomnienia, na str 48 oraz 55 sa moje poprzednie treningi. Mam wiec teraz cykl 5-tyg, znow treningi wykonuje na zmiane A, B, A,... po A seria wykrokow i przysiadow. Trening A to tylko 4 cwiczenia, bez brzucha i martwego?: wioslowanie sztanga (2x10,2x8,3x6,3x4) 2. [...]

[...] trzeba poczekać. 2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ Tu z tygodnia na tydzień coraz lepiej :). 2b. Naprzemienne wyciąganie ramienia do przodu w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s To ostatnio nagrałam. Dziś minimalnie lepiej. 3a. Wznosy [...]

[...] ile udaje się zrobić? 2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ Tu z tygodnia na tydzień coraz lepiej :). 2b. Naprzemienne wyciąganie ramienia do przodu w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s To ostatnio nagrałam. Dziś minimalnie lepiej. 3a. Wznosy [...]

[...] leżąc, wyciskania zza karku na maszynie Smitha siedząc, podciągania sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 3 minuty treningi: 4 razy w tygodniu, systemem przesuwnym 1 i 4 tydzień; serie z 1 powtórzeniem zapasu 2 i 3 tydzień: serie z maksymalna iloscią powtórzeń TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x8-10 [...]

[...] na płaskiej: 60kg x25powt 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x6 szokkk!!! Tydzieńtemu utknąłem na 100kg x5powt Także siła skoczyła strasznie przez tydzień czasu ! 2wyciskanie na skośnej: 50kg x20powt 60kg x12 70kg x10 80kg x9 90kg x6 tutaj też progres ! 3rozpiętki 10kg x15powt 12.5kg x 15 15kg x 12 PLECY: 1podciaganie [...]

[...] były piękne (zielone laki, pola, lasy, jeziora), ale tylko podczas jazdy, wiec nie było okazji by się zatrzymać i zrobić choć kilka zdjęć. W sumie zrobiłam ok. 75km. Za tydzień w sobotę czeka mnie następna wycieczka rowerowa. Trasa liczy 90km, i ponoć jest bardzo trudna, szczególnie ostatnie kilometry; duzo gorek ;-) . Są tez śliczne widoki. [...]

Siemka Shula Najpierw poprzedni tydzień Dzień: poniedziałek Rodzaj treningu: II zakres Czas: 1h 30min. Średnie tętno: 154 Kalorie: 1367 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:super trening,podczas ostatnich 10 min. zrobiłem sobie 5X1min. przyśpieszeń na przerwach 1 min.,czułem duży zapas sił,biegało się lekko Dieta: trzymana [...]

[...] na pewno biegli ... na moich, bo lało się ze mnie jak z hydrantu czułam jak paruję (zapewne po wczorajszej polopirynie) Super się czuję,radocha niesamowita:-)Przeżyłam ten tydzień jestem z siebie dumna,w sobotę progresy w MC mi się marzą, a potem to już z górki \-);-) suple:suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed [...]

[...] spróbować , bo TŻ kupił wyrąbiste nadzienie no i chyba o trochę więcej łososia było , źle obliczyłam. Adnotacja : miał dzisiaj wejść 3ci obwód ale wprowadzę go dopiero za tydzień bo z techniką leżę i kwiczę #-P muszę nauczyć się dobrze przysiadu i całej reszty więc odpuszczę 3ci obw . Dołożyłam ciężary i szczerze to w przysiadzie [...]

Nowy trening,tydzien roztrenowania,wpadna tylko 2 takie silowe,potem 3x i 2x mata. Bedzie ciezko . Waga 113,5kg na czczo. Cel 97 Bedzie to luzna redukcja,w tyg 100% deita, na weekend (nie kazdy) pozwole sobie na jakies % czy cos,tu juz stawiam na mate bardziej i nie widzi mi sie zycie ascety :D Z reszta pt-nd weekend majowy a pn-sr biwak klasowy [...]

WAGA 111,5 gdzie tydz temu bylo 114 Wody trzymalem sporo :D Ale wiadomo na zdj zszedl glikogen,woda i jetem mega plaski. Szkoda ze nie mam jak samemu zdj zrobic plecow bo poprawilem mega grubosc o co mi chodzilo bo byly jak deska doslownie 0 grubosci. Teraz cos widac. Dzis urodzinki kolezanki i musze bez alko wytrawac,ale w nastepnym tyg [...]

Plan na masę - Trening Plan zrobiony na pierwszy miesiąc masy do 10 listopada. Potem sprawdzimy formę i wygląd. Waga monitorowana co tydzień, bez zmian. Przerwy między seriami między 60-90 sekund w zależności od rodzaju ćwiczenia. Różne ilości powtórzeń w celu pobudzenia jak najwiekszych ilości włókien do pracy. Rodzaj treningu nie będzie się [...]

[...] (4 treningi)... łapy(sr), plecy(pt), klata+bic(pon), plecy(dzis). teraz zastanawiam się czy mogę ćwiczyć wszystkie partie, tylko po prostu jeszcze barki sobie odpuścić z tydzień? moje pytanie brzmi więc czy jest sens w tym? czy lepiej calkowity odpoczynek jeszcze uskutecznić? nie nie, moj rozklad tygodniowy jest taki (klatka biceps pon, [...]

[...] pokrzywa, woda warzywa: ogórek konserwowy, szpinak http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-16 17/01/2016 DT Tak ten czas szybko leci...dzisiaj zaczęłam ostatni tydzień treningu GVT ;-) W wiosłowaniu ciężar zostawiłam z poprzedniego razu starając się bardziej pochylić, co nie było takie łatwe i moja pozycja końcowa wychodziła tak jak [...]

[...] MP 35x10/x35x10/35x9/35x8/35x7/25x13 30x10/35x9/35x9/35x9/40x7/25x13 dzisiaj troszkę lepiej jak tydzień temu, starałem się pilnować nadgarstków żeby zbytnio się nie wyginały. http://www.youtube.com/watch?v=W1h-VTUS9p4&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA [...]

Sobota 20.09.14 Dnt, dużo regeneracji, spałem w ciągu dnia około 2.5 h i wstałem mega nabity :-P Niedziela 21.09.14 Klatka bicki Wyciskanie hantli na skosie 3s + 25x20 30x15 35x12 drop na 20x13 10x25 około 2-.2,5 min przerwy Wyciskanie sztangi na skosie + wyzszy skos niz hantle 2s 60x12 70x8 przerwa 2-2.5 min Butterfly 2s nie wiem ile 6 [...]

[...] ostatnią serię, dowaliłam) Aero: 15 minut orbi 2. Micha Perfectly perfect - dostarczono 2 142,0 kcal b: 123,9 g (23,1%) ww: 235,6 g (44,0%) tł: 78,2 g (32,9%) Za tydzień wyjeżdżam na do Turcji na parę dni. Tym razem jedzenie będzie każdy zamawiał sam, więc będę mieć możliwość wyboru. Treningi - nie wiem. Postaram się nie zawalić [...]

Tydzień 3, dzień 18 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+ - ogórki, cebula - 3xkawa, herbata różna, mięta, woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 3x10kg/10,8,8, 11,5kg/4 (3 x10kg/10 ,8,8 , 11kg/5) - ciężko szło , 4 seria na maxa 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x18kg (3x 18kg) [...]

Tydzień 5, dzień 33 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+ - brokuły, cebula, ogórek zielony - 3xkawa, herbata różna, woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 2x10kg/8, 11kg/6, 12kg/4 (3x10kg/8, 12kg/5) - 3 seria bardzo ciężko, ostatnie resztkami sił 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: [...]