tricepsy

[...] sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie szta ngielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Każde ćwiczenie 14 powt. 8kg hantlami:>

Witam, jutro będzie już prawdziwy pierwszy trening co myślicie o tym: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając się na ławce, nogi na krześle Plecy: - Martwy ciąg 10/10 -Wiosłowanie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s pompki na poręczach 2s rozpiętki 2s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie siedząc 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

(Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie 12,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8(Tu [...]

(Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 3 serie Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 2 serie Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie 12,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku [...]

no, ale przy klatce mocno tricepsy czuje, pleców na razie nie mam na czym, a podał byś mi propozycje na barki?

[...] pierwszy trening to 10 pompek razy 4 serie.... każdy następny trening to jedna pompka więcej (czyli +3 pompki w tygodniu) wygląda to tak: 11x4 12x4 13x4 itd... - Pompki na tricepsy: więc tak musisz mieć łóżko i taboret... siadasz na łóżku i opierasz się rękoma... nogi kładziesz na taborecie.... spuszczasz dupe w powietrze i pompujesz tak jak by [...]

Wykonalem dzis taki trening: B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

Trenując klatkę bardzo angażują się tricepsy i nie ma sensu katować ich jeszcze dodatkowo. To samo z plecami i bicepsem. W przypadku nóg tutaj fajna sytuacja, bo są oddzielone na osobny dzień. Daj swoją ankiete, Ty masujesz, czy rzeźbisz?

[...] jakies zakwasy po poprzednim treningu to nie ma sensu robic drugiego Wiem np. ze kolesie ktorzy cwicza wyciskanie robia 2x w tygodniu jeden trening ciezki a drugi lekki pod tricepsy(papki na poreczach, waskie wyciskanie itp.) Wyprobuj i zobaczysz jakie beda efekty . Kiedys gadalem z Jankiem Luka (rekordzista swiata w trojboju i wiele innych) i [...]

Podaj swoje wyniki siłowe. Oczywiście nogi to najpotężniejsza/największa grupa mięśniowa, potrzebują wysokiej intensywności, aczkolwiek Ty je potraktowałeś ulgowo, co jest zbyt subtelnym określeniem na tą rozpiskę. Jeżeli zamierzasz rozbudzić swój układ mięśniowy potrzebujesz mocniejszego bodźca. Trening nóg dzień po plecach to bardzo zły pomysł, [...]

a czy ten plan jest dobry? Poniedziałek:klatka,tricepsy,brzuch 1-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s(12,10,10) 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skos 3s(12,10,10) 3-Rozpietki sztangielkami na płasko 3s(12,12,12) 4-francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4s(10,10,8,8) 5-prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s(12,12,12) 6-skłony w leżeniu [...]

Tricepsy wyciskanie zza głowy może zamiast wąsko.

albo na tricepsy sa dobre pompki na poreczach :D

tricepsy dzien po klacie? No i lipny układ grup dzień 1 - 2 duże grupy dzień 2 - 2 małe grupy Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-12 19:21:11

[...] jak na zdjęciu. Niedowiarków co do wyglądu mojego ciała mogę tylko pozdrowić i życzyć większej wiary. Tak jak mówiłem nie każdy jest Arnoldem :( Spójrzcie na Tylora - jego tricepsy są monstrualne w porównaniu z innymi cześciami (czy to też montaż - a może mu ktoś piłki tenisowe wszczepił - synthol wykluczam). Chodziło tylko o pokazanie swojej [...]

[...] w opadzie tułowia czwartek klata pompki na pięściach (chyba najlepsze cwiczenie na klate) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej daj na skosie cos rozpiętki tricepsy wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu sprobuj pompki na poreczach piątek brzuch skłony w leżeniu [...]

Cwiczenia nie pełne to zaje..... sprawa bo możesz podnosić większe ciężary niż zwykle niesamowicie pobudza to mieśnie. Idzie siła a z nią masa. Jednak nie wszstkie mięśnie lubią nie pełne ćwiczenia. Lubią je- klatka, uda, tricepsy (przynajmniej moje). Rób to co kochasz, kochaj to co robisz.

[...] ławce szerokim uchwytem 12 powtórzeń stały ciężar 2. Pompki na poręczach w różnym wychyleniu tułowia (zależnie od samopoczucie zawodnik angażuje mocniej klatkę piersiową lub tricepsy) maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki poziomej 12 powtórzeń stały ciężar 4. Wyciskanie [...]

troche niedomaga ten plan... A1: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie szt-ek w przód 2s Wyciskanie francuskie od czola 3s. fr. siedząc jednorącz 2s B1: nogi, plecy, bicepsy. Przysiad tylni ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]