[...] bo i tak cały tydzień zayebany treningami, dla niewtajemniczonych przypomnę. Poniedziałek - Uda, łydki Wtorek - Klatka, biceps + 30 minut aero stacjonarny Środa - Aero 35 minut stacjonarny Czwartek - Grzbiet, tricepsy Piątek - Barki, brzuch Sobota - Bear Complex Niedziela - Przeważnie jazda rowerkiem w terenie +20km Dziś też jadę, pogoda piękna.
[...] wiosło z 60 od razu na 90 zrobić to się zdziwiłem jakie te 90kg ciężkie w sensie podniesienie. Francuz- Ok, 31 wyjątkowo dużo ważyło. Prawdę mówiąc to ćwiczenie tak niszy tricepsy, że mógłbym tutaj skończyć. SS pompki i kickback- W pompkach dziś w uj mostek bolał, klatę próbowałem wypychać ale i tak.. Kickback ok. Miska [...]
[...] zapaliło. Płaska- Ledwo, ledwo ta ostatnia seria, nie ma lekko po skosie ale klatka podziękowała. Gilotyna- Pięknie, o to chodzi. Przenoszenie- Coś jakbym zaczynał czuć, tricepsy w ogóle, najszerszych też prawie nie czułem. Uginanie z supinacja- Pięknie. Uginanie w siadzie na ławce skośnej- 34cm, nie ma choja, ze nie urosnie%-) Uginanie [...]
[...] i to był dobry wybór, czucie nieziemskie. Przenoszenie- O wiele lepiej poczułem klatkę jak tydzień temu, ale na pewno to jeszcze nie to. Co cieszy to dodatkowo mało czułem tricepsy, nie to co tydzień temu. Uginanie z supinacja- Nieźle 16,5 jeszcze bez rzucania, bujania itp, ale już jest ciężko. Uginanie w siadzie na ławce skośnej- %-) [...]
[...] 47,5x10.. Wyciskanie siedząc - Też miałem zmniejszyć do 12 ale zostawiłem na razie. Francuz - tutaj czuję, że z progresem będzie ciężko, ogólnie chyba mam w choj słabe tricepsy bo jak sobie zrobiłem na koniec dwie seryjki prostą DO CZOŁA to 20kg mnie zgięło a 15x12 było ciężkie w choj, całkiem inne ćwiczenie. Będzie trzeba zamienić za jakiś [...]
[...] do konca;) Trening doslownie niczym sie nie roznil od poprzedniego. Jak cos mi wchodzi, to cisne az sie wyczerpie skuteczność i działanie treningu;) Dzisiaj leciały barki i tricepsy;) Pare filmikow i fota pogladowa;) Mam nadzieje, ze Doris zaspokoje Cie na jakiś czas;d Ale jeszcze postaram sie jutro nagrac filmik z treningu plecow;) [...]
[...] Przypomne, ze w zestawie cwiczen sa pompki, brzuszki, przysiady (roznego rodzaju), kilka cwiczen w podparciu na ramionach, jak np mountain climbers, burpees, itp, dalej to tricepsy w podparciu o laweczke, skakanka, 500m na rowing machine ale bez obciazenia (te 500m wykonuje w 2min i 10sek, a tak to cala reszte po minute z 30 sek przerwy [...]
Witam po długiej przerwie Maił być trening na siłce u kumpla, ale coś nie wypaliło. Zwodzony głupią z dwóch tygodni regeneracji zrobiłem cztery! Własną siłownie będę miał w przeciągu dwóch następnych miesięcy (braciak więcej kasy dostanie i razem będziemy koksić) dopiero wtedy zrobię ten zaplanowany split.... ale co robić przez 2 miechy? Czekać? [...]
[...] spokojnie, gorzej z dłońmi - przez dłuższy czas sztangę trzymałem na końcówce palców, ponieważ podczas treningu narobiłem sobie strasznych odcisków na dłoniach; po drugie tricepsy – od ciągłego napięcia mocno mi się spompowały, musiałem je rozluźniać przez 2-3 sekundy, co 15-20 powtórzeń. Co mogę powiedzieć...takiej [...]
[...] przed treningiem , 6 kaps mono po treningu , 2 x asparganin, 2x lecytyna, przed treningiem Black Bombs Komentarz: Puki nie zaczałem bicepsu to trening wydawał się spoko, później już pod górke :D a tricepsy mimo śladowych obciążeń piekły, paliły, szczypały, pompa mega, polecam :) . Pozdro! Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-18 00:21:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co dziwne pojawiły się nowe żyły, których jeszcze nie miałem okazji poznać, a myślałem, że jak nabieram wody i masy to żyły i widoczność mięśni będzie gorsza. Dzisiaj tricepsy bolały co przeszkodziło w wykonaniu wyciskania i francuzów, ale wszystko zaliczone. Zapowiadało się, że będzie ciężko na treningu bo na wfie dzisiaj biegłem 1000m i [...]
[...] jak 5-6 powtórzeń, zaleca się jednak utrzymywać 8-10 powtórzeń w seriach). Unika się uginania przedramion ze sztangą na bicepsy oraz francuskiego wyciskania w leżeniu na tricepsy ponieważ w przeciwieństwie do podciągania na drążku czy pompek na poręczach są to ćwiczenia izolowane a ideą programu jest wykonywanie tylko i wyłącznie ćwiczeń [...]
[...] ławeczce- 3 serie TRICEPS *superseria: Wyciskanie hantli zza głowy+prostowanie przedramion na bramie,linka 3 serie (niestety więcej nie mogłam zrobić, bo bardzo paliły mnie tricepsy :( ) Wtorek- nogi, delikatnie pośladki + aeroby 20 minut *prostowanie nóg na maszynie- 5 serii * przysiady na maszynie smitha- 4 serie * wykroki z wchodzeniem na [...]
[...] nie ma co zaliczac. Teraz już będą regularne wypiski Dzień 290. Środa 30.12 Dzień treningowy. Drugi trening po świętach. Znowu małe ciężary do upadku mięśniowego Barki i tricepsy sobie spompowałem. Miska trzymana do Sylwestra of kors %) Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku+pasta z makreli (twaróg chudy+makrela) +warzywa 2)Placek owsiany (płatki [...]
[...] próbowałem innego wyzwania pompek komandosa film wstawiłem tutaj bo raczej ilość 71 powt. nie do zaliczenia zbyt połamane w końcówce.A była to moja faktycznie końcówka bo tricepsy mi siadły. Także na lepszy wynik w najbliższym czasie nie ma szans za cieńki jestem.Próbował oczywiście będę ale potrzebuję więcej czasu na 86 x dużo więcej czasu [...]