tricepsy

Tydzień 3 Trening 1 Dokładnie tyrol, masz rację. Łokcie dalej napierdzielają, ale nie oszczędzałem się zbytnio wczoraj. Waga po weekendzie w miejscu została w przedziale ponad 100kg. W niedzielę wstałem późno i przez cały dzień nie wyrobiłem się z jednym z posiłków, po prostu było za dużo jak na ciągłe spanie i jedzenie tylko. Stąd też waga [...]

[...] wyciągu do klatki piersiowej – 3 x 12 powt. 5. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia – 3 x 10 powt. 6. Wznosy tułowia – 3 x 20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion – tricepsy Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (drążek prosty – nachwyt) – 1 x 20 powt. (seria rozgrzewkowa) 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (drążek prosty – nachwyt) [...]

cwicz kazda partie 1x tydzien. połacz jakos sensowniej np. klatka bicepsy przedramie brzuch - plecy tricepsy brzuch - nogi barki brzuch - na duze partie rob 2-4 cwiczenia łacznie ok 9-14 serii na male 2-3 cwizcenia łacznie ok 6-9 serii powtrzenia zgodnie z siłowymi zalozeniami schodzą do 1, lub negatywnych przerwy dluzsze 2-5 min

tricepsy pracują na każdym treningu hmmm.

[...] z piłką 3 kg 5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy – do palenia Trening był próbny bo robiłam go pierwszy raz i wiem, ze moge więcej. Czy w szrugsach mają mnie boleć tricepsy - czułąm je dzisiaj choć pilnowałam, zeby ręce były proste. Przepraszam za ten trening ale mam kłopoty w pracy, nie śpię po nocach i jakoś tak nawet życ mi ise [...]

[...] z piłką 3 kg 5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy – do palenia Trening był próbny bo robiłam go pierwszy raz i wiem, ze moge więcej. Czy w szrugsach mają mnie boleć tricepsy - czułąm je dzisiaj choć pilnowałam, zeby ręce były proste. Przepraszam za ten trening ale mam kłopoty w pracy, nie śpię po nocach i jakoś tak nawet życ mi ise [...]

****MASTER powiem jedno jestes jedynym ziomem ktory sie zainteresowal moja wypowiedzia i nie ze tylko raz mi odpowiedzial tylko pare razy i miales cierpliwosc wielkie dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!snog oczywiscie nie zostawie cie bez paru pytan;) WIEC KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM [...]

tam gdzie pisałem jedno podstawowe/ złozone / izolowane, to specjalnie pisałem abys wiedizał jakie cwiczeni to jest i ze zgadzi sie z zaoleniami jakie dałem pod treningiem np. klatka - 2 złozone + 1 izolowane itd KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM WYCISKAC 1 SERIA 12RUCHOW, 2S [...]

a WIEC TAK DZIEX ZA WSZYSTKO TAK WYGLADA TEN PLAN I TAKIE MALE OST PYTANKA ===================================wtorek-KLATA============================================ 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE ===1 SERIA CIEAZR NA 12 RUCHOW 2 I 3 SERIA CIEZAR WIEKRZY ALE JUZ TEN SAM OK? 2.Wyciskanie w skosie [...]

1. 2. Ja bym przeskoczyl na skrocone FBW. Nie do konca rozumiem, "skrocone"? 2. Widzicie koledzy, wszyscy sie zgadzamy ze bicek mi slabo rosnie, a to mi sie baaardzo nie podoba :/. Poradzcie mi cos, moze wiecej cwiczen na bica? Wiecej serii? Aha, plan split raz w tygodniu testowalem, wlasnie wtedy przyroslo mi jakies 0,5cm w bicu, choc [...]

Po dniu przerwy czas na klatkę, triceps i brzuch Klatka 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) ostatnia seria 100 kg. Nareszcie %-) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 20 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny [...]

Klatka 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) ostatnia seria 110 kg. 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 22 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 14 kg 4.Wyciskanie na maszynie [...]

Wczoraj klatka, tricieps, brzuch i konsulatacje Klatka 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 4.Wyciskanie na [...]

Dzis byly bicepsy i tricepsy Prostowanie z linami 3x10 4/6 stosu Uginanie na modlitewniku wasko 12x27,5kg/10x42,5kg/8x57,5kg Pompki na poreczach 15/12/12 Uginanie mlotkowo z linami 12/10/8 ost. calym stosem Prostowanie z hantlem za glowa jednoracz 12x17,5kg/10x22,5kg/8x27,5kg Uginanie z hantlami siedzac w oparciu 15x12,5kg/12x15kg/10x17,5kg [...]

[...] Ułożyłem taki plan i zaczynam nim od jutra , teraz mam już wszystko to co najlepiej na mnie działa i jade tym planem do końca maja. Wygląda to tak: A - klatka , barki , tricepsy *Połownicze wyciskanie sztangi na poziomo 3s ( zakres 1/2 ruchu , mały ciężar , wolne tempo , wczuwanie sie w technike i prace mięśni ) *Wyciskanie sztangi na [...]

Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki moglibyście poradzić po 2-3 ćwiczenia na te partie z tym sprzetem co mam czyli hantelki i sztanga niestety bez drazka jestem :P Zmieniony przez - Szabatnik w dniu 2010-01-18 00:49:47

[...] genialny pomysl aby wyprobowac na sobie ten program tyle tylko ze troche dluzej go realizowalem. Cockta sluszne masz wnioski bo ja mam takie same. A zeby bylo weselej moje tricepsy na koncu 2 m-ca mowily: "dosc!" - kryzys jak widac byl 7 lutego kiedy nie bylem w stanie robic juz pompek w ogole. Po prawej widac jaka byla objetosc [...]

zik zik Smalczyku nie bij hehehehe Zagadka: co to czerwone na słońcu ? panowie wczoraj oza******lałem sie z martwymi, wiosłowaniami , ściąganiami drążka itd a zakwasy ****a jak by ich nie było a ja tak nie lubie za to tricepsy ajj <mniam> czuje ze rośnie Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-05-13 10:12:13

a teraz wrócimy do mojej osoby zacząłem juz przygotowania do sezonu jak juz wiecie... mam nowy trening i diete. Dzień 1 m. klatki piersiowej 3 x 15 &#8211; rozpiętki na ławce dodatniej 5 x p ( 10, 8, 6, 4, 2) &#8211; wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 x 10 &#8211; wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4 x 12 &#8211; [...]

Witam Przemku. Wymyśliłem dzisiaj taki plan. Proszę, żebyś go ocenił. A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie neutralnym chwytem 4s - szrugsy 3s (drop serie) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Unoszenie ramion na boki w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s B Plecy: - [...]