[...] w siadzie na ławce skośnej (bicepsy-mam pytanie czy mogłbym dodac jeszcze jedno ćwiczenie na bicepsa np. uginanie ramion uchwytem młotkowym) 9. Pompki na poręczach (tricepsy- to ćwiczenie zastąpie chyba wyciskaniem francuskim ponieważ nie mam możliwościa ćwiczen na poręczach a szkoda bo wiem że to ćwiczenie jest bardzo korzystne) 10. [...]
[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
[...] (proste grzbietu), 10 pow 9. uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem w nadgarstku (nie wiem czy dobze napisałem)-(bicepsy),10 pow 10. wyciskanie francuskie w siadze (tricepsy), 10 pow 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 15 pow I własnie w połaczeniu tego planu do mojej pacy chciałbym zastosować [...]
[...] ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie [...]
Elo, prosze o ocenie planu, 2 dni treningowe z rzedu gdy mam tylko w te dni dostęp do silki. Wtorek: Klata, tricepsy Klata: Wyciskanie gryfu plasko 4 s 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 s 12-10-10-8 Rozpietki 3 serie 12-10-8 Przeneszenie hantla zza glowe 2 serie po 15-15 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s - 12-10-10-8 [...]
[...] na dole klatki zatrzymuje zauważyłem też że odrywa on głowe z ławeczki i przyciąga brode do w strone klatki następnie po sygnale sędziego zaczyna pchać jak by wykożystywał tricepsy sztangę na głowe jednocześnie głowe kładąc na ławeczce, pcha sztangę do momentu aż łokcie znajdują się w równej lini ze sztangą tak patrząc z góry i tak już pcha [...]
Witam, pisałem to już w jakimś innym temacie ale bez odzewu to pisze ponownie w osobnym temacie. Chce trenować 3 razy w tygodniu( poniedzialek, srode, piątek )... moze 4 .. ale ten 4 taki lajtowy :) Plan dość ostry zwlaszcza ostatnie tygodnie bedą ostre, ale o to chodzi :) Ostatnio zrobilem sobie 1 taki trening by zobaczyc czy wyrobie - z treningu [...]
[...] Ogólnie tak średnio idzie :) Może przesadziłem z czymś (chociaż porównywałem z atlasem i niby jest ok). Dlatego pytam specjalistów :p Proszę o ocenę. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie [...]
[...] treningu może byście coś w nim zmienili jesli trzeba plan na masę mięśniowa dietka suplementacja jest wiec tylko dobry trening i nie ma opie.... sie ;) Dzień 1: Klatka + tricepsy Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 10-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4serie 10-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3serie 10-8 Krzyżowanie linek górnych [...]
[...] na siłowni, wcześniej były sztuki walki i lekko atletyka, Ćwicze raczej intuicyjnie, mój trening wygląda następująco: poniedziałek, środa, piątek robię barki, bicepsy, tricepsy, a wtorki, czwartki, soboty robię klatkę, plecy, kaptury. Jeżeli chodzi o obciązenia to staram się ćwiczyć ciężarem na tyle dużym aby po 4 seriach (w każdej od 8 do [...]
Witam. Chciałbym,abyście wyrazili swoje opinie na temat mojego planu treningowego. Skupiam się na robieniu masy ważę aktualnie 81kg przy wzroście około 175-180. Moje ciało zalane jest tłuszczem, chociaż ostatnimi czasy zdołałem nieco go spalić i nie wygląda to najgorzej, tłuszczu nie jest zbyt wiele :). Zastanawiam się czy dobrym pomysłem byłoby [...]
WITAM! MAM PYTANIE ODNOŚNIE TEGO ŚRODKA- JEŚLI TO MOŻLIWE PROSZĘ O OPINIĘ STOSUJĄCYCH TEN ŚRODEK. SALKOSERYL TO WYCIĄG Z BYCZEJ KRWI O ILE MI WIADOMO, STOSOWANY W LECZENIU TRUDNO GOJĄCYCH SIE RAN. W KULTURYSTYCE, PONIEKĄD STOSANY W POSTACI ZASTRZYKÓW DOMIĘŚNIOWYCH - CELEM LECZENIA KONTUZJI- TUDZIEŻ POWIĘKSZENIA WYBRANYCH PARTUI MIĘŚNIOWYCH. [...]