tricepsy

Witam!!!! Chciałem zaprezentować do oceny plan treningu na rzeźbę!! Od września ubiegłego roku ćwiczyłem cyklicznością Michaila- grupa II !! Jak dobrze wiemy Michail nie zdołał wstawić treningów na rzeźbę!! Z tego powodu stwierdziłem, iż sam spróbuje swoich sił w ułożeniu takiego treningu!! Tak, więc oto i on!! Proszę o ocenę tego treningu i [...]

[...] 5-3-1). Teraz planuję (nie odpuszczając 3 podstawowych ćwiczeń tj. przysiad, wyciskanie, martwy ciąg) skupić się na sylwetce i dołożyć dużo ćwiczeń dodatkowych na bicepsy, tricepsy, barki, brzuch. 9. CEL CYKLU: Masa sucha (marzy się ok. 10 kg) no i przyrost siły w przysiadzie, klacie i martwym. Ale przede wszystkim masa i wygląd. 10. OSTATNI [...]

Ćwiczyłem splitem, FBW , i zbyt szczęśliwy nie jestem. Chciałbym spróbować czegoś nowego . Proszę o ocenę. PLAN TRENINGÓW Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam jestem ektomorfikiem mam 19 lat 190 cm wzrostu 77 kg staż treningowy 3 miesiące , trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu swoim treningiem ale od poniedziałku chce wdrążyć w życie ten o to trening Dzień 1 Klatka piersiowa 1. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej 5 x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-6-4-2 3. [...]

[...] sztangielek,ew pompki na poreczach ale nie pamietam czy sa porecze) barki -unoszenie hantel badz to samo tylko ze na maszynie 2s (znow czy dodac jakies unoszenia ?) tricepsy -prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s plecy -martwy ciag 2s (moze wioslowanie hantlem?) -sciaganie wyciagu do klatki 2s nogi -wypychanie ciezaru na suwnicy 2s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 179 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : 3g CLA Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych [...]

Witam mam na imię Dawid, lat 16, 188cm wzrostu, 75kg wagi. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na mase, swoją dietę na mase oraz zadać kilka pytań odnośnie tego. Ćwiczę juz ok. 1,5 lat, w sumie nie do końca można nazwać to ćwiczeniem ponieważ wyglądało to tak, że raz się chciało a raz nie. Ale postanowiłem się wziąść za siebie i zacząłem [...]

[...] ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie [...]

[...] sztangielek bokiem 2s Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s (nie klade nacisku na bicepsy i tricepsy (oraz przedramie) bo pracuja przy treningu innych partii, a przerwy miedzy seriami to 1-2 minuty) I teraz moje pytania co do tematu który założyłem: 1. Czy plan jest [...]

heh moze powiecie ze to spam bo juz raz pisalem podobne temaciowo ... wiec sory ale bardzo zalezy mi na jego ocenie wiec tak wiek 19 lat wzrost 192 masa 88 ale kurde jestem w czasie a6w i cos troszq z kilo spadła ... masa poczatkowa 60 kilo Ha serio tyle wazylem przy wzroscie 188 w wieku 16 lat staz ponad 4 miesiace bez przerw . [...]

[...] -(proste grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9*.Pompki z rozstawem rak na szerokosci barkow, na piesciach (tricepsy) 10.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). * rozpietki (klatka) * uginanie nagarstkow (przedramienne) przy rozpietkach i nadgarstkach nie ma cyferki, bo [...]

[...] - piłkę nożną - dość intensywnie. Nie zmniejszyć ilości serii do 12 na duże i 10 na małe czy coś w tym stylu? Michę będę trzymać. Poniedziałek: klatka piersiowa (16), tricepsy (12), łydki (12) = 40 Środa: czworogłowe ud (16), dwugłowe ud (12), barki (przód+bok) (12),brzuch (15) = 55 Piątek: prostowniki grzbietu (3), grzbiet (16), barki [...]

Witam! Proszę o pomoc :Rozpisuję sobie nowy plan treningowy .I wyczytałem , na niektórych postach , że ćwiczenia na masę to -duży ciężar mała ilość powtórzeń .Na innych , że mały ciężar i duża ilość powtórzeń .Ja zawsze ćwiczyłem z małym ciężarem i dużą ilością powtórzeń .Od razu pokarzę wam czy dobrze napisałem Dziennik . Wiek:16 Wzrost:187 [...]

Witam :) Wiek: 18lat Wzrost: 182 Waga: 76kg Bicek: 31 :((((( Klatka: około 93 Przedramie około 24 :(( Staż praktycznie zerowy, na zgrupowaniach i przygotowaniach do sezonu trochę machaliśmy ciężarami, tylko tyle. Ogólnie tragedia mam ręce, i to głównie chciałbym poprawić, bo klatka i brzuch jakoś jeszcze wyglądają i mam zamiar zacząć ćwiczyć na [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : uzupełnię Aktywność w ciągu dnia : Nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6 razy w tygodniu brzuszki na ławce plus interwały na tricepsy, bicepsy i barki, wcześniej biegałem, po zimie też zamierzam Odżywianie : wiem, że może być lepiej, ale generalnie odzywiam się w miare dobrze, jem dużo płatków [...]

[...] - (proste grzbietu) 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Muszę też robić coś aerobowego aby zrzucić "oponę". Chciałbym ze dwa razy w tygodniu pobiegać ale [...]

[...] obciążenia. Czyli takie pierwsze treningi dla aklimatyzacji. Same ćwiczenia to na przykład pociągnięcia nachwytem i podchwytem, pompki klasyczne, przy ścianie, wąsko (na tricepsy) z podwyższeniem, oraz niesymetryczne, na nogi przysiady, wykroki i wspiecia na palce, a na brzuch brzuszki, czy unoszenie nóg (akurat przy brzuchu jest dużo [...]

[...] na modlitweniku - 4-5 serii (12-15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (podchwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - [...]

[...] siłę, oczywiście wyglad też jest ważny czyli rzeźba. Gram sobie amatorsko w siatkówkę i chciałbym, żeby siłownia mi pomogła w lepszej grze stad duży akcent kładę na barki i tricepsy. Ćwiczenia na te partie mi najbardziej leżą. Nie wiem czy to dobry pomysł, pewnie nie ale czasem robię w sumie 6 serii na tricepsa na jednym treningu - ściąganie [...]

Witam serdecznie. Naszła mnie myśl- co bardziej pobudzi mój metabolizm na redukcji, trening FBW 15-10-5 czy np. taki 3 dniowy zestaw z podziałem na pratie? Myślę, że FBW bo pracuje każda partia mięśni,ale czy się nie myle? KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]