[...] w dol? I jesli moglbys jeszcze mi wytlumaczyc co miales na mysli mowiac ze dobrze jest zrobic 2 miesieczna przerwe od wycisk plaskiej to bylbym wdzieczny A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Pompki na poręczach 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s Wyciskanie sztangi skos w dół 2s Rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki [...]
[...] Gdńsk) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : kiepska, ale jest Przeciwskazania medyczne : NIE MA! A: brzuch - klatka - barki - tricepsy *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ostatni miesiąc regularnie, wcześniej raczej spontanicznie. poprzednie regularne treningi jakiś rok temu Uprawiane inne sporty : kick boxing, aktualnie przerwa Dostęp do sprzętu: sztanga, hantle, ławka regulowana, drążek z szerokim chwytem Dieta : [...]
Witam. Wracam po przerwie i skonczonym ACT. Chce wrocic do FBW i zrobilem sobie taki planik, prosze o ocene i korekty. A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] planu + ew. wskazówki. Do siłowni mam dostęp 3x w tyg (pon,sr,pt). Cwicze w sposob: 1 tydz: pon A sr B pt A 2tydzZ: pon B sr A pt B A: brzuch - klatka - barki - tricepsy *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna [...]
[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trzeba coś zmienić w tym [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) tutaj możesz dać unoszenie sztangi do góry Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,10) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12,10) tutaj 3 serie - Podciąganie na drążku 2s (12,10) tutaj 3 serie na maxa Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (12,10) tutaj daj 3 serie - [...]
[...] :brak Zażywane suplementy :brak Wzorowany na Partia 2x tydz. przez ostatnie 6 tyg robiłem tez 2x tydz tylko ze z dwoma zestawami A i B teraz A1 A2 B1 B2 A1: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s Przenoszenie sztagielka 2s wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek/sztangi [...]
Witam. Mam troszkę zmodyfikowany do mojego sprzętu plan riona10 wiec nie powinno być problemów ale dla pewności wkleję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : ~175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : spora aktywność fizyczna nic konkretnego Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka, atlas, [...]
ok ale teraz tak bo czytałem artykuł właśnie i tam pisało że najpierw plan treningowy fbw z 1 zestawem i 3 sesje w tygodniu (pon+śr+pt) przez 6 tygodni (nie wiem czy to była wypowiedź forumowicza ale było to w artykule napisanym przez georgu, mogło to być pod artykułem) a po tych 6 tygodniach przejść do treningu o 2 zestawach treningowych [...]
[...] ruchu w górę do przodu .Chcemy angażować przede wszystkim triceps to samo tylko nogi do przodu lub ciężar zawieszamy z tyłu (najlepszy jest plecak) wtedy cała siła idzie na tricepsy.Natomiast jeśli kogoś interesuje wyrobienie sobie spektakularnej siły w dipsach taką jak Drążek to musi angażować najszersze grzbietu czyli napięcie [...]
droazekm pokazał duża siłe miesni pchajacych w tych dipsach(to ćw złozone i wiele grup pracuje ale głównie tricepsy i piersiowe oraz barki.Co do pracy najszerszego i innych miesni pleców przy dipsach-ich rola jest drugorzedna i chwilowa-podobnie pracuja w klasycznych pompkach i w wyciskaniu leząc-także takim jak pokazał Karol,podobnie też w [...]
[...] kulturystycznym z techniką pokazaną przez Karola Małeckiego. Nie widziałem tego wyciskania,myślę że chodzi o wl bez mostka,nie mam rewelacyjnych wyników w wl ale nie chodzi tu o mnie a skoro Darnok35 bardziej angażuje barki,klatkę i tricepsy przy dipsach więc może On pochwali się swoimi osiągami w wl i zobaczymy czy potwierdzi Twoje zdanie.
ładnie poszło..Tricepsy rzucaja się w oczy...dobry kształt.. jak byś tą poze tylem troche poprawił-byłoby jeszcze lepiej... -ramiona trochę wyżej by były min w jednej linii i lekko odchylic do tyłu przedramiona-wtedy bicepsy bedą w całej okazałości-tak sa troche schowane...