[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). chciałbym równolegle wykonywać [...]
[...] pompki z nogami wyżej od reszty ciała. Dla rozwoju wewnętrznych części mięśni klatki wykonujemy pompki w wąskim rozstawie rąk. Gdy chcemy mocniej zaangażować w ćwiczeniu tricepsy, a mniej klatkę to wykonujemy pompki wąsko, ale łokcie prowadzimy wzdłuż tułowia, a nie na boki(to z kolei angażuje mocniej mięśnie piersiowe).Gdy pragniemy, by [...]
[...] to że ćwiczy tak 99% ludzi nie znaczy że ten trening jest dobry tak jak napisał apokalipsa jest b. słaby ponieważ gdy ćwiczysz klatke lub plecy ramiona tzn barki tricepsy bicepsy i przedramienia teraz ćwiczą i potrzebuja one kilku dni regeneracji żebyś mogł ćwiczyc "maksymalnie"- miał lepsze efekty .Maksymalnie też nie znaczy robic [...]
[...] dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA [...]
[...] przód ze sztangielkami:3/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:4/10-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę(jednoracz):3/10-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:4/8-10 tricepsy: POMPKI NA PORĘCZACH:5/10-6 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:5/10-6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:4/10-8 [...]
Wypas jest ten trening domatora. Naprawde polecam niektore cwiczenia sa unikalne i zadne cwiczenie na silowni nie daje tak dobrego efektu(np pompki na tricepsy w tyłem w podporze, albo podciąganie na drążku nachwytem jest najlepszym cwiczeniem na plecy, ogolnie w chacie mozna osiagnac naprawde dobre wyniki).Polecam
Możesz zmniejszyć ilość ćwiczeń i skupić się tylko na wielostawach i trening ograniczyć nawet do 1h. Możesz także olac bicepsy tricepsy, co da Ci jeszcze więcej czasu i najwyżej wrócisz do nich w przyszłości.
Trening Doeriana z lat 88-89. Muszę przy tym zaznaczyć, że Dorian zaczął uprawiać kulturystykę pod koniec 83 roku, więc miał już 5-letni staż treningowy. Dzień 1 Klatka Wyciskanie na ławce 2 serie 6-8 powt. Wyciskanie w skosie 2 serie 6-8 powt. Grzbiet Ściąganie drążka wyciągu pionowego 2 serie 6-8 powt. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 2 [...]
[...] wolnym ciężarem , jedno wyciąg górny , jedno wyciąg z przodu a na biceps uginanie ze sztangą, uginanie ze sztangielkami... + jakieś ćwiczenia na przedramiona środa - barki i tricepsy obecnie : wyciskanie sztangielek, wzniosy wyprostowanych rąk przed siebie z obciążeniem z dolnego wyciągu wzniosy bokiem sztangielkami + jakieś ćwiczenie na tył [...]
Wielkie dzieki za rady, sprobuje wyciskac w waskim. Kiedys co prawda probowalem, ale czulem ze wiecej "wchodzi" w tricepsy niz klate. Racja - w tym przypadku technika to podstawa. Pzdr. Necroscope
to jak masz bezbolesny propek, to mozesz przykluc w klatke. ale sprawdz najpierw uda/posladki/ew. tricepsy. i aspiracja! Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-06-23 19:35:19
1. Naucz się mostka http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 2. Naucz się wykorzystywać tricepsy http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 3. Naucz się techniki.
Niewątpliwym plusem jest: oszczędzanie stawów i ścięgien dzięki temu, że po klatce tricepsy są już wstępnie zmęczone i ukrwione, więc nie potrzebują dużych obciązeń/ Minusem (ale tylko dla słabszych psychicznie) jest stosowanie mniejszych cięzarów i "doły" spowodowane tym.
a wg jakich regul robi sie te pompki???podajecie ilosci niesamowite.ja doszedlem do ok 100 bez przerwy i wiecej nie da rady..klata i tricepsy plona...to w czasie w seriach czy jak?
[...] 4x10 teraz ćwiczenie 2 lub 3- wybierz sobie jedno z nich albo daj młotki (jedno z nich bo takto miałbyś 12 serii a to wg mnie troche za duzo) no i odpoczynek 1,5 min tricepsy 1.wyciskanei francuskie 4x10 daj francuskie sztanga łamaną i z progresją 2.wiciskanie hantla nad glowa (pojedynczo) 4x10 3.wyciskanie hantla w opadzie 4x10 i jako [...]