tricepsy

[...] miejsce. Zatem są obciążone przy wszelkich wyciskaniach z klatki i z barków (na sztandze, sztangielkach i maszynach). Czasami bardziej niż przy zakładanym "treningu na tricepsy" - po dociskaniach w leżeniu i wyciskaniu wąskim chwytem (0-25 cm) ich wydolność znacznie spada. Dlatego obecne tendencje do robienia treningu na pewne grupy [...]

Ja też lubie tricepsy ćwiczyć. Nie wiem czemu ale lubie.

[...] Tu jest jak mówiłeś podział PUSH-PULL. A-B-W-A-B-W-W Każda partia 2 razy w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s (czy lepiej bokiem stojąc?) [...]

[...] ale na poczatek 3x15 miesnie brzucha nogami w zwisie, 3x20 miesie brzucha na maszynie silowej, 3x15 skosne, potem 3x15 plecy, rece 3x15 ramiona, klatka piersiowa, bicepsy, tricepsy, nogi sobie na razie odpuscilam bo i tak na steperku mam nogi i posladek w jednym, a nie mam zamiaru ich rozbudowac) To jest moje pierwsze podejscie do tej diety, [...]

[...] wczoraj zacząłem trening ACT.Mam parę pytań odnośnie moim pierwszych wrażeń:) : 1)Dzisiaj czuję zakwasy na brzuchu,w łapach (chyba bicepsy,troche w barkach i naramienne ub tricepsy,nie mgoe wyczuc) i w szyji (nie wiem czeu,może od trzymania sztangi na barckach przy wspięciach (to na łydki).W nogach za bardzo nic nie czuje,mysle ze jest to [...]

Najważniejsze dla mnie są biegi bo u nas w klasie gościu jak szkielet a podciągnie się 20*. Skoro tak to co ile robić treningi? Znalazłem coś takiego, nada się? O ile nie mamy jakichś szczególnych priorytetów partie układamy w kolejności : - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Przykładowy trening [...]

Gdybym źle robił technicznie czułbym braki lub tricepsy. To jest jasne chyba. Pracuje sama klata może przy innych ćwczeniach przy ostatnich powtórzeniach pomogę sobie barkami jak już nie daję rady. Kopyto właśnie minął okres dwóch tygodni od ostatniego treningu na siłowni. Od jutra zaczynam z powrotem treningi. Mam nadzieję, że coś ruszy tylko [...]

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Dopiero po takim wstępie [...]

Moim celem jest głównie zwiększenie masy mięśniowej w rękach (przedramiona, bicepsy, tricepsy, barki). Czy taki trening byłby ok? (uwzględniając moje cele) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie hantli 3s Triceps:Pompki na poręczach [...]

Trening nie jest tragiczny, ale jest sporo do zamiany według mnie... Idąc od góry wywal pompki na poręczach, rozpiętki daj na skosie górnym. Daj wyciskanie żołnierskie zamiast arnoldków, wywal podcąganie. Do pleców martwy ciąg ( z 5 serii), podciąganie i wiosłowanie sztangą + szrugsy. Przysiady daj zwykłe, używaj rampy, nie wydaje mi się byś [...]

[...] była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy [...]

[...] 4-5s -prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3-4s superserie możesz wykonywac juz teraz, inaczej mogłoby byc z seriami łaczonymi. choc możesz jeszcze z miesiąc zrobic takiego przygotowania do owych supers. zalecałbym najpierw biceps; raz, ze masz slabszy, a dwa, ze lepiej się ćwiczy tricepsy gdy byceps jest lekko napompowany, lepsza stabilizacja.

[...] 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), ZAMIANA NA PROSTOWANIE RAMION Z DRĄZKIEM GÓRNY WYCIĄG ATLAS 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

No to może tak: 1 - klatka ciężko 2 - plecy + bicepsy 3 - wolne 4 - nogi 5 - klatka lekko + barki + tricepsy 6 - wolne 7 - wolne

Triceps lubi duże ciężary wprowadź zmianę w treningu rob 3 serie na tric i bic i zmieniaj co sesje 2 cwiczenia to powinno ruszyć oporne tricepsy.

[...] i tłuszczy ;-) d) Ciężko powiedzieć... na pewno klatka piersiowa, gdyż w trzy miesiące poprawiłem swój wynik w wyciskaniu z 35, na 74kg. Doskonale rozwinęły mi się też tricepsy, oraz w pewnym stopniu plecy. e) Siłowo tak ja pisałem.. bardzo dobrze. Pod względem optycznym również. Zanim zacząłem robić pompki, moja klata troszkę odbiegała od [...]

[...] 175 cm wzrostu - obawiam się o mój wzrost bo nie go chce go zahamować - nie podnosze ciężarów lecz średnie lub małe w wielu seriach i powtórzeniach - ćwicze tylko bicepsy tricepsy klatkę i ramion - nogi zostawiam gdyż jeźdze intensywnie na rowerze i mam je dobrze zbudowane - lecz do nich chciałbym takze w nich poprawić wyraźistośc mięśni. [...]

Oceniajcie tan Plan bo Plan zapodany wczesniej jest nieaktualny :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa,Siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, drążek. Dieta : Dieta [...]

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie [...]

Z mojej strony myslal bym o takim czyms....jezeli jest potrzeba mozna zmienic kolejnosc wykonywania cwiczen ale mysle ze taka jest dobra. A Nogi: -Przysiady Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3-4s Tricepsy: - francuskie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Plecy - Martwy ciąg 3-4s - Wiosłowanie sztanga 3s B Klatka [...]