tricepsy

[...] 2. Suwnica 3x - 1x15, 3x12 3. Unoszenie sztangielek wzdłuż barków 3x - 3x15 4. Wyciskanie sztangielek płasko 3x - 3x12-15 5. Wykroki 3x10-12 6. Ściąganie wyciągu górnego (tricepsy) 3x - 3x12 7. Wspięcia na palce w siadzie 4x20 Przy zwiększonej ilości powtórzeń poczułem bardzo mocną pompe :-) Ściąganie wyciągu górnego - tricepsy [...]

Zraziłem się do takich ilości na raz, jak mi "odcięło" nogę na ponad tydzień. Ani leżeć, ani chodzić, ani stać... Teraz cykam codziennie. Barki, tricepsy, uda. Zresztą co ja tam biorę. Dziewczyny jadą grubiej ode mnie:-)

Wpis 25.10 Dzisiaj na treningu głównym tematem jak już wcześniej wspominałem były barki, tricepsy i przedramiona. Po rutynowej rozgrzewce i lekkim rozciąganiu przyszedł czas na właściwe ćwiczenia. 1. wznosy hantli w chwycie młotkowym przed siebie stojąc 12/10/8 2. wyciskanie na maszynie smitha zza głowy (tutaj schodzę ze sztangą na wysokość uszu, [...]

[...] dla uginania jednorącz w opadzie 5kg-7kg-9kg i pompki trójkątne z własną wagą, natomiast by było trudniej to nogi dałem wyżej niż głowa, świetnie ciężar ciała przejęły tricepsy. Co do uginania jednorącz w opadzie - wiadomo tu już łokci nie wkręcam do wewnątrz, natomiast robię to po lekkim skosie, punkt szczytowy łokcia jest na wysokości [...]

[...] nie mam zamiaru zaliczać sie do rzeszy "pakerków" no ale dobra, niech będzie wg FBW na trzy razy w tygodniu Poniedziałek: klatka + barki + tricepsy + plecy + nogi + biceps - Wyciskanie hantli na płaskiej 2x (8,8) - Wyciskanie hantli 2x (8,8) - Unoszenie sztangielek na boki 2x (8,8) - Pompki na poręczach [...]

Wyjaśnię Ci coś - jeśli chcesz wchodzić na głowę boczną m. trógłowego ramienia to musisz mieć nadgarstki zawsze w pronacji - inaczej zapomnij o wyizolowanie tejże głowy. Porównując Twoje wyciskanie z flarą, gdzie początkujący zapracuje na milion procent przednim aktonem m. naramiennych oraz tricepsami na pół-gwizdka z wyciskaniem wiosłującym, [...]

[...] którym damy radę ledwo zrobić 10 pow, a ja tępa pałka robiłem rozgrzewkę z ciężarem 10kg +sztanga, i 4 serie z 30+sztanga }:-( i zastanawiałem się czemu nie czuje klatki a tricepsy płoną :-( Chciałbym się więc upewnić prawidłowo powinno to wyglądać tak: Wyciskanie 1 seria 12-15 pow sama sztanga 2 seria dokładam 10 kg i 12 pow 3 seria na [...]

[...] progresję: 20/30/40/50 ...itd. To się tyczy każdego ćwiczenia. 1.Złap szerszej/ewentualnie zmniejsz flarę,na korzyść skosu. Czy jest konieczna ? Łatwiej wtedy targetować tricepsy.Prowadząc je wąsko,ciało zawsze będzie dążyło do aktywowania piersiowych(dobre ćwiczenie na część brzuszną klatki tak na marginesie). Poza tym jeśli złapiesz węziej [...]

[...] po wyciskaniu francuskim sztangielki stojac jest niezla pompa oraz "zar" w tricepsach. W sumie nigdy tego cwiczenia nie robilem wiec moze najpierw "poboczne" miesnie musza sie przyzwyczaic do tego cwiczenia i dopiero pozniej (po kilku treningach) bede czul tricepsy, dobrze kombinuje? Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2014-01-08 12:32:12

[...] grzbietu), 8.Wznosy tułowia z opadu - (proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami -(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trening 3 razy w tygodniu, zaczynałem z 1 obwodem, skończyłem na 4. Można więc powiedzieć, że moje mięśnie [...]

[...] grzbietu), 8.Wznosy tułowia z opadu - (proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami -(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trening 3 razy w tygodniu, zaczynałem z 1 obwodem, skończyłem na 4. Można więc powiedzieć, że moje mięśnie [...]

Witam ponownie apokalipsa !! Skonczyłem juz 1 plan silowo masowy i teraz chce wkleic druga jego czesc Najpierw troche o mnie apozniej przejdziemy do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- [...]

[...] Wyglada w miare solidnie. Ale juz na wstepie zobaczylem kilka rzeczy do uscislenia. Bo np. "Brak pełnego prostowania rąk - zmniejsza siłę bodźców działających na tricepsy" to niby prawda, ale... Jesli wykonujesz francuza lezac a ramiona sa skosnie wzgledem podlogi- ok. Jesli natomiast trzymasz je w pozycji zblizoenj do [...]

[...] krzyżowo. Klatka miała dość, to był definitywny koniec. Francuz sztangielkami chwytem neutralnym leżąc na ławie poziomej - bardzo mi podeszło to ćwiczenie, zmasakrowało tricepsy. Ciężar nawet duży poszedł jak na to ćwiczenie, bo kończyłem na 27kg na 5 ruchów i z tego 2 regresy: 20kg,15kg. Te 15-tki to jakby ważyły tonę... 1 ćwiczenie, ale [...]

[...] docelowych u początkujących. Nie piszę teraz o "zdobywaniu lokalnej masy mięśniowej", a raczej o budowaniu podstaw. Poza tym jeśli też jesteś za tym, by wpajać początkujących właściwe wzorce techniczne podczas nauki ćwiczeń, to jeśli od płaskiej urosną barki czy tricepsy to na pewno nie wypycha tego klatką, dlatego tym samym przeczysz sam sobie

Wydaje mi się, że taki mix wyciskania francuskiego i klasycznego sprawia, że tricepsy mają mniejszy bodziec niż przy francuskim (bo nie ma fazy prostowania), a z kolei ten element wyciśnięcia jak w klasycznym też nie będzie na maksa wykorzystany, bo siłą rzeczy ciężar będzie mniejszy, niż przy zwykłym wyciskaniu na płaskim. Nie wiem czy to dobrze [...]

Wydaje mi się, że taki mix wyciskania francuskiego i klasycznego sprawia, że tricepsy mają mniejszy bodziec niż przy francuskim (bo nie ma fazy prostowania), a z kolei ten element wyciśnięcia jak w klasycznym też nie będzie na maksa wykorzystany, bo siłą rzeczy ciężar będzie mniejszy, niż przy zwykłym wyciskaniu na płaskim. Nie wiem czy to dobrze [...]

Wydaje mi się, że taki mix wyciskania francuskiego i klasycznego sprawia, że tricepsy mają mniejszy bodziec niż przy francuskim (bo nie ma fazy prostowania), a z kolei ten element wyciśnięcia jak w klasycznym też nie będzie na maksa wykorzystany, bo siłą rzeczy ciężar będzie mniejszy, niż przy zwykłym wyciskaniu na płaskim. Nie wiem czy to dobrze [...]

[...] nogach) MC 58kg 4 s po 15 pow (pierwszy raz w życiu mam zakwasy na plecach :D) i tu pojawiają się pytania 1- wyciskanie, zmniejszyć ciężar na tyle żeby robić 4s po 15 pow czy zostawić jak jest ? (dodam ze najbardziej męczą mi się tricepsy) 2 o ile zwiększać obciążenie przy przysiadach i MC Zmieniony przez - Khorrne w dniu 2013-06-11 20:39:59

[...] W sumie nigdy tego cwiczenia nie robilem wiec moze najpierw "poboczne" miesnie musza sie przyzwyczaic do tego cwiczenia i dopiero pozniej (po kilku treningach) bede czul tricepsy, dobrze kombinuje? Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2014-01-08 12:32:12 Wyciskanie to wielostawowe ćwiczenie.Tutaj pracuje cały łańcuch funkcjonalny. Francuz to [...]