Liczba seri :)

Siema cwicze juz 8 miesiecy ale przeszlem na nowa silownie i mam tam trenera I on mi powiedzial ze mam robic tyle seri na dana partie i taki kulturysta co tam cwiczy to potwierdzil (Trening 3 dniowy na mase) Co sondzicie o tym .....

Klatka 12
Barki 12
Plecy 18
Nogi+Lydki 18
Biceps 11
Triceps 11

nie sugeruj sie tym
nie ma czegos takiego ze na dana partie musi byc dokladnie x czy xx

wiadomo ze sa partie co potrzebuja wiecej serii np. nogi

to indywidualna sprawa
w rozpisce co podales za wydaje sie za duzo na plecy i ramiona

BPL-G a podaj ile powina byc miej wiencej na dana partie

zalezy od stopnia wytrenowania chocby

ale tak przykładowo:

klatka 10-12
barki 12-14
plecy 12-14
bicepsy 8-9
tricepsy 8-9
nogi 15-18

sa widelki moze byc innaczej bp np. kaptury jedni wola cwiczyc z plecami inni z barkami

OK dziekuje BPL-G .I przy okazi mam jeszcze pytanko . Bede cwiczyl 3 razy w tygodniu
Poniedzialek Klatka+Triceps
Sroda Plecy +Biceps
Piatek Barki + nogi
I czy mam tak robic caly czas czy zmieniac np w poniedzialek Barki + nogi sroda kaltka +Triceps czy nie musze zmieniac czy dopiero po 3 miesciacach jak zmienie trening

Połączenie można by powiedziec takie standardowe
nie zmieniaj rob trening polki bedziesz widzial efekty a pozniej zmien
albo polaczenie grup, zakres powtorzen, tempo albo przejdz na inny calkiem na inna metode np. FBW

a masz możliwość ćwiczenia 4 x w tygodniu ? wtedy nogi osobno.

Tak .Ale slyszalem ze lepiej cwiczyc 3 razy nisz 4 bo spala sie wiencej masy

Ćwicz 4 dni tak by nogi były oddzielnie

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-02-23 17:34:40

patryk645

Tak .Ale slyszalem ze lepiej cwiczyc 3 razy nisz 4 bo spala sie wiencej masy

jak nie cwiczysz za duzo tej samej partii w tyg to nie ma sie co martwic

Aha dziekuje za podpowiedz