tricepsy

Wystarczy, ale dobieraj ćwiczenia na siłowni tak, by wydatek energetyczny był jak największy. Więc ćwiczenia na bicepsy i tricepsy sobie podaruj. Rób ćwiczenia wielostawowe - podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wiosłowanie sztangą, mc na prostych nogach (jeśli możesz), wyciskanie na ławce i wyciskanie żołnierskie. Zaangażowanie większej [...]

Dlaczego wg Ciebie najlepszym cwiczeniem sa pompki na poreczach??Przeciez w tym cwiczeniu zaangazowane sa glownie tricepsy i klatka ,a barki jesli sa to na pewno nie az w tak duzym stopniu .

No to w takim razie zostanę przy FBW ale spróbuję może metody 15-10-5? Trening: Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 3s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s Klatka: - WL 3s Barki: - Wyciskanie sprzed klatki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

POPRZEDNI PLAN : Dzień A (Poniedziałek) Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie: 8-10 powtórzeń 2. Martwy ciąg klasyczny 4 serie: 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia, regresja pow.) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 4 serie: 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie: 10 powtórzeń [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] TULOWIA Z LEZENIA W OPADZIE NA ŁAWCE-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). -- rozumiesz to oc nasialem [...]

[...] nie moge zrobic, laser tez by mi nie pomogl... ale odnosnie tych 'syfkow' - nie wiem w jakim stopniu to jest u ciebie, ale u mnie jest tego ogrom, caly przod ud, tyl rak (tricepsy) i troszke (naprawde malo) na bicepsach, w lato o wiele wiele lepiej. Moge ci doradzic jeden patent na te syfki - codziennie witaminy, jakis vigor czy cos oraz seria [...]

[...] wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12." Ale z drugiej strony: "ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii" To mi burzy zupełnie obraz treningu: więcej serii w masie niż w rzeźbie. Także to, co napisał Tyka: "że mięśnie nie rosną od pompy " [...]

Zła technika i brak diety. Klata dosłownie powinna pchać ciężar, a nie tricepsy. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-03-17 13:52:47

DZIEŃ 17 Trening na siłowni: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x40kg Plecy: - Martwy ciąg 2s x40kg - wiosłowanie hantlami 2s x10kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s x10kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x60kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s x30kg Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s x12kg Bicepsy: - [...]

"ponadto gdzies przeczytalem ze zbilansowana jest dla ludzi chcacych ustabilizowac sie na poziomie 10-15% bf, a CKD czytalem ze wycinka totalna" Na każdej diecie się wytniesz z tym, że według mnie faktycznie bez ww jest łatwiej. Przynajmniej w moim wypadku. Micha wygląda ok. Plan strasznie dziwny tzn. za dużo partii w 1 dzień. Jak [...]

czy może być połączenie klatka - plecy, nogi - barki, bicepsy - tricepsy ??

- Uda - Plecy - Klatka - Naramienne - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki - Brzuch Zrób w takiej kolejności i bedzie OK. Ćwiczenia OK, ale zamien prostowanie nóg na przysiad. pozdro EDIT:Ćwiczenia na siłowni, nie zatrzymują wzrostu. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-08-01 21:34:37

Mam zamiar jechac tym planem i w nim sa bicepsy i tricepsy a i tak z 3 seri beda 2 bo 1 licze na taka lajtowa bardziej na podbudzenie,rozgrzanie. A czy reszta jest dobra

[...] Plecy i barki to jakieś nieporozumienie. Naprawdę zmień ćwiczenia w tych zestawach. Po za tym dlaczego ograniczasz się do 8 powtórzeń? Po za tym za dużo serii na bicepsy i tricepsy, najwyżej 6 powinieneś wykonywać. Zwróć uwagę, że na nogi wykonujesz tyle samo serii co na bicepsy, a ćwiczysz 3 rózne mięśnie (czworogłowe, dwugłowe i łydki). Po za [...]

[...] z moim sprzętem mogę sobie narobić xD. Będę ewentualnie jeszcze w razie pytał w razie pytań i sugestii. Dzięki za odpowiedzi i porady. Dodam jeszcze tylko tyle, że np. tricepsy wzmacniałem sobie 12 seriami pompek co 2 dni i to bez diety (dawno temu) a efekty były zadowalające (do 150 pompek dziennie). No ale nic popróbuje... No dobra [...]

nie kombinuj z żadnym FBW. Bynajmniej ja tego nie doradzam. Rób sumiennie treningi i bądź szczery ze sobą - dawaj z siebie wszystko. Jeśli chodzi o plan to ja bym go zmienił. Moja propozycja, jeśli się spodoba to mogę podpowiedzieć jakie ćwiczenia wrzucić. dzień: 1. klatka, bicepsy 2. plecy, tricepsy 3.barki, kaptury 4. uda, łydki

Cwiczenia na klatke; :Pompki na poręczach (na 2 krzesłach) :Pompki na ziemi (jest wiele technik. Dodatkowe takie : Wziąc sobie cos dosyc ciezkiego i pakowac płasko ;) Np ja na początku pakowałem oponami taty w piwnicy. Dokładalem po jednej ;) Tricepsy: Najlepsze cwiczenie to Pompki w podporze tyłem. Równierz pompki na poręczach I dodatkowe: [...]

[...] polacz - co da wieksza odpowiedz hormonalna, generalnie Push/Pull widzialbym inaczej: Push: Push press rampa 10 Przysiad ze sztanga na barkach rampa 8 Dips rampa 6 + tricepsy i lydki w izolacjach na zasadzie obwodu: Wspiecia na palce siedzac Prostowanie ramion na linach/drazku wyc. gornego z rolowaniem palcow Wspiecia na piety siedzac [...]

[...] T-trening, w Wolne+weekend wolny...? To split gdzie robię ćwiczenia izolowane mogę nie które zamienić na ''swoje''? wtedy plan wyglądałby tak : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - moge tutaj dać pompki na poręczach na klate? wyciskanie sztangielek stojąc 3s [...]