[...] supinacja 3s Plecy: mc na ugietych i wioslowanie po 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s / uginangie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 2s Nogi: przysiady 2s + prostowanie 2s tricepsy: pompki w podporze tyłem 2s po 15 powt Nie posiadam drążka. Trening B nie wchodzi w gre bo mysle ze to niepotrzebne zamieszanie tylko. Prosze o wypowiedz.
Witam. 19 lat, 179 cm, 80 kg. Cel masa. W tym tygodniu w piątek kończę roztrenowanie, będą to łącznie 2 tygodnie FBW. Gdy skończę w tym tygodniu, w przyszłym zamierzam przejść na split. Wymyśliłem coś takiego, co w sumie najbardziej mi odpowiada, oceńcie czy jest to dobry plan: Poniedziałek: Klatka, Tricepsy, Brzuch Wtorek: Rower Środa: Nogi, [...]
Witam,trenuje gdzieś od roku,ale tak napoważnie,bez przerw to od końca lipca.Na chwilę obecną mój plan to 2x w tygodniu każda grupa mięśni. Musze jednak wzmocnić tricepsy,tak więc robie w domu jeszcze pompki, wąsko ręcę ,nogi na podwyzszeniu(wiecie o co chodzi),no i tyłem ,podporem. Moje pytanie Brzmii:ile serii? czy dobrze by było 3x po max [...]
No dobra, w teorii prosta sprawa - pomiary, fotki, waga. Ale w praktyce co i rusz czytam że komuś "lepiej rosną tricepsy jeśli są ćwiczone na następny dzień po nogach" (jak on na to wpadł/zauważył?), "w razie braku postępów po dwóch tygodniach zwiększyć podaż kalorii" (jakie dwa tygodnie? po dwóch tygodniach to mnie przybędzie może kilka [...]
[...] tak aby to one były głównym żródłem energii 2.Pytanie; czy ćwiczenie 2 razy w tygodniu tej samej partii mięśniowej to dobre rozwiązanie? np: pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,łydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona dodam że planik od moda na "q...." 3.Pytanie odnośnie cukrów: unikać czy nie no i czy carbo dla [...]
[...] niestety złamałem ręke która uniemożliwiła mi trzenig dopiero teraz doszła do sprawności wcześniej ćwiczyłem takim systemem jest dobry czy może zmienić?? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]
Mam do was pytanie bo czegoś nie rozumiem. Jak ma wyglądac trening na masę? Np. w jeden dzień ćwiczę bicepsy i dajmy na to tricepsy (to tylko przykład, jeżeli komuś "nie pasuje" takie połaczenie w jeden dzień to spokojnie). Czyli bierzemy te 12 serii i teraz nie wiem: czy to ma wyglądać tak że w każdej serii wykonuję: ćwiczenie na bica, ćwiczenie [...]
[...] albo modlitewnik:http://allegro.pl/magnus-duzy-modlitewnik-do-cwiczen-stojaczki-i2218792752.html wydaje mi się że wyciąg lepszy bo można ćwiczyć i plecy i tricepsy i brzuch, a modlitewnik tylko na biceps, co według was jest lepsze? i czy ćwiczenia takie jak ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki jest dobrym ćwiczeniem dla [...]
Witam Forumowiczów Czybyłby ktoś tak miły i mógłby sprawdzic mi plan 2x split?? A wiec tak: Klatka,Barki,Tricepsy wyciskanie na poziomej wyciskanie w skosie górnym rozpietki wyciskanie hantli siedzac unoszenie sztangielek na boki siedzac Pompki na poreczach Nogi,Plecy,Biceps Przysiady Przysiady wykroczne wspiecia na palce Drazek Wiosło sztanga [...]
[...] 7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"/lub/skłony dzień-dobry-(proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy) 9.prostowanie ramion na wyciągu górnym-(tricepsy) 10.wspięcia na place stojąc/lub/siedząc na maszynie-(łydki) czy to dobry trening ACT dla osoby, ktora dopiero zaczyna z silownia? Zmieniony przez - lejs123 w dniu [...]
Mam problem z szotami w udo. Robiłem wcześniej w tricepsy, dupe i spoko bez problemu minimalny ból. Problem pojawił się z barkami w prawe ok bez problemu w lewe nie dało rady przy wbiciu, mega ból i wyciągałem igle jak oparzony, wiec darowałem te barki. Ostatnio próbowałem w udo w prawe w miare ok bez problemu nawet niewiele bolało to udo po, a z [...]
Tak jak napisałem w ankiecie narazie rozeznaje się w swoich możliwościach więc ciężarów nie pisze i szlifuje technike. Podpowiedzcie czy jest w miare okej i co ewentualnie zmienić. Thx. Zestaw A 1. Wyciskanie płasko sztanga (wszędzie 4 serie 10 powtorzen) 2. Przysiad sztanga na karku 3. MC 4. Żołnierskie wyciskanie 5. Tricepsy, pompki na 2 [...]
[...] jakiejś odżywki. Mam trochę tłuszczu, mięśnie (lecz mało widoczne przez ten tłuszcz). Może to zabrzmi śmiesznie ale chciałbym uwidocznić "żyły" na rękach i polepszyć moje tricepsy i bicepsy. Mięśnie nóg mam silne. Moje pytanie jest takie. Czy ktoś mógłby mi polecić jakiś trening + odżywki oraz jak je brać, kiedy i z czym? Nie chciałbym [...]