[...] podstawki pod pięty, mi to mocno pomogło i lepiej czuć pracę mięśni, krążki po 2,5 kg będą dobre. W military press - czemu Ty ruszasz głową w przód i przeciążasz tak dziwnie do tyłu? Zacznij od tego, że masz gryf na klatce i wyciskaj w góre - wykonuj tylko ruch rękoma, jak Ci niewygodnie i chcesz nieco odciążyć tricepsy, złap trochę szerzej.
Sroda- TRENINGOWY. Trening ok, probowalem 95 na klate ale nie dalem rady, sadze ze zawiodly tricepsy bo do polowy wypchnalem wiec klata dziala ;] W kazdym razie nie przygniotlo definitywnie, raczej stanelo w polowie, i wiem, ze za tydzien-2 bedzie nowy max =) Trening ok, o 16.30 kurs na prawko, o 16.24 sobie przypomnialem, trosze sprintu [...]
Faktycznie mogłaby he he.Ale to już chyba sprawa genetyki coś mi się tak zdaje.Tak czy siak cenna uwaga,sam nie zróciłbym na to uwagi,masz może jakiś pomysł żeby pobudzić tą cześć w jakiś szczególny sposób??Moze jakieś cwiczonko pod tym kontem??Dodam,że miedzy seriami treningu na tricepsy zawsze stosuje dodatkowo rozciąganie.
Dzisiejszy trening -hantle skos 22x15, 24x13, 26x11, 28x8 -zza głowy siedząc 47x15, 45x13, 43x11 -wycisk łamanej wąsko 28x25, 34x22, 36x18 No więc teraz podsumowanie tego treningu..... Hantle wycisk jak widać ciężar ten sam, ale jedno powtórzenie więcej. Niestety mam możliwość nałożenia na nie tylko 29 kg, więc po tym progu trzeba będzie używać [...]
Kolejny trening za mną. Tricepsy i nogi doladowane na maksa. Trice to aż bolą :-) Teraz posiłek potreningowy i do pracy na nocke. Zabieram ze sobą pierś kurczaka,.ziemniaki młode oraz warzywa bez których żaden posiłek się nie obejdzie.
Witam...cwiczylem caly czas planem SPLIT partia raz w tygodniu i juz dosyc dlugo nim cwiczylem i przyszla pora na zmiane planu na cos innego ...myslalem troche na temat planow partia 2xweek bo mysle ze nie ma sensu schodzic na cos mniej angazujacego...i lepszym rozwiacaniem bedzie przejsc na plan np P&P 4xtyg czy inny plan partia raz w tygodniu [...]
[...] klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Grzbiety na ławce ze sztangą na karku-(prostowniki), 9. Uginanie ramion ze sztangą-(bicepsy), 10. Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 12-15powtórzeń 1-3 [...]
[...] szalona To dobry znak, czy moze powinienem zmienic trening -do lutego, calkowicie zle wykonywalem lawke plaska, (waski chwyt zamiast szerokiego), w rezultacie czego mam tricepsy silniejsze od klaty (jesli mozna to tak ujac). Tak z ciekawosci Cie zapytam Bart, bo z tego co mniej wiecej widze, podobni jestesmy gabarytami (oczywiscie ja mam [...]
bicepsy i tricepsy rozdziel na plecy i klatke a nogi powinieneś robić osobno pamiętaj że nogi dają najwięcej bodzców do wzrostu mięśni więc powinno się je ćwiczyć w osobny dzień,plecy mogą być ale na martwy ciąg dałbym mniej powtórzeń i wykonywał bym je jako pierwsze.Jeśli chodzi o suplementy to sprawa raczej indywidualna ja np biore glutamine na [...]
[...] już bardzo późno, więc ćwiczyłem szybko, ale intensywnie 1. rozgrzewka 2. wyciskanie hantli w siedzeniu 4x20 barki bardzo fajnie zmęczone 3. pompki tyłem na krześle 3x10 tricepsy też dostały pompy 4. tabata- 4 minuty przysiady ze sztangą 15-20kg, nie wiem ile ona ma dokładnie, szeroki rozstaw nóg. nogi po 2 seriach jak z waty, super. [...]
CZWARTEK 11.12.2014 Dzisiaj waga pierwszy raz od soboty spadła. 107.5kg To więcej niż tydzień temu w czwartek o 0.2, jednak w pasie 1cm mniej. Dzisiaj byłem oddać próbkę krwi, bo badam sobie tsh. Trening wpadł klatki i tricepsa. TRENING 1. Wyciskanie skos - 10x 40kg, 50kg 15x 55kg 10x 60kg Dobra czucie, muszę doładować dół klatki, bo kuleje. [...]
dzisiaj zamiast dokładać ciężaru odejmowałem, bolą mnie łydki po skakance dobite wczorajszym bieganiem, uda, nadgarstki i chyba mnie coś bierze, więc wolałem zmniejszyć obciążenie i zwolnić ruchy niż zrobić sobie krzywdę UDA Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń PLECY [...]
[...] 12, 12 kaptury szrugsy 45kg x 12, 45kg x 12, 45kg x 12 RĘCE bicepsy uginanie na modlitewniku 20kg x 12, 21kg x 12, 21kg x 12 uginanie stojąc 21kg x 12, 21kg x12, 21kg x 12 tricepsy wyciskanie francuskie leżąc 21kg x 12, 23kg x 12, 25kg x 15 przedramiona obracanie przedramion 8kg x 40, 8kg x 50, 8kg x 50 BRZUCH rolowanie kółkiem 17, 23, 23, 23