Po sankach jakoś wróciłem w jednym kawałku ale mej dziewczynie cos sie sciegno achillesa i kregoslup nadwyrezyl :( oby w gorsecie nie musiala chodzic B 5 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3x25kg Barki: - Military press 2x5k Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 72kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2x 9k - Unoszenie z [...]
To ja jestem nienormalny... u mnie brzuch się jakoś trzyma, a kg idą w boczki, cycki i tricepsy . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-08 09:04:22
[...] tak chyba będzie lepiej niż trzy treningi w 4 dni włąśniwie a jak nie to dołożyć do tych pare cwiczeń i rozbić z dóch na trzy dni . Dzień 1 (po korektach) klatka - plecy -tricepsy 1 płaska 9/9/6 2 martwy ciąg 9/6/6 3 skos 9/6/6 4 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/9/6 5 francuskie wyciskanie w siadzie 9/6/6 brzuch wyrzuciłem z planu bo [...]
Natka, możliwości skorzystania z internetowego tesco też nie masz? Ja korzystam z internetowego, bo też wystarczająco blisko nie mam stacjonarnego. FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 2, DNT+ (poniedziałek 10.04.17r.) Tricepsy mnie bolą po wczorajszym treningu. I dwójki. o_O Poza tym w miarę ok. [...]
[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]
[...] podciąganie już ciężko, ale nadal jakoś idzie, wyciskanie hantli również na plus. Po tym wszystkim ( o dziwo ! %-) ) wskoczyła już całkiem fajna pompa na łapy, a barki i tricepsy były już troche zajechane po wyciskaniu, a bicepsy po podciąganiu. Wiec jak widać OHP, WL wąsko i uginania gorzej siłowo w porównaniu z poprzednim tygodniem, ale [...]
Matki Boskiej Klatkowskiej WL: 5x50, 5x55, 7x60 Wyciskanie sztangielek na skosie: 3x7x17,5 Rozpiętki (maszyna): 10x20, 10x30, 10x40 Tricepsy: "sierżant": 8x15, 3x8x25 wyciskanie francuskie: 3x8x25 ABS II A zapomniałem rozpiski i mi się coś ubzdurało, że 60kg jest w ostatniej serii. Powinno być 55, ale olać. trening trochę cięższy raz na pewien [...]
[...] wyluzować mięśnie, ale później trzeba więcej siły żeby wypchnąć z martwego punktu. Po każdej próbie czuję klatkę i barki (ciężko żeby nie, jak każda jest na maksa}:-( ) tricepsy nie bardzo. Ciężko mi się przestawić na węższy chwyt, szerzej wyciskam od początku i klatka zawsze dawała radę.. jak już brakuje sił to i tak ręce same się [...]
Grzechu - micha bo inaczej to nidyrydy a tak na serio to widac ze z brzucha zgubile ladnie a lapka zostala Ghost - pracuj pracuj masuj masuj najbardziej odstaja tricepsy BL - do ilu kilo ty masz zamiar przytyc ??? widze ze masa coraz wieksza a i klatka jak u dzika obrasta hihi pozdr
[...] obawiał się o Twoją obręcz barkową? Przy ugiętych łokciach wydaje nam się, że zakres ruchu jest duży ale tak nie jest. Poza tym przy ugiętych w znacznym stopniu włączają się tricepsy. Przy prostych łokciach dźwignia jest dłuższa i ciężar staje się cięższy. Dla sprawności (ruchomości) robiłbym z prostymi rękami - nie jest to łatwe (łokcie mi się [...]
Własnie wróciłem z treningu :) Plan A. Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 3s po 12powtórzeń 12kg,14kg,16kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12kg,14kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12p w 1 poscie wystapił bład bo napisałem że nie jestem w stanie robic a robie }:-( Chciałem zrobić dzis z hantlem pomiedzy nogami ale nie potrafiłem go sobie [...]
[...] Póki co jeszcze parę tygodni poćwiczę aktualnym treningiem, a potem będę zmieniał go na trochę bardziej rozbudowany FBW z osobnymi ćwiczeniami na barki, bicepsy, tricepsy i brzuch, i wtedy zapewne wrzucę wyciskanie żołnierskie :-P @tOOnY Postaram się zwrócić uwagę na ten błonnik, już znalazłem jakie są jego źródła i będę starał się [...]