tricepsy

[...] hantlem 10 10 10 - przysiady ze sztanga z przodu 12 10 8 -wejscie na jakis podest z hantlami 12 10 8 -wykroki ze sztanga 12 12 12 -wspiecia na palce 16 16 14 Piatek barki tricepsy 2 min przerwy -wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 -wyciskanie hantli - siedzac12 10 8 6 -odwodzenie ramion - siedzac 10 10 10 -podciaganie wzdluz tulowia - do [...]

[...] 21 lat 87kg 180cm. Oto trening: Trening A Wyciskanie sztangi leżąc 4s /klatka Wyciskanie hantli 4s /barki Pompki na poręczach 3s /tricepsy Martwy ciąg 3s /plecy Podciąganie na drązku 3 x max /plecy Przysiady ze sztangą 3s /nogi Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

[...] u kobiety. Chcialem troche umiesnic rece i zaczolem robic pompki,ale po zakwasach czuje ze za bardzo klatka przy tym pracuje (pompki robie na waskim rozstawie dloni,czyli na tricepsy) Jakie cwiczenia moge robic zeby ramiona urosly????? Do dyspozycji mam jeszcze hantle, bo robie tez bicki,tylko ze nadgarstki mi czasamidaja popalic. Robie jeszcze [...]

[...] 3 serie po 12 ( na plasko) pomki na szerokim rozstawie : 3 serie po 12 ( nogi na podwyzszeniu) pomki na waskim rozstawie : 3 serie po 12 ( nogi na podwyzszeniu) no i potem tricepsy ale to nie wazne i tak 2x w tygodniu :) niebd rozpisywal co na bic i plecy i reszte :) bo chodzi mi o rozbudowanie klatki jak najbardziej :) pozdrawiam i dziekuje [...]

trening 3 razy w tygodniu. Jeden zestaw treningowy. 1. Klatka - wyciskanie na płaskiej x3 2. Barki - wyciskanie sztangi z za głowy x2 3. Tricepsy - wyciskanie francuskie sztangi leżąc x2 4. Plecy - wiosłowanie sztangą 3x 5. Nogi - przysiady ze sztangą x2 6. Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą x3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 [...]

[...] FBW 5x5 i robiłem takie ćwiczenia jak dipsy, podciąganie, wyciskanie stojąc. Teraz chcę trenować 4 razy w tygodniu takim planem: Poniedziałek, czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s dipsy (wersja na klatkę) 2s żołnierskie wyciskanie lub wyciskanie zza głowy 3s podciąganie [...]

[...] 7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 9.Francuskie wyciskanie za głową (tricepsy) 10.Wspięcia na palce w staniu-z max.rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce-obciązenie w dłoni-(łydki) znalazłem ten program w 2 grupie cyklicznej... czy te [...]

[...] konto i poszukać u was porady, gdyż przeczytanie istniejących już tematów niespecjalnie rozwiewa moje wątpliwości. 2-3 razy w tygodniu wykonuję trening siłowy (bicepsy, tricepsy, klatka, w planach może coś więcej), a 2 razy w tygodniu staram się biegać (40-60 minut). Moim głównym celem jest zrzucenie nadmiaru tłuszczu i ogólne zbicie wagi. [...]

cześć będe ćwiczył jusz 3 rok, ale w tym roku będe miał troche mało czasu! (matura) więc moge poświęcićdziennie na trening najwyżej godzinke a nie ćwicze na siłowni tylko w domu więć przestawianie obciążeń do każdego ćwiczenia też trwa więć na jednym treningu zdąże poćwiczyć tylko jednąpartie mięśni, ale za to moge ćwiczyć 6x w tygodniu! Tak [...]

Witam. Prosze o ocene mojego planu. Mam zamiar tak ćwiczyć 3 razy w tyg. pn-sr-pt. Klatka piersiowa: -Wycieskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: -Wyciskanie hantli 10/10 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w lezeniu 10/10 Plecy: -Martwy ciąg 10/10 -Wioslowanie w opadzie 10/10 Nogi: -Przysiady ze sztanga 12/10/8 -Wspiecia na palcach 2x max Płeć : [...]

Witam, ułożyłem trening obwodowy na 3 dni w tygodniu Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody -Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 12-15pow. -Uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-15pow. -Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-15pow. -Naramienne [...]

Wiec moze na poczatku sie przywitam wiec DZIEN DOBRY ,bo nie zaglądałem tutaj prawie rok. Wiec tak, przestalem cwiczyc rok temu majac wtedy staz ponad pol roku. Przez caly czas cwiczylem FBW, a gdy tylko zaczynałem to ACT. Wiec prosze o sprawdzenie planu, troche przez ten rok wiedzy mi uciekło, wiec: FBW Nogi: - Przysiady ze szt. na plecach [...]

[...] na youtubowe filmiki czy na ryciny książkowe, że ułożenie rąk mam prawidłowe, mogę na siłę ignorować ten ból i ćwiczyć ale nie odczuwam żadnego wpływu tego ćwiczenia na tricepsy tylko po prostu mi okolice stawów łokciowych gnębi mocno ( do kilkunastu powtórzeń w pierwszej serii wykonań jeszcze jakoś wytrzymuję ból ale później jest coraz [...]

[...] bokiem Ściąganie trójkąta do brzucha Wiosłowanie hantlami Dół: Przysiad frontalny Uginanie ud na maszynie Wspięcia na palce siedząc Wspięciw na palce stojąc Wznosy nóg na drążku przed siebie (jak tu progresować? Zwiekszac ilosc pow?) Bicepsy i tricepsy są dobrze rozbudowane, reszta odstaje. Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2018-05-09 01:29:28

[...] pojecia na temat wykonywanych na nim cwiczen. Stabilny atlas pozwala ćwiczyć następujące partie ciała: nogi klatka piersiowa (motylki) mięśnie brzucha barki bicepsy tricepsy mięśnie grzbietu i teraz prosba do was, abyscie napisali mi jak na nim cwiczyc (ilosc serii, ilosc powtorzen itp) Na trening moge poswiecic nawet 7 dni w tygodniu [...]

[...] Pt.Klatka+tric+bic 2) Pon - Klata + bic Wt - Grzbiet + tric Sr - Perwa Czw - Nogi + przedramie Pt - Barki + bic Sob - brzuch + tric Niedz - perwa Z niecierpliwoscia czekam na pomoc :) Btw, wlasnie czytam o treningu Markusa Ruhla. Ma taki plan : Pon - klata Wt - plecy Sr - tricepsy czw - bicepsy Pt - uda Sob - barki Niedz - browar :)

Dobry,Proszę o ocenę planu Wiek 15(r.94) Waga 80 Wzrost 185cm Cel: Masa Staż : Prawie miesiąc act(brak czasu na zmianę ciężaru) Aktywność fizyczna : niska Przeciwskazania medyczne : wypukliny miedzykręgowe (l4) Sprzęt jakim dysponuję to : sztanga prosta 165 cm, ławka, stojaki,drążek, 1 hantelka, 50 obciążenia. Nogi : przysiady ze sztanga 3s [...]

Witam, już pełny miesiąc ćwiczę tym planem, mój staż to ponad 2 miesiące. splix 4x A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s. B: [...]

[...] klaty ogólnie jest dobrze ale mam jedno pytanie,mianowicie jak trzymac sztange żeby angażowac w najwiekszym stopniu miesnie klaty? Po wczorajszym treningu bolą mnie np. tricepsy. Rozstaw rąk troche wiekszy niz szerokosc ramion, podczas wyciskania trzymam rece z dala od tułowia, tzn mniej wiecej pod katem 45 stopni od niego. Dotykam sztangą [...]

Siemka, Prosiłbym o ocenę poniższego planu Co należy wywalić, co zamienić. Pon. Klata + Bicepsy 1. Wyciskanie na prostej 4s. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s. 3. Krzyżowanie linek w bramie 3s. 4. Wyciskanie na maszynie 3s. 5. Rozpiętki 3s. 1. Uginanie przedramion sztanga łamana 4s. 2. Uginanie przedramion hantlami 4s. 3. Modlitewnik [...]