[...] sztangi zza karku, ale chyba ciężko będzie znaleźć jakiś zamiennik dla tego ćwiczenia. 4) Mam problem przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej, bo pierwsze wysiadają mi tricepsy, mimo że trzymam sztangę bardzo szeroko. 5) Co z treningiem brzucha i ewentualnie tricepsem/bicepsem? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
W tym temacie chce przedstawić swój plan treningowy. Jestem początkujący na siłowni. Proszę o pomoc. I czy ktoś mógłby mi napisać jak powinienem brać serwatki? tzn po ile g porcje? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna. [...]
[...] jednak musiałem go troszkę zmodernizować, gdyż mam domową siłownie i brakuje mi sprzętu. a) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc (wyciskam za placów) 3x [...]
[...] dał mi efekty, na które nie mogę narzekać Lecz nadeszła pora na zmianę planu i dlatego wklejam go tutaj, abyście mi go ocenili, bądź poprawili PONIEDZIAŁEK: (plecy + tricepsy) *przedramię 1.Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6 2.Przyciąganie wyc. dolnego do brzucha 12-10-8-6 3.Ściąganie wyc. górnego za kark szeroko 12-12-10 4.Ściąganie wyc. [...]
Nudząc się i czytając stare numery KIF`a natknąłem się na ciekawy plan treningowy, który jednak budzi we mnie trochę kontrowersji i chciałbym żebyście na niego rzucili okiem i napisali swoje sugestie / rady / opinie. Nie bardzo rozumiem tez podanego podziału całego treningu w tygodniu jest to dość dziwnie opisane, zresztą sami zobaczcie. [...]
[...] grzbietu), 8.Skłony na maszynie-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami -(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). po tych 2 obiegach jeszcze od [...]
[...] elementy tego ćwiczenia ... to ćwiczenie zajmuje mi około 2 godzin ... tak ćwiczę na przemiennie ... jak napnę mięśnie to musze przyznać że ładnie mi się rozwinęły tricepsy i mięśnie brzucha, klatka piersiowa troszkę mniej ... teraz tylko co mam zrobić by tak było bez napinania ... czy bieganie pomoże??? czy może dieta??? albo co innego [...]
Witam. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem rozpiskami na FBW, chciałbym teraz zacząć split. Proszę o ocenienie mojego treningu Dzień 1 Ramiona(bicepsy, tricepsy, przedramiona), brzuch 1.Uginanie ramion ze sztangą pochwytem stojąc 12/10/8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8 4.Uginanie [...]
1 DZIEŃ: poniedziałek lub wtorek KLATKA TRICEPS I BRZUCH wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10,8,8,8,6 wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 rozpiętki na skośnej oburącz w [...]
Witam. Trenuję od 5 miesięcy najpierw był split później FWB. Teraz mam tydzień przerwy. Jutro wracam do treningu. Będzie to FWB. I tu moje pytanie : czy na moim poziomie mogę zastosować metodę treningową opisaną przez georgu FWB 15 - 10 - 5 i czy dobrze tą metodę zrozumiałem? Poniżej przedstawiam mój trening dostosowany do w/w metody: A Klatka [...]
[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]
Witam. Założyłem podobny temat w dziale "trening w domowych warunkach" (zwykle piszę tam, ponieważ ćwiczę w domu, choć używam sprzętu i nie mogę się zdecydować... ). Ale do rzeczy: zaczynam nowy trening i chcę, aby ktoś, kto się na tym zna, przeczytał i pokazał mi błędy. Partie mięśniowe łączyłem na podstawie pracy mięśni podczas treningu w celu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dojdzie boks cz basen piątek siatkówka i piłka Siłkę rozplanowałem na 3 razy w tygodniu: wtorek czwartek, sobote wt całe plecy, przedramiona i brzuch czw klatka bicepsy i tricepsy sob nogi barki i brzuch Jeszcze we wtorek przewiduje cardio, a w sobote interwały. Moim ogólnym cele jest to, żeby nabrać trochę mięśni, ale nie tyjąc za bardzo. [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki tyłem na ławce z krążkiem na brzuchu ( nie wiem czy tak to się prawidłowo nazywa)-(tricepsy), 12.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 13.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 1-2 tydzień - 3 obwody 3-4 [...]