Tak najczęściej robią trening osoby, które ćwiczyły splitami. Wyciskanie płasko nie angażuje tylko klatki, ale również barki, tricepsy itp. Dlatego tak jak wyżej kolega napisał powinieneś zrobić. ;]
Polecam coś takiego: 1. klatka, tricepsy 2. nogi, barki, 3. plecy, bicepsy. Trenując 6x w tygodniu każdą partie zrobisz dwukrotnie. Ćwiczenia dobieraj po swojemu, na większe partie 4-5, na mniejsze ok. 3.
dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy to troszke nic nie mowi, jak rozlozone w ciagu tygodnia jezeli juz taki uklad to dz2-dz3-W-dz4-W-dz1-W (jestem i bede zawsze za tym by brzuch na osobnej sesji cwiczyc) barki: zamiast podciagania, daj unoszenie w opadzie albo unoszenie na lawce kat 30st nogi: [...]
[...] 1 gora 2 wyciskania<co jest zadkoscia> obecnie preferuje cwiczenia izolowane<mam wystarczajaca masa:> teraz pracuje nad jej ksztaltem> ktore mniej angazuja tricepsy, wiec moge sobie pozwolic na trenowanie tricepsu po klatce. Zgodze sie z Master Ekspertem ze lepiej sie zna odemnie na regeneraci <wkoncy on jest ekspertem [...]
Tym sposobem aż 3 razy angazujesz tricepsy w tyogniu (triceps, kltka, barki)-to jedna wada tegoukładu, a druga to mały odstęp między klatką i barkami. Chętnie Ci pomoge, o ile złapiesz odrobinkę kultury i skończysz te d****ne przytyki. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i [...]
[...] łapie ma 52 cm ćwiczy tylko ręce jest dla mnie expertem w tych sprawach( obwód mówi sam za siebie ) klatkę sporadycznie ćwiczy ale 150 pchnie w górę pchnie głównie przez te tricepsy wielkie które ma-tak twierdzi. Faktycznie ręce a nogi to straszna asymetria ale gość u nas budzi respekt. Twierdzi że praca praca i tylko praca daje efekty i ja się [...]
[...] Mawashi na biceps uważam za dobry i dla początkujących bym go polecał. Biceps i triceps i przedramię ćwicze zawsze w jednym dniu. Zaczynam od bicepsów później tricepsy a nakońcu podpompowuje przedramię bo i tak wiadomo że ono pracuje w obydwu ćwiczeniach. Nie skupiam sie na ciężaże tylko na określonym przez siebie liczbie powtórzeń [...]
[...] wiadomo:) mase najlepiej buduje sie na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych, wykorzystując podstawowe ruchy...jak na Twoj staz treningowy to nie powinienes wykonywac wiecej niz 12 serii na duze grupy miesniowe (tj klatka piersiowa, plecy) i nie wiecej niz 9 na te mniejsze (tj bicepsy, tricepsy). Nie zapominaj o treningu przedramion..powodzenia
mam pytanie odnośnie hantli, żeby ten trening był bardziej efektywny, ćwiczenia robić zaczynając od lżejszych sztangielek czy od razu te cięższe? będę stosował tak jak było w temacie georgu, metoda 15:10:5, 3 dni w tygodniu. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]
Możesz też podzielić partie tak klata, barki(przód i bok), tricepsy, łydki nogi, plecy, tył barków, bicepsy bo mc, siadów i tak nie bedziesz robil to trening pleców i nóg nie sprawi Ci za dużego wysiłku. lub klata,plecy nogi,barki,łapy Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-01 14:18:08 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-01 14:20:52 [...]
Jeszcze trochę zdjeć z treningu tricepsów i brzucha. W najbliższymczasie będą filmy-wszystko dokładnie będzie można obejrzeć. Paweł zaproponował ciekawe ćwiczenie na tricepsy,nie wiem ,jak reszta uczestników ale Kolos do dziś je czuje. /SFD/2017/3/13/3265a9182acb45a6ac69f219ec47903b.jpg /SFD/2017/3/13/d55415b7bd4f4aefa7871699bf1c97b0.jpg [...]
Kolejne ćwiczenie na tricepsy /SFD/2017/3/13/91f5649546024d1981b0ef1d8b978954.jpg /SFD/2017/3/13/07ddd21ce9b7490e816d94b616b7f53c.jpg /SFD/2017/3/13/19b2a00d58064b5589b0b3d3c6144e1a.jpg /SFD/2017/3/12/e8b123b1618c429f9d25d9032ac3c0dc.jpg
jezeli w starym treningu miales przyrosty to nie musisz go wogule zmieniac tyle ze po 6 tygodniach zrob sobie 1-2 tygodnie treningu regeneracyjnego poczytaj o nim w atlasie + założenia treningu regeneracyjnego: (autor Saib_) Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 [...]
Poniedziałek NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 2.przysiady ze sztangą na barkach 15<12<10<8=8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 12<10<8=8 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 12<10<8=8 5.wspięcia na palce na maszynie siedząc (Albo ze sztangą na kolanach siedząc) 12<10<8=8 Wtorek [...]
triceps napisąłem w poniedzialku a nie napisałem jak cwiczyć tric: lezysz na płaskiej na francuzie uginasz ramiona do tylu:) 3 x 10 i na siedzaco wznosisz reke i uginasz ramie raz lewe raz prawe 3 x 10 po takim czyms mi tricepsy chca eksplodowac:)