Tomasz1405 niestety nie mam drążka (zaznaczyłem to w w poprzednim poście) i poręczy. Więc pozwoliłem sobie zrobić od nowa 2 plan A i B. Proszę o uwagi i z góry dziękuje :) A : Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Dzień dobry 2s -Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi 3s Barki: -Wyciskanie sztangi [...]
Z tego co przejrzałem, zwłaszcza Twoje posty, FBW wydaje się być lepszy niż SPLIT, zwłaszcza obecnie dla mnie jako początkującego. Fakt że nie stoję w miejscu efektami przy SPLICIE ale jestem ciekaw jak by wyszło z FBW. Teraz tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A to nie jest tak ze nie mozna cwiczyc tego samego dnia tricepsa i bicepsa?? A jeszcze jesli chodzi o metode FBW 15-10-5 to gdy bym zmienial ta ilosc powtorze to mam zwiekszac ilosc obciazenia?? Ułozylem nowy plan typu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko Barki: - Boczne unoszenie hantli Tricepsy: - wyciskanie francuskie [...]
Wiek : 21 waga: 70 staż treningowy : wracam po kilku latach dostęp do sprzętu : full inne sporty : czasem basen przeciwwskazania : brak suple: brak A Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: - MC 3s - Podciąganie podchwyt 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: [...]
Spokojnie, nie chce sie przetrenować : ) Nie chce fbw, rzygam nim już ! dajmy przykładowy plan - a1-b1-w-a2-b2-w-w A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s [...]
Tu masz sprawdzony trening, z ktorego bylem bardzo zadowolony A Nogi: -Przysiady 3s -Wspiecie na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy: -pompki na poręczach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: [...]
Więc Plan Wygladalby Następująco: zdecydowalem sie na 2 zestawy,tylko teraz Jak To Mam Rozbic na Tydzien ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]
Ćwiczysz nim A-B-A-B-... i tak dalej 3 razy w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]
[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trening ACT-jak już wyjaśniłem [...]
[...] tym tygodniu zostaje na takim samym żarełku jak w poprzednim tygodniu,zobaczymy czy jeszcze uda się zmniejszyć wagę z tymi kcal Dzisiejszy trening to klatka i lekko tricepsy -ze względu na ilość zajęć jakie mnie jeszcze czekają dzisiaj pierwszy raz podzieliłem trening na poranny i wieczorny -klatka już zrobiona TRENING KLATY 1.Wyciskanie [...]
[...] i dalsza nauka WL na ciężarze 100kg 8 /6 /6 ,4 powt rozciąganie klaty w leżeniu ,poczułem trening 8-O 2,5 h-- po treningu chyba nigdy nie odczułem że tak ciężko pracowały tricepsy ,czy to szerszy chwyt:-? albo raczej mocniejsze ściąganie łokci :-D ,jednym słowem było 8-) ,szkoda że nie mogę chociaż 1-den trening w tygodniu zrobić we Wrocławiu [...]
[...] Staram się, choć lenistwo i słaby charakter często wygrywają, pomaga to opanować trochę plan, trzeba coś zrobić i tyle :-) To nie lenistwo i słaby charakter, tylko potrzeba odpoczynku. Poleniuchować czasem też trzeba i nie ma w tym nic złego. Ja większość soboty przeleżałem pod kocem i było mi bardzo dobrze. A o 22 wstałem i zrobiłem tricepsy %-)
Już tamtego treningu nie robie, bo postanowiłem zacząc systemem FBW. Troche zmieniłem ten trening na możliwości mojej siłowni. Oto on: Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wyciąg z góry 2s - Wiosłowanie 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
Wczoraj miałem pierwszy zabieg metoda iastm, myślę, że efekty będą ciekawe. Ale pracy u mnie jest masa ;) dzisiaj obłe i tricepsy mnie napierdzielają strasznie...