tricepsy

Reaktywacja :-)) FBW 3x w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego [...]

[...] ze stawy sa mocniejsze). Pozatym moze jakies suple na stawy, ja u siebie wlaczylem zachwalanay na forum Animal Flex. Ale do lekarza to sie musisz udac koniecznie, tu nie ma zartow. Do tego czasu oszczedzaj kolano i cwicz pozostale miesnie: Lydki, Plecy, bicepsy, tricepsy, klatka, etc... Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2010-02-20 21:09:53

no i po drugim treningu na glicerynie pompa masakryczna dzis byla klatka a tricepsy myslalem ze mi z koszulki wyskocza nigdy nieodczulem tak wielkiej pompy tricka przy robieniu klaty, klata oczywiscie tez porosladzis niewiem jak duzo tej gliceryny wziolem poniewarz bylem w pracy i odlalem z baniaka troszke .jesli chodzi o podwyszenie cisnienia [...]

[...] najwięcej serii nie trzymjąc się żadnego planu, stąd ten nasz plan, który okazuje się zupełnym nieporozumieniem. Mniej więcej tak teraz by to wyglądało: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi na suwnicy nad głowę 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]

Delikatne zmiany w planie klatki - ponieważ chce jak najbardziej zmusić piersiowy do pracy a jak najmniej tricepsy i barki :D

TRENING 19.04.2012r KLATKA + TRICEPSY + BRZUCH 1. WL 4s 92.5kg x1%-) 50 x12 60 x12 70 x8 75 x5 2. Wyciskanie na hammerze 4s 30 x12 40 x12 50 x11 60 x10 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4s 12.5 x12 15 x12 17.5 x12 20 x12 4a. Wyciskanie na skosie 3s 8 x12 10 x12 10 x12 4b. Rozpiętki na skosie 3s 8 x12 10 x12 8 x12 1. francuz 3s 20 x12 25 x12 25 [...]

24.04.2012 KLATA + TRICEPSY 1. WL 4s 40x12 50x12 60x12 70x8 2. Wyciskanie na hammerze 4s 30x12 40x12 50x12 60x10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12 4. Rozpiętki na butterflay 3s 25x12 35x12 45x12 1. francuz 3s 20x12 25x11 20x12 2. odwrotne pompki na maszynie 3s 60x12 70x12 80x12 3. linki 3s 10x12 10x10 5xMAX

08.05.2012r KLATKA + TRICEPSY + BRZUCH 1.WL 4s 45x12 55x12 65x12 75x8 2.Dipsy 4s CCx8 CCx8 CCx8 CCx8 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12.5x12 15x12 17.5x12 20x10 4.Rozpiętki 2s + 2s przenoszenia hantli zza głowy 6x12 8x12 + 15x12 20x12 1.Francuz leżąc 3s 20x12 25x12 30x10 20x12 25x10 27.5x8 2.Odwrotne pompki na maszynie 3s 70x12 [...]

16.05.2012r PLECY + TRICEPSY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5s MAX CCx6 CCx5 CCx5 CCx5 CCx6 (leciutkie przytrzymanie nóg przy 2ost) CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 CCx6 CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 2.Ławka rzymska 4s 50x12 60x12 70x8(chwyt padł) 80x8 60x10 70x10 80x10 90x7? CC+5x12 CC+10x12 CC+15x12 cc+20x12 3.Przyciąganie wyciągu dolnego [...]

Nie przemawia do mnie trenowanie klatki dzień po dniu jak to mam iejsce w początkowej fazie. ciągi dzien po wiosłowaniach też lipa. No i kiedy odpoczywają tricepsy? Ktoś miłą pomysła, ale trzeba go dopracować.

Witam wszystkich serdecznie. Nazywam się Patrycjusz Wróblewski i kilku z Was już mnie kojarzy. Jak już wie większość z Was będziemy trenować (katować) BARKI I TRICEPSY w GIGANT SERII. Od dłuższego czasu tak trenuje i nigdy nie miałem lepszej pompy niż w obecnej chwile. I niech Was nie zmyli to że takim systemem nie można budować masy mięśniowej bo [...]

Witam, mieliśmy przyjemność potrenować z Patrycjuszem barki i tricepsy. Było nas sporo dlatego zdarzały się przestoje, gdyby nie to trning byłby super intensywny, na szczęście pompa dopisywała. Co do tricepsa zrobiłem tylko 3 obwody bo zagadałem się z Arturem %-) . Patrycjusz pozytywny facet, wie co mówi, chłopaki z forum równiez pozytywni, [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s Podciąganie na drążku szerokim [...]

na tricepsy Krystian, opuszczasz sztangę na górę brzucha wyciskasz i znów wraca do pozycji wyjściowej tj. powyżej sutków. Jest różnica, bo w klasycznym wycisku wąskim zawsze sflarujesz, zaś tutaj pozycja nadgarstków będzie cały czas taka sama, dodatkowo łokcie poprowadzisz blisko tułowia

dawno nie poręczowałem...kurva...tęsknota za tym ćwiczeniem wróciła, dowale konkret poręcze sobie hmm... niestety dopiero pod koniec tygodnia, ale zaczekam %-) niech tricepsy wybuchną

Wczoraj miałem ciężki siłowy trening, na granicy przemęczenia. Robiłem mocno klatę i tricepsy i trochę lżej plecy i bicepsy. Zajęło mi to 1,40 h. Potem tylko z poczucia obowiązku pokonałem mój minimalny dzienny dystans 300 m. Dlatego dzisiaj skupiam się na pokonywaniu dystansu i nogach, a inne ćwiczenia traktuję uzupełniająco, jako przerywniki. [...]

[...] potem 5 serii po 10 powtórzeń 3 minuty przerwy, ta sama waga, 3 x 10 rozpiętki hantlami 5 kg, butterfly 5 serii 10 powtórzeń na stosie 32 kg. Potem plecy w różnych wariantach z górnym i dolnym wyciągiem, tricepsy, jedna seria przysiadów z maszyną Smitha 20 kg. Objętość treningowa 10600 kg w czasie 2:08 h. Odpoczynek i już tylko chodzenie dzisiaj.

[...] nie pomogło, ale 1/3 mniej czasu na odpoczynek to duża różnica. Dzisiaj średnio ciężki trening, na początek było rozruszanie, zmęczenie klatki pod WW na sprężynach i batterflayu po trening WW, a potem barki na maszynie, plecy na wyciągu i tricepsy. Czas treningu 1:45h, objętość treningowa 4350 kg. Zmęczony, ale nie przemęczony. Jest fajnie.

[...] wyczerpany. Tak jest u mnie przy nogach. Oglądałem na dodatek galę bokserską z Myszkowa i KSW. Pomimo to poszedłem do piwnicy i przećwiczyłem solidnie klatkę i trochę plecy, tricepsy i inne gimnastyczno-kalisteniczne ćwiczenia. Ćwiczyłem dosyć intensywnie. Czas 49 minut, objętość treningowa 5600 kg. [...]

[...] jedną ręką, co świadczy o lepszej stabilizacji tułowia niż kiedyś. Na siłce po rowerku ćwiczyłem przez 1:09 h, ale tylko na jednym urządzeniu, atlasie plecy, klatkę, tricepsy i nogi. Słabość spowodowała, że poszedłem z treningiem na łatwiznę. Najpierw ambitnie były po 5 serii dwa ćwiczenia, a potem po 3 serie raczej bez szaleństw z [...]