tricepsy

[...] hantleke tuz za glowe :) dodaje do tego ruch bioder ktory pokazal mi moj nauczyciel. Tricepsy palily, rozbuduje je o jedno ćwiczenie gdy wrocą lepsze sily. ciwczenie nr 2 na tricepsy smiesznym ciężarem - jest ono tak cholernie techniczne ze pokusze sie powiedziec ze jest najciezsze do wykonania z tego co robiłem dotychczas, kontorla łokci ruch [...]

[...] ścianie-12 serii po 9 powtórzeń(z naciskiem na klate) 3.Pompki ręce daleko rozstawione-12 serii po 6 powtórzeń 4.Pompki przy ścianie-9 serii po 9 powtórzeń(z naciskiem na tricepsy) 5.Pompki ręce blisko rozstawione-9 serii po 6 powtórzeń(jeśli się nie myle to ćwicze tu bardziej tricepsy) Z przerwami pomiędzy seriami- 2 minuty(wszystko). A więc [...]

11.01.2010 Dzień ósmy! Dziś byłem na siłowni i zrobiłem sobie plan ,,B", tyle ze troche go zmodernizowałem, od dziś wygląda on tak: B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - [...]

czy planie FBW powinno byc wiecej cwiczen na nogi i plecy ? A Klatka piersiowa: - x 3s Barki: - x 2s Tricepsy: - x 2s Plecy: - x 2s - x 2s Nogi: - x 2s - x 2s Bicepsy: - x 2s B Klatka piersiowa: - x 3s Barki: - x 2s Tricepsy: - x 2s Plecy: - x 2s - x 2s Nogi: - x 2s - x 2s Bicepsy: - x 2s

W tym o to Planie każda seria ma po 7 powtórzeń, wszystkie ćwiczenia oprócz pleców ( tam jest po 6)mają 7 powtórzeń. Z każdym tygodniem będę robił więcej tylko o 1 powtórzenie w każdym ćwiczeniu, ale będę zwiększał ciężar.Co myślicie - czy zwiększać radykalniej il. powtórzeń, czy raczej zabawa z ciężarem?A i czy il. powtórzeń każdego ćwiczenia [...]

[...] 1 powtórzenia -naramienne - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x15 max seria 4: x12 max -tricepsy - Odwrotne pompki seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max -tricepsy - Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] naramienne - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc seria 1: zrób 15 rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 zapas 1 powtórzenia seria 3: zrób 15 max seria 4: zrób 12 max tricepsy - Odwrotne pompki seria 1: zrób 12 rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 zapas 1 powtórzenia seria 3: zrób 10 zapas 1 powtórzenia seria 4: zrób 10 max tricepsy - Wyciskanie [...]

[...] 1 powtórzenia naramienne - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x15 max seria 4: x12 max tricepsy - Prostowanie przedramienia z linką jednorącz w opadzie tułowia seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: [...]

[...] /6kg naramienne - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x15 max seria 4: x12 max /3kg tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /20kg [...]

[...] reke naramienne - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia lezac seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x15 max seria 4: x12 max /3kg na reke tricepsy - Prostowanie przedramion nachwytem w opadzie tułowia seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max [...]

[...] reke naramienne - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x15 max seria 4: x12 max /3kg na reke tricepsy - Prostowanie przedramion nachwytem w opadzie tułowia seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max [...]

[...] bardzo na to czasu bo juz wykonanie jednej grupy miesniowej zajmuje mi 1h (trening na mase) jedynie w niedziele cwicze plecy i bicepsy poniedzialek klate wtorek brzuch sroda tricepsy czwartek ramiona piatek i sobota po godzinke na basenie tak dla relaksu inna sprawa ktora mnie martwi to, to ze zaczynam trening okolo 21:30 jak cwicze wczesniej to [...]

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ...-=Na Forum od 16 Czerwca [...]

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). [...]

na klate tacham yerykboy więcej od ciebie bo mam łape większą a w braniu na klate mi bardzo tricepsy pomagają a proporcje mam troszke złe bo musze mieć 100 w klacie i będe miał..niedługo:] joker

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

[...] sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 4 serie progresja 12,10,8 ,8 2. Wyciskanie sztangą łamaną z zza głowy [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9.Pompki na poręczach-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Brzuch: 12. Brzuszki pełne [...]

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). POZNIEJ ZACZNIJ TRENING NA MASE: [...]