a jeżeli zredukuje liczbę seri itd. bo wszystko pozostałe się ładnie rozwija tylko bicepsy i tricepsy nie chcą dalej iść - jezeli bym na te miesnie wykonywal 2x mniej seri - co wy na to ?? czy wogole zmienić plan na 1x w tygodniu (ale ja nie ufam temu programowi za bardzo)- bo chciałbym ćwiczyć wg tego planu co mi doradzicie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek : - Klatka piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 2 serie (12,10) b) Wyciskanie na ławeczce pochylonej - 2 serie (12,10) - Barki: a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. - 2 serie (12,10) b) Unoszenie hantli na wysokość ramion. - 2 serie (12,10) -Tricepsy: a) Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie - 2 serie (12,10) b) [...]
11.06.2008 Coby nie bylo ze jestem len i sie lenie :) Trening A 15'nastki Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 40kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 35kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 60kg - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 14kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 14 kg Tricepsy: - Pompki tyłem w podparciu 2s Bicepsy: - [...]
[...] Można by powiedziec ze wreszcie powrót do splita i do robienia masy. Moj nowy stary trening przedstawia sie mniej wiecej tak : Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ [...]
[...] jak uloze jakos plan w przyszlym tygodniu to wrzuce do oceny myslalem tez o innym troche polaczeniu grup miesniowych od jakos 3 miesiacy wyglada tak 1 dzien: klatka + tricepsy 2 dzien: plecy + kaptury + przedramie 3 dzien: barki + bicepsy nog aktualnie nie trenuje piorytet jak zawsze szerokosc plecow :/ jakas propozycja moze do zmiany [...]
[...] łydki stojąc ze sztangą na barkach: 4x20-15 łydki siedząc 3x20 Ciężko mi było ułożyć jakikolwiek plan, aby dać go do analizy i poprawy, ale spróbowałem... 1 dzień Klatka + tricepsy wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (analogicznie do poziomu) rozpiętki na skosie 3-4x10. wyciskanie [...]
Witam serdecznie Panie Jacku ! "Jest ok Jaco ale pomiedzy cw na bicepsy a tricepsy tez robisz przerwe odpoczynkowa. Sprobuj ponadto w seriach wlasciwych tak zwiekszyc ciezar aby wykonywac 6-8powt." Co to sa serie wlasciwe ? ma pan na mysli te z powtorzeniami 6-8 ? Bo nie bardzo rozumiem, a interesuje mnie ten sam trening.
po dzisiejszym treningu który odbyl sie rano umarłem :D serje docelowe i rozgrzewkowe jeszcze beda sie zmieniac , narazie staram sie wyczoc co i jak :) nogi + piersiowe + tricepsy wyciskanie skos+regres 10x18 8x30 6x40 12x50 8x60 12x45 rozpietki +regres 8xsztangielki 10x5kg(nareke) 12x8kg 12x11kg 20x8kg Wyciskanei lezac 12x30 10x40 8x50 6x60 [...]
[...] u dziewczyny a potem sniadanie u niej potem u jej taty a potem do mnie a tam ful rodzina i tak pozno zrobilem trening ze trzeba bylo go troche skrocic :) nogi + piersiowe + tricepsy wyciskanie skos+regres 10x18 8x30 6x40 12x50 12x60 15x50 +2kg rozpietki +regres 12xsztangielki 10x5kg(nareke) 12x11kg12x11kg 20x10kg Wyciskanei lezac 12x30 10x40 [...]
Odrazu widać,że nie naturalne są bicepsy i tricepsy po proporcjach wzgl, reszty szczególnie śmiesznie wyglada to wobec dłużo chudszych przedramion, szyji. Ogólnie powoduje to tez,że barki giną i wydaje się jakiś wąski.
[...] o tym, żeby mi te ćwiczenie rozpisać %-) 5. Miałam problem ze zrobieniem nawet kilku powtórzeń "normalnie". Zrobiłam więc tak http://i40.tinypic.com/1z2k106.jpg - bolały tricepsy niemiłosiernie... I tu pytanie: mam robić tak jak tutaj na zdjęciu, czy po parę powtórzeń normalnie? Ale się rozpisałam :-) Samopoczucie: Uwielbiam jak boli po [...]
Uwazam ta redukcje za zakonczona, nie mam juz sily, nie moge spac, krew mi z nosa nap*****la %-) na silowni max 10serii i dentka totalna Przyszly tydzien leze na sofie, a pozniej zaczynam masowac Zdjecia dla porownania zrobilem 1stycznia, bedac off 4 miesiace Trening silowy godzina 18:00-19:00 Po silowym (przed cardio) : 10g bcaa, 10g eaa, 10g [...]
Trening : Plecy : MC 6-155kg,4-165kg,3-175kg Dociąganie 6-201kg,6-211kg,5-216kg,1-221kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x12 Tricepsy : Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 6-90kg,4-95kg,3-100kg,3-105kg(Ostanie z pomocą kolegi ) Pompki na poręczach 4x15 Suplementacja Przed treningiem : 5 g Trec CM3 Po treningu : 5 g Trec [...]