[...] i średniozaawansowanym polecam trochę więcej serii. Przed zawodami trenuje tak jak poza sezonem,może na min.mniejszych cięązarach bo jestem lżejszy Dzisiaj barki i tricepsy unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po 15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w [...]
Wczoraj barki tricepsy i brzuch unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt prostowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie [...]
Dzisiaj barki,tricepsy i brzuch unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15 powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie na smith maszynie 1 seria 15powt 2 seria 10 powt 3 serie [...]
[...] w treningu na mase?) "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12" z atlasu sory ale nie chce mi sie pisac i czytac, moze jutro [...]
HEJKA, JACEK albo RAFAŁ czy moglibyscie rozpisac mi plan trenningowy na cały rok dla 14/15 latka w tym planie niech sie znajduja przerwy idt chciałbym prosic o plan z piorytetem na klatke, bicepsy i tricepsy.
jacek a jak uważasz dobre jest trenowanie klaty, bicepsy, tricepsy, bary 2x w tygodniu czyli z piorytetem plecy raz w tygodniu ?? czy lepiej każda partia raz w tygodniu ??? Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2007-05-02 13:41:27
[...] taki cykl masa, kształtowanie, siła, regeneracja teraz jade dalej z masą wotrek klata 4 ćwiczenia sroda bicepsy 4 ćwiczenia w tym jedna pompująca czwartek wolne pt bary+tricepsy 6 ćwiczeń sobota plecy 5 ćwiczeń niedziela wolne Taki trening zaczynam. Chcę się teraz dokładnie skupić na mięśniach i po poprawą sylwetki. Nabiorę trochę czystej [...]
[...] jakis doswiadczenia z Venomem, ktos bral? czy mozna go stosowac bedac na diecie ketogenicznej? sciagnelam sobie fajny programik do liczenia zapotrzebowania skladnikow odz. przy mojej redukcji. Dzieki za naprowadzenie. Bede informowac jak mi idzie. Korzystam z atlasu na kulturystyka.pl wybralam cwiczenia dla mnie, szczegolnie na tricepsy i nogi.
[...] TRENING Tu mam tylko kilka wstępnych pytań. - Pozostać przy takim podziale partii, jaki zaproponował przy redukcji Jacek, tzn: -nogi, brzuch -klatka, barki (przód, bok), tricepsy, przedramię -plecy, biceps, brzuch czy rozplanować to inaczej? - 12-15 serii na duże partie i 8-10 serii na małe partie to dobre rozwiązanie? - ilość powtórzeń w [...]
King nie ma zbyt duzych mozliwosci. Najpierw zrob: -wyciskanie w skosie sztangielek -wyciskanie sztnagi waskim chwytem w skosie w gore -jezeli masz porecze to wlsnie je zastosuj na koncu, pomimo ze nie jest to typowe cw na gorna-srodkowa czesc klatki, w razie braku wykonaj rozpietki w poziomie Syrius lokcie wasko. Oczywiscie czym szerzej [...]
[...] http://wrzucaj.net/images/2014/03/12/1618406725222820841493304285623n.jpg Dzisiaj rano 30min aero, po których ledwo doszedłem na materac porościągać się trochę. Zaczynają się skurcze w łydkach :D Zaraz dojdą tricepsy… Dzisiaj barki i dwójki, później wizyta kontrolna u Emila.
[...] do drugiego. piątek:DT nowa runda, nowe wyzwania:P mam l4, więc się nie musiałam nigdzie spieszyć. ogólnie piękny dzień, dla odmiany, żeby żyć:-) 1.Klatka, bok barkow, tricepsy 1. Wyciskanie hantli na skosie + 12/10/8 12kgx13/14kgx8/14kgx4+12kgx4 2. Wyciskanie na smithcie do szyji 12/10/8 10kgx12/15kgx9/15kgx8 3. Rozpietki na maszynie [...]
[...] trening nóg Sobota/Niedziela - 2 dni regeneracji Ale w związku z tym, że w ubiegłym tygodniu wolny miałem poniedziałek a nogi zrobiłem w piątek a w sobotę zrobiłem klatkę i tricepsy(trening lekki) to teraz wypadają mi dwa dni regeneracji. Jutro zrobię już planowo klatkę a tydzień treningowy znowu skończę w sobotę, ale tym razem w sobotę zrobię [...]