tricepsy

1.Ogolnie ten plan jest dobry,jednak pare uwag jest - w sesji A na plecy dalbym 3 serie podciagania, na nogi daj 3 serie przysiadow, w sesji B na tricepsy daj francuza sztanga 2 serie, na nogi wykroki ze sztangielkami 3 serie i dałbym 3 serie wiosłowania. 2.Tak, cala sesje robisz w jeden dzien. Sesje robisz naprzemiennie [...]

Ułożeyłem Plan. Proszę o sprawdzenie i dodania w kilku miejscach ćwiczeia tak aby nie wykluczało ono innego ćwiczenia z tej grupy mięśni. Ćwiczenia są oznaczone a)b)c)d) każda litera to jedna osoba. Będziemy ćwiczyć w pon, śr, czw, sob. Jeśli w poniedziałek robiłem ćwiczenia jako a) w środę będę robił jako b) Plan: I(Brzuch) a)Brzuszki na ławce [...]

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wpisz sobie w wyszukiwarce [...]

a raczej nie masz wady tylko słabo rozwinięty mięsień piersiowy, czyli musisz go zbudować, w domu będzie ciężko ale możesz robić pompki w rożnych chwytach, a najlepsze w Twoim przypadku będą pompki na wąsko które najbardziej angażują wewnętrzna cześć klatki(i tricepsy oczywiście)

tricepsy, plecy, skośne brzucha masz juz odpowiedz. (wyprowadzanie ciosu) jakbys umial go wyprowadzac to bys wiedzial. zaobserwoj ruch ciala

[...] z robieniem klaty z tricepsem? To już lepiej biceps tam wrzucić. Ja po porządnym zrobieniu klaty to francuza z 10 kg obciązenia moge zrobic ;o No chyba że ktoś ma tytanowe tricepsy ;p Z tego co jest w atlasie to możesz robić biceps co około 3 dni ale to zależy od intensywności treningu ja robiłem 4x ćwiczenia biceps i 4x ćwiczenia triceps [...]

Jest też istotna kwestia siły klaty lub tricepsów-silne tricepsy to chwyta sie intuicyjnie wężej. Mam podobny wzrost jak Gwid a chwytam na szerokość ok 70-80 cm (specjalnie zmieniam rozstaw ale optymalny na wynik jest dla mnie w granicach 80 cm) miedzy palcami wskazującymi. Lekkie wygecie klatki w części środkowej,czyli mostkowanie od razu dodaje [...]

[...] szkołę moje treningi trwają tylko (niestety) 50 min albo 2x50 min, ale mam ich za to 6 w tygodniu i na jednym treningu robiętylko jedną partię ciała, nie łącząc np. klata+tricepsy. Wtedy wystarcza mi 15 serii na duże mięśnie i 12 na mniejsze. Teraz kiedy mam czas zrobiłem 24 serie na klatkę (3 ćwiczenia po 3 serie na dolny i 5 ćw. po 3 serie [...]

Heh sorki że uparty jestem ale wykombinował cos takiego że jeśli ćwiczę na tricepsa to bede prostował do konća łokieć tak jak to krzych mówił a jak bede cwiczył barki i klatke to nie bede prostował do konca po to zeby odizolowac tricepsy no i przy przysiadach tez nie bede prostował kolan do końca tak jak to krzych proponuje . co o tym sądzicie ?

To zależy jakie ćwiczenia wykonujesz na tricepsy, poza tym prostowanie przy wyciskaniach spowoduje moim zdaniem większy rozwój wewnętrznych partii klatki.

No to przy wyciskaniu na tricepsy ( wąski uchwyt ) nie bede prostował łokci a co sądzisz o reszcie krzychu ?? Jest dobrze ?? Ps. zrobiłem sobie takie samo zdjęcie jak ma krzych666 ( jest w profilu ) i jestem chyba troszke gorszy ;) Zmieniony przez - power15 w dniu 2007-02-16 18:09:50

Sztangielkami najlepiej rozpięki leżąc, stojąc, bicepsy, tricepsy, czasami pompki, biegi, ABS, ABS II, czasami przysiady

[...] kilka zasadniczych pytań: 1.Obwód ręki w ogóle nie idzie do przodu? Jeżeli tak to od jakiego czasu? Na pewno to wina bicepsów,a nie np. trójgłowego? 2.Jak reszta partii? 3.Jakie wyniki siłowe w przysiadach,wyciskaniu,wiosłowaniu i uginaniu sztangi stojąc? 4.Jakie ćwiczenia wykonywałeś na ramiona? Pytam o wszystko-tricepsy,bicepsy,ramienne....

zakladam zeby partie podzielic tak, ze 1 dzien ciagi,siady,bicepsy,brzuch 2 dzien wyciskanie,barki,tricepsy, brzuch..

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielki zaa glowe 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - unoszenie jednoracz sztangielki w opadzie tulowia 2s Nogi: - przysiady2s - wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Zmieniony przez - blach_man w dniu [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielki zaa glowe 2s francuz sztanga ok, sztangielka nie. Plecy: - Martwy ciąg 2s - unoszenie jednoracz sztangielki w opadzie tulowia 2s sztanga ok Nogi: - przysiady2s - wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] ze zbyt mala intensywnoscia i nie chodzi mi tu o ilosc serii czy cwiczen. Odpoczynki w granicach 3 min stosuje sie podczs budowania masy duzych miesni. Male grupy jak tricepsy czy bicepsy z zegarkiem w reku MAX 1,5 min na ciezsze cwiczenia. Przy izolowanych staraj sie zmniejszyc odpoczynki. Proporcjonalnie w cyklu wytrzymalosciowym na [...]

ja bym sztangę wyrzucił wogóle bo wąski pomaga wprawdzie ksztaltować środkowe rejony klatki ale nirmniej tricepsy/czasem nawet bardziej/. skos hantelki i pozioma także -ćwiczenia wykonuj w neutralnym chwycie albo/i/ z supinacją.

[...] zastąp pelnoziarnistym, o reszte pytaj sie w dziale odzywiania co do treningu - za lekki moim zdaniem, nie obejmuje calego ciala, tylko poszczegolne partie takie jak klatka, tricepsy, barki-lekko (pompki), brzuch (brzuszki), uda (przysiady) poza tym lepiej zrzuc to w jeden trening i zrob jeden porzadny a nie 2 do d.. ;) poczytaj wiecej o treningu [...]

nie potrzebne będzie Ci ćwiczenie dodatkowe na triceps bo tricepsy pracuja podczas pompek na poreczach(i to bardzo mocno) a także przy wyciskanie na ławce