tricepsy

ZNowu ja, Niechce zakladac nowego tematu ale mam pytane, na stronie www.polskiboks.pl znalzalem takie cwiczenie z gumami ale skad moge takie gumy dostac? Gdzie to kupic? Da sie takie cos zrobic z expanderami? Wyglada na super cwiczenie na tricepsy i sile "prostego"

[...] do 12 Prostowanie w siadzie 4x 10-12 przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x 20 Wspięcia na palce stojąc 4-5x min 20 powtórzeń Środa wolne Czwartek Barki+kaptury + tricepsy Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x ----------------------------------- w opadzie tułowia 4x Szrugsy 4x 15 Uginanie [...]

[...] przy dipach raz w tygodniu, ale jak już mam wpisane w plan to chociaż spróbuję. Poszło 8x7x8 :) Czuć dalej przód barków, ale to bardziej silne rozciągnięcie niż ból, do tego tricepsy eksplodowały. :) Także chyba zostanę przy dwóch sesjach dipów w tygodniu. Srednio poszło z wyciskaniem hantli na skosie. Mam w planie 2 serie x10-15, a zrobiłem 2 [...]

[...] coś z drugiej mańki - czyli samopoczucie na niedługo po pierwszym siłowym treningu: otóż obejmował on 13 ćwiczeń po 2 serie (jak narazie) na mięśnie naramienne, biceps oraz tricepsy i klatke -2 rodzaje ćwiczeń ;) trwa około 30 min. po nim nastapiły- zgodnie z planem -aeroby (45 min.) PRZED treningiem była oczywiscie 5 min. rozgrzewka :) a [...]

hehe ;] no siłę ogólnie to bicepsy chcę wyrobić ;] no i tricepsy. I brzuszek ;p. To jak dobre to jest odpowiedzcie w końcu xD

mam 15 lat mam 170 cm i waże 54 kg mam hantle 13,5 kg jakie polecacie ćwiczenia na bicepsy tricepsy,klate i brzuch(żeby mieć kaloryfer)

[...] nie uwazam... (Pogrubione moje) Wrzucam rozpiske z poprawna kolejnoscia : Trening: Wtorek - klatka + bicepsy (+ brzuch) Czwartek- barki + nogi (+ brzuch) Sobota- plecy + tricepsy (+ przedramiona + brzuch) Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x Rozpiętki 3x Biceps: Uginanie [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

[...] grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac [...]

nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy czy taka kolejność bedzię ok? dzięki za wskazówki co do wykonywania ćwiczeń.

Tu wyciskać pomaga Andrzej, a w tle Tomek ćwiczy tricepsy SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Jeszcze maszyna na tricepsy, zastępująca pompki na poręczach SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

A co powiecie na takie rozwiązanie?? pon:barki,tricepsy wt:grzebiet śr:wolna czw:klata,bicepsy pt:nogi Zmieniony przez - The_IceMan w dniu 2009-09-19 20:56:49 Zmieniony przez - The_IceMan w dniu 2009-09-20 14:36:02 Zmieniony przez - The_IceMan w dniu 2009-09-20 21:14:58 Zmieniony przez - The_IceMan w dniu 2009-09-21 16:57:25 Zmieniony przez - [...]

Uwagi rodzyna skomentowal bym jak kanarek Mi-low - sorka za opoznienie ale jestem troche zalatany. Zanim zaczniesz trennigi - nazwe je ogolnie kulturystycznymi - popracuj dwa miesiace nad wzmocnieniem miesni plecow. Pózniej przez miesiac bedziesz robil trening ACT i bedziesz mogl przystapic do akcji trenowania cyklicznego. Co do planu [...]

[...] to to że brzuch się ćwiczy na końcu treningu a nie na początku i jeśli twoim celem jest masa to dlaczego nie robisz przysiadów i mc?jeśli zależy Ci na suchej masie to dieta i jeszcze raz dieta,aeroby.No i moim zdaniem robisz za dużo serii.bicepsy i tricepsy 3 razy w tygodniu i jeszcze na dodatek tyle serii SZOK kto Ci układał ten plan????????

barki i nogi na jednym treningu, klatka osobno, plecy także osobno- niezbyt to równomiernie rozłożone. tricepsy masz w sobote a klatke juz w poniedziałek- nie za krótko na regeneracje tricepsów, juz zaryzykoalbym predzej ich trening zaraz po barkach.

Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Dzień trzeci: Barki, Kaptury Dzień czwarty: Uda, Łydki, Przedramienia Co myslicie o tym rozlozeniu?

mam problem z treningiem bo nie mam maszyn narazie i musze wszystko z wolnymi ciężarami robić i apre cwiczeń zamieniłem prosze o oceny czy sie zda tkaie coś i 2 ćwiczneia nóg i 1 klatki nie wiem czym zastąpić te pogrubione i prosiłbym o rade czym je zaminić no i dorzuciłem trening brzucha mio tego ze i tka będzie obiążony w innych ćwiczeniach ale [...]

masz tu mój trening do ckd na wolnych ciężarach jest ok wiec mozesz stosować taki albo pozamienac troche ćwiczeń i jedziesz a i brzucha nie musisz robić bo i tka dajesz mu po garach w innych ćwiczeniach ale ja robie ) PONIEDZIAŁEK przerwy od 60 do 90 sekund Nogi: 1. Przysiady z sztanga z przodu 15-20 potorzen 2. Przysiady 3 serie 15-20 [...]

Elo Czy mógłbym za workout 1 uznać?: Nogi: 1. Hack-Przysiady 3 serie 15-20 2. Przysiady 3 serie 15-20 powtórzeń 3. Syzyfki 3 serie 15-20 powtórzeń 4. Wykroki 3 serie 15-20 powtórzeń 5. Wspieica na palcach 3 serie 15-20 powtórzeń Bicepsy: 1. Uginanie ramion z sublimacją 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Uginaie ramion w podporze o kolano 4 serie [...]