tricepsy

[...] 2 sesje treningowe w ciągu dnia, widzę to tak, że zejdziemy z objętości treningu, bo kcal znów spadną w dół: Siłowy: Nogi,brzuch Wolne Klatka,bicepsy Grzbiet, łydki Barki, tricepsy Wolne Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz rampa 12 Wykroki chodzone 4x10 (progresja) Wyprosty siedząc stopy równolegle ze [...]

Wycisk zza głowy dobrze wiem że jest bardziej kontuzjogenny, ale będę zmieniał te ćwiczenia i raz jedno raz drugie (coby cały czas nie było to samo). Tak myślałem że 3s na nogi i plecy może mało być, ale czytałem poradnik FBW i napisane było 9s na duże partie w tygodniu więc tak dałem. Chyba pokuszę się o dodanie tej jednej serii. W środę, może [...]

****Dzień:16**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko: 10x100kg,8,8x105kg,6x110kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 10,10,10,10x36kg 3.Przenoszenie sztangi za głowę: 10,10,8,8 x 35kg 4.Poręcze: 8x,8,8,8x10kg 5 Rozpietki płasko:12,12,10,10x17kg Tricepsy: 1.Wyciskanie [...]

****Dzień:22**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko: 10x105kg,8,8x105kg,6x107kg---FILMIK--- 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 10,10,10,10x36kg 3.Przenoszenie sztangi za głowę: 10,10,8,8 x 35kg 4.Poręcze: 8,8,8,8x10kg 5 Rozpietki płasko:12,12,10,10x17kg Tricepsy: [...]

[...] to wyleczyć do końca ,także znowu bez aero ,ale od poniedziałku już nie odkładam niczego. Zrobiłem małe plany w treningu i będzie wyglądał następująco: Poniedziałek: Barki i tricepsy Wtorek: Plecy i kaptury + brzuch Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Klata i bicepsy Sobota: Nogi Niedziela: Wolne *W dni wolne będe wykonywał aeroby 35-45 minut, w [...]

Poniedziałek zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 Barki: - Wyciskanie zza głowy 3s x 12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s x12 - Szrugsy 2s x12 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x12 - Wspiecia na palcach ze sztangą 2s x 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Ja ćwiczyłem/ćwiczę długi czas w ten sposób. Zacząłem w ten sposób ćwiczyć bez jakiegoś konkretnego powodu (nigdzie o tym nie czytałem ani nic, samemu mi się jakoś wkręciło). Po prostu trening to dla mnie jakaś całość i lubię go kończyć w ten sposób. To taka naturalna kolej rzeczy dla mnie no i pewność że tego dnia ten mięsień a nie inny dostał [...]

co to jest ss ? super seria? :) tak moze byc? staralem sie utrzymac kolo 12 serii na dzien. 1. poniedzialek - plecy podciaganie na drazku 1x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x8-10 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 2x10 Sciaganie drazka szeroko do [...]

Trening jest swietny... tylko mam uwage do biceps triceps nie do konca pasuje mi ta opcja, dalo by rade zamienic na cos np. takiego: piatek Lapy: Tricepsy zamiast wyciskania wasko np. pompki na poreczach 4*8-10 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce - zamiast tego uginanie na przemienne hantlem stojąc 4 serie 21 (3*7 7dolna polowa ruchu, [...]

[...] 9 min. W sumie myślałem nad rowerkiem, ale koniec końców odpuściłem (nuda...). Jutro poniedziałek, a więc dzień treningowy i pierwsze 15A w planie. Czuję, że bicepsy i tricepsy odczują najmocniej jego trudy. Za jakieś 40 min łyknę proteinki i położę się spać. Jutro w szkole lekki za***. Aż mi się nie chce iść... Żyję już wakacjami, eh. [...]

[...] plecy i nogi po robocie miałem po prostu ZMA-SA-KRO-WA-NE... Cóż, tak wyszło. Dzisiaj było jeszcze gorzej, więc wolałem zrobić trening wczoraj i choć mam już dość siłowni, to poszło całkiem dobrze i przyjemnie mi się ćwiczyło. Wszystko zaliczone, oprócz dwóch w/w rodzynków. Bicepsy i tricepsy dostały również konkretnie po dupie, ale pompa licha.

No to jestem oficjalnie - po urlopie. Dwa tygodnie nad morzem nie ćwiczyłem siłowo nic. Kilka razy podciągałem się na placu zabaw z małym i zrobiłem kilka interwałów biegowych plus trochę przebieżek po plaży po 3-5 km. Na miche uważałem żeby kalorycznośc mniej więcej zachować ale parę kebabów i pizza też wpadło. Ogólnie ok. Nie przybrałem na wadze [...]

[...] mna. Wnioski ??? Pare dni odpoczynku: troche spacerow, lyzwy, sauna, TABATA i z powrotem sie trzeba za miche brac i pizgac zelastwo... Mysle nad takim treningiem: Klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly [...]

Kilka uwag co do treningu Klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie [...]

[...] 37kg plecy –odcinek lędźwiowy zaczął ostro nawalać, wczoraj też tak miałem po MCNPN… później dałem krzyżowanie linek na bramie, zamiast żołnierskiego siedząc i poszło git, tricepsy też dobrze przetrenowane ale pozostał niedosyt.. Cieszę się że nie odpuściłem i nie poszedłem do domu gdy plecy gruchły, bo treningi zrobiłem naprawdę dobry, jeśli [...]

Barki Odwrotne rozpięki 12-15 x 4 + drop Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x 8x102 i regres Wyciskanie hantli stojąc 29x 12 10 6 Unoszenie linki na bok 15x 12x 12x 12x 10x i drop Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12x 4 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x 10x 8x 8x100 i regres Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 12x 12x 12x 10x Prostowanie [...]

Barki Odwrotne rozpięki 12-15 x 4 + drop Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x 4x115 i regres Wyciskanie na maszynie 12x4 Unoszenie linki na bok 15x 12x 12x 12x 10x i drop Podciąganie sztangi szeroko do klatki 10-12x 4 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x 10x 8x 5+1x120 i regres Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 12x 12x 12x 10x Prostowanie [...]

[...] Mariana ćwiczenie unoszenie sztangi na bok- kozak naprawdę warto ! Wyciskanie wąsko ten ból –jakbym zaraz miały mi się połamać kości przy serii ale zrobiłem tyle ile mogłem, tricepsy tak mi się napompowały że czasem robiłem przez ból taki że płakać mi się chciało xD ale to fajne uczucie mając mało węgli taka pompa . Jutro DNT. Waga skoczyła tak [...]

Podział makro na ten tydzień: Dzień treningowy: 40g ww, 30g białka 1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat 2. 100g ww, 40g bialka Trening 70g ww, 30g bialka 3. 100g ww, 50g białka 4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat 5. 80g ww, 40g białka, 10g fat 6. 50g białka, 30g fat Dzien bez treningu: 1. 100g ww, 50g bialka, 30g fat 2. 75g ww, 40g bialka, 20g fat [...]

[...] tak: -po treningach o lekkim stopniu intensywności(tych będzie najmniej)odpoczynek trwać będzie 5-6 dni(czyli przykładowo,jeśli wykonasz w poniedziałek trening na klatkę i tricepsy o intensywności lekkiej,to kolejny wypadnie w sobotę lub niedzielę-w tym samym tygodniu)-Tutaj mała rada-jeśli nie trenujesz w niedziele,to staraj sie nie wykonywać [...]