SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tricepsy

  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobrze. W takim razie: Jednego dnia: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Potem dzień przerwy i kolejnego dnia: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2014-10-03 20:03:51 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu + sylwetka oraz pomiar.

    Post
    Trening dla początkujących

    Przykład dzień dzisiejszy. Udało mi się z telefonu zrobić. Tak jak wspomniałem brak cardio i interwałów. Akurat mam taką pracę że muszę być w miarę "rześki". P.s oczywiście pierwszy posiłek jest podzielony na pól ☺ czy w sumie jest tych posiłków 4. Wrzuciłem z ostatnich 4 dni. /SFD/2017/3/25/e4080ac626fb4335b25635eee4e494e7.jpg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2017-03-25 15:36:48 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia i Muay Thai

    Post
    Trening dla początkujących

    Posiedziałem ,poczytałem i doszedłem do wniosku że lepszym pomysłem dla mnie będzie FBW .Oparłem się na planie FBW- Full Body Workout by georgu . Plan Treningowy Cykl Treningowy 8 tygodni / Czerwiec i Lipiec / od 1 czerwca do 26 lipca / 55 dni Czerwiec - 2 treningi tygodniowe / [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3184 Data: 2015-05-31 14:14:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Ulozylem taki oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Tricepsy: Wyciskanie oburącz sztangielki w lezeniu: 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej:2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2009-03-16 17:27:40 Liczba szacunów: 0
  • Dobry FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    Cinnol to co poleciles to analogiczne cwiczenia , zupelnie bezsensu. Piszmy wtedy kiedy nasze rady sa celne a co wazniejsze pewne i wiarygodne. Do autora: Jak w temacie. Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą lub hankielkami 3s /ok Plecy: - Martwy ciąg 2s / daj na prostych nogach by uzupelnic trening o cw. na dwuglowe ud, pozatym mysle ze siady i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2008-07-05 21:11:31 Liczba szacunów: 0
  • trening FBW. co wy na to?

    Post
    Trening dla początkujących

    dobra troche pozmieniałem. wszystkiego po 10 powtórzeń? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w siadzie na maszynie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż ciała 2s Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2010-10-11 19:36:42 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny , plan A i B

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max Plecy: - Martwy ciąg 3s - drążek podchwytem 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2008-08-18 16:38:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening-pomoc.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Hantle 3s Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przed glowa 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2012-10-15 19:28:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s / teoretycznie okej praktycznie dosc konutzjogenne Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s /ok Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s / szeroko + jakis ciag Nogi: - Przysiady 3s /wtedy tutaj 2s prostowania i 2s uginania nog - Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2008-02-02 15:53:01 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w przygotowaniu planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie, -prostowanie nóg w siadzie, -wypychanie ciężaru na suwnicy. Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem, -uginanie nadgarstków podchwytem. Piątek-barki, tricepsy: Barki: -wyciskanie hantli siedząc, -wznosy ramion bokiem, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. Tricepsy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2014-02-07 12:48:16 Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia na motyle.

    Post
    Trening w domu

    I: Nogi: - przysiady ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: - podciąganie na drążku 3s 12-10-8 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12-10-8 Barki: - wyciskanie sztangielek 2s 10-8 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Tricepsy: wyciskanie sztangi wąsko 2s 10-8 II Plecy: - martwy ciąg 3s 12-10-8 Plecy: - wiosłowanie sztangą/hantlami 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7792 Data: 2010-12-23 21:28:19 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DLA POCZĄTKUJĄCEGO:)

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Podciąganie na drążku 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2010-01-17 19:30:54 Liczba szacunów: 0
  • prosze o rade odnosnie trningu split :)

    Post
    Trening dla początkujących

    hej rion10 dzieki za odpowiedzi.jestem naprawde dzwieczny :) do tej pory ćwiczyłem fbw, jednak byly efekty wiec moze dalej pociagne ten trening co sadzisz o takiej opcji. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2008-05-30 22:35:10 Liczba szacunów: 0
  • OCENA PLANU (FBW)

    Post
    Trening w domu

    Czy teraz? prosze o jakies porady dotyczace planu fbw PLAN A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s - wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2011-04-12 13:28:26 Liczba szacunów: 0
  • OCENA PLANU (FBW)

    Post
    Trening w domu

    PLAN A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s - Wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2011-04-12 14:04:28 Liczba szacunów: 0
  • BRAK EFEKTÓW - HELP

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie jestem tutaj od oceniania, zrobił to bic a ty go posłuchaj i poszukaj planu dla siebie. Przy twoim stażu powinieneś zainteresić się jednak FBW, np takim: Trzy sesje w tygodniu, stworzył go georgu, ja dostosowałem do swojego sprzętu ale jest ok. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3296 Data: 2008-05-02 21:30:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy- rozklad cwiczen.

    Post
    Trening dla początkujących

    czy takie polaczenie partii jest ok. Pn Klatka i tricepsy Wt Plecy Śr Klatka i biecepsy Cz Barki Pt Klatka i tricepsy

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3843 Data: 2007-07-15 20:32:34 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o poprawki splita 2x partia/tydzień

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: - Przysiad tylni 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s Barki: - Wyciskanie z przed klaty 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s B Nogi: - Przysiad przedni 3s Plecy: - MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2010-06-28 20:58:42 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 415 Data: 2011-07-23 16:33:10 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Dieta trening suplementacja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dieta poprawiona co do treningu wygląda on tak zostawić czy zmienić na inny A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2014-09-30 16:35:19 Liczba szacunów: 0