tricepsy

[...] ekipa w przyciemnianych okularkach + podstawiona osoba, która rzekomo wygrywa. Ludzka naiwność i chęć zarobienia szybkiej, "łatwej" kasy powoduje że w okół takiego "stoiska" zbiera się nierzadko dość spory tłumik. P.S: W najnowszym numerze "SdW" możemy zobaczyć i przeczytać jak plecy i tricepsy ćwiczy Borys.

[...] nastepująco: poniedziałek: klata: - kltka skos 14,12,10,8 - klatka na płaskiej 14,12,10,8 - rozpiętki na płaskiej 14,12,10,8 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Środa: Plecy: - podciaganie na drążku - wiosłowanie sztangą [...]

Na swojej siłce nie mam wyciągu, a robię pompki tyłem na dopompowanie bo po WL i wyciskaniu na barki tricepsy i tak już są doyebane. W sobotę mam w planach zamontować poręcze które niedawno kupiłem więc będę robił pompki na poręczach. Nie wiem czy zauważyłeś, ale w ostatnim treningu A nie wykonywałem już ćwiczenia na bica, a w jutrzejszym treningu [...]

[...] daleko od tułowia co wymusza w górnej pozycji wychylenie tułowia w tył aby było możliwe podniesienie sztangi do klatki. Francuza robi z pionowymi ramionami i nie ma problemu z tym wykonaniem czyli ma tricepsy silne :-) a wagę ciała odpowiednią aby utrzymać ciężar 25 kg nie tracąc równowagi. Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-03-10 11:27:42

Tricepsy pracują 2 x tyg. No i zdecydowanie za wiele tego, jak na początkującego.

[...] 8.Martwy ciąg na prostych -(proste grzbietu),15x 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.- (bicepsy),15x 10.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie - (tricepsy),15x dalbym sztange 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą stojąc - (przedramiona),15x 12.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach-(łydki). 15x Zmieniony [...]

A więc tak : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki) , barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - (płasko, skos ujemny czy może dodatni?) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi [...]

Moim zdaniem łatwo o przemęczenie klatki, jeśli na triceps robisz pompki na poręczach. Unikałbym też wąskiego wyciskania, daje dużo na tricepsy - ale też obciąża barki, które też chcesz robić "siłowo". Może zanim zaczniesz budować siłę klatki - w poprzedzającym planie umieścić budowanie siły barków i tricepsu. Częstym błedem jest [...]

s_1994: Na masę - duży ciężar i ilość powtórzeń 6-12 więc sam zdecyduj, trzeba kombinować. A tak poza tym to jak masz w planie tylko to ćwiczenie na tricepsy to ja bym dodał jeszcze jedną serię. Ja bym zrobił tak. Jechał bym 3 serie po 10 powtórzeń, jak będzie lekko to dodajemy ciężar.

Witam. Mam problem ponieważ robię masę na splicie, w każdy poniedziałek ćwiczę klatkę + tricepsy ( nie napisze jak bo pewnie znowu naruszę regulamin forum) i chciałbym robić również program 100 pompek ( dla samej satysfakcji i wytrzymałości) Czy pompki nie przeszkodzą w budowaniu masy? robił bym je w poniedziałek razem z innymi ćwiczeniami na [...]

Mazi_93 tak powinieneś czuć klatkę, bo mimo że ciężar pracy przechodzi bardziej na tricepsy nadal klatka mocno pracuje w danym ruchu skos ujemny to podstawa bądź pompki na poręczach Skoro 1km to 1000m a sprzęt pokazuje Ci 0,825 km to wynika, że przebiegłeś 825m, ale coś tutaj jest nie tak bo 800m powinieneś przebiedz w jakieś 5 minut

[...] ze stawy sa mocniejsze). Pozatym moze jakies suple na stawy, ja u siebie wlaczylem zachwalanay na forum Animal Flex. Ale do lekarza to sie musisz udac koniecznie, tu nie ma zartow. Do tego czasu oszczedzaj kolano i cwicz pozostale miesnie: Lydki, Plecy, bicepsy, tricepsy, klatka, etc... Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2010-02-20 21:09:53

[...] ide znowu na silke. Juz 3 raz ) zaczne juz dokladac jakies lekkie ciezary W piatek na silce siedzialem 3 godziny Popodnosilem troche ciezarow, pozniej kilka cwiczen na tricepsy i bicepsy i wyciskalem sobie sztanga do klatki a pozniej za glowe (na tej maszynie calej ). Na razie silka mi sie nie znudzila ^^ i watpie zeby mi sie predko [...]

no i po drugim treningu na glicerynie pompa masakryczna dzis byla klatka a tricepsy myslalem ze mi z koszulki wyskocza nigdy nieodczulem tak wielkiej pompy tricka przy robieniu klaty, klata oczywiscie tez porosladzis niewiem jak duzo tej gliceryny wziolem poniewarz bylem w pracy i odlalem z baniaka troszke .jesli chodzi o podwyszenie cisnienia [...]

Delikatne zmiany w planie klatki - ponieważ chce jak najbardziej zmusić piersiowy do pracy a jak najmniej tricepsy i barki :D

TRENING 19.04.2012r KLATKA + TRICEPSY + BRZUCH 1. WL 4s 92.5kg x1%-) 50 x12 60 x12 70 x8 75 x5 2. Wyciskanie na hammerze 4s 30 x12 40 x12 50 x11 60 x10 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4s 12.5 x12 15 x12 17.5 x12 20 x12 4a. Wyciskanie na skosie 3s 8 x12 10 x12 10 x12 4b. Rozpiętki na skosie 3s 8 x12 10 x12 8 x12 1. francuz 3s 20 x12 25 x12 25 [...]

24.04.2012 KLATA + TRICEPSY 1. WL 4s 40x12 50x12 60x12 70x8 2. Wyciskanie na hammerze 4s 30x12 40x12 50x12 60x10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12 4. Rozpiętki na butterflay 3s 25x12 35x12 45x12 1. francuz 3s 20x12 25x11 20x12 2. odwrotne pompki na maszynie 3s 60x12 70x12 80x12 3. linki 3s 10x12 10x10 5xMAX

08.05.2012r KLATKA + TRICEPSY + BRZUCH 1.WL 4s 45x12 55x12 65x12 75x8 2.Dipsy 4s CCx8 CCx8 CCx8 CCx8 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12.5x12 15x12 17.5x12 20x10 4.Rozpiętki 2s + 2s przenoszenia hantli zza głowy 6x12 8x12 + 15x12 20x12 1.Francuz leżąc 3s 20x12 25x12 30x10 20x12 25x10 27.5x8 2.Odwrotne pompki na maszynie 3s 70x12 [...]

16.05.2012r PLECY + TRICEPSY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5s MAX CCx6 CCx5 CCx5 CCx5 CCx6 (leciutkie przytrzymanie nóg przy 2ost) CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 CCx6 CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 2.Ławka rzymska 4s 50x12 60x12 70x8(chwyt padł) 80x8 60x10 70x10 80x10 90x7? CC+5x12 CC+10x12 CC+15x12 cc+20x12 3.Przyciąganie wyciągu dolnego [...]

Nie przemawia do mnie trenowanie klatki dzień po dniu jak to mam iejsce w początkowej fazie. ciągi dzien po wiosłowaniach też lipa. No i kiedy odpoczywają tricepsy? Ktoś miłą pomysła, ale trzeba go dopracować.