tricepsy

[...] Tak są, co nie zmienia faktu ze pompki tylem z dodatkowym obciazeniem na udach sa dobrym wspomagaczem dla poreczy/WL w przypadku osob poczatkujacych - znacznie wzmacniaja tricepsy i sa bardzo latwe do wykonania - wiec nie uwazam to za niesmak w systemie. "Dlugie wykroki chodzone ze sztangielkami nie lepiej bulgarian split squat ? " [...]

Podczas robienia zwykłych pompek nic nieidzie na tricepsy, tymbardziej na plecy. Na trica są pompki na poręczach... A pompek na plecy niema :P

conner zapisz sobie do ulubionych masz jeszcze tricepsy http://www.sfd.pl/temat72558/

Propablo To moze najprosciej jest wziasc od kolegi ten plan? Jak dla mnie chodz silownie traktuje tylko jako dodatek najlepszym planem jest A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. przykład A1 (mocno) klata,bary,tric B1 (lekko) nogi,plecy,bic Przerwa A2 (lekko) B2 (mocno) Przerwa Przerwa Co do łaczenia Klatki i bicepsu , jest to [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

[...] była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

Plan zmieniam przeważnie co miesiąc, czasami ćwiczę tym samym trochę dłużej jak widzę że jakieś mięśnie dobrze reagują. Każda grupę mięśniową ćwiczę raz w tygodniu i mam 4 treningi w tygodniu. A tutuj przedstawiam swój ostatni plan, którym ćwiczyłem w czerwcu i przez połowę lipca, bo robiłem siłę. Przed każdym terenigiem jem 100g piersi kurczaka i [...]

Poniedziałek: Miesnie Klatki piersiowej: - Wyciskania na ławce poziomej 8 seri po 8 powtrzen 78,7% max ciezaru 6tygodni tak ,pozniej 4 tygodnie 86,2% max ciezaru ,5 seri po 5 powtorzen nastepnie dwa tygodnie 91,2% max ciezaru, 3 serie po 3 pow - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3 serie po 12 pow - rozpietki 3 serie po 12 pow Trening [...]

A więc tak. Mam niecałe 18 lat, wzrost: 182cm, waga: 80kg, staż: prawie 2 miechy. Plan ostatnio zmieniłem po negatywnej ocenie mojego poprzedniego na sfd :) Mój plan wygląda teraz następująco. Chyba już lepszy :) PONIEDZIAŁEK: 1.Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra) (4serie po 10,8,6,6), -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] (Progresja) 3. Wznosy ramion ze sztangielkami w górę do przodu 3x8-12 (stały ciężar) 4. Szrugsy ze sztangielkami 3x5-20 (stały ciężar) -Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10,8 (Progresja) 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x8-12 (stały ciężar) 3. Pompki w podporze tyłem 3x Max [...]

tak, nie dodajesz innych ćwiczen na wybrana partię- nie przesadzasz tez z innymi zaangazowanymi grupami, w tym przypadku barki i tricepsy.

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

zalezy od stopnia wytrenowania chocby ale tak przykładowo: klatka 10-12 barki 12-14 plecy 12-14 bicepsy 8-9 tricepsy 8-9 nogi 15-18 sa widelki moze byc innaczej bp np. kaptury jedni wola cwiczyc z plecami inni z barkami

nie rycz. niedawno miałem to samo, tyle że jeszcze guza miałem. zeszło po dwuch dniach, i radze żeby Ci w dupe/uda robił to widać że w tricepsy chłopaczyna nie umie

[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe [...]

W większości klatkę najmocniej, w wąskim chwycie tricepsy mocniej. Pracują jeszcze przednie aktony barków i to by było na tyle reszta mięsni pracuje w bardzo ograniczonym zakresie bardziej stabilizując sylwetkę jedynie.

[...] czasu na regeneracje, bo to wtedy rosna, zastap go lepiej abs 2, 3 razy w tygodniu, no i miesnie maja odpoczynek a w dni bez abs2 mozesz se robic jakies inne treningi, np. Na barki, plecy, lydki, uda, bicepsy, tricepsy itp,.. Wedlug mnie oczywiscie, nie jestem ekspertem ale tylko podpowiadam, i ze swojego doswiadczenia wiem ze a6w jest nie dobre.

na 2 razy w tygodniu polecam takie ułozenie grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy