tricepsy

Na plecy masz praktycznie taką samą objętość treningową co na tricepsy

No i jeszcze co to ten SoG i jak działa? Ja nie ruszam tłowiem. Spróbujcie zwiększyć ciężar to na pewno same tricepsy wam działać nie będą.

[...] na prostej ławce - Rozpiętki na ławce - Wyciskanie hantli na prostej ławce Na biceps: - Gryfem na stojąco; - Tak hantlami z takim skrętem, też na stojąco; - Hantlami w pionie wyciskanie na stojąco. Mam coś zmienić w tym planie? Czy raz-dwa w tygodniu wystarczy? Jutro robię barki i tricepsy. Zmieniony przez - Tazzerou w dniu 2012-09-03 22:16:12

[...] chodzi o siłkę push pull legs być lub inny 3 dniowy albo i właśnie FBW chociaż już w sumie mogę się skupić na detalach, bo staż jednak te 2 lata jest wt - klatka, barki, tricepsy, czw - plecy, brzuch, bicepsy, pt - nogi - co daje trening całego ciała w 3 dni treningowe + pn i śr sw i np. można niedziele zrobić wolną, bo sobota i niedziela [...]

APPRENTICE dobrze gada... Najwazniejsze na poczatek sa przysiady, martwy ciag, wycisk lezac i drazek a nie zabawa w bicepsy, tricepsy, sricepsy... Na poczatku robisz ciezkie cwiczenia ktore trenuja cale cialo a to ze cwiczy Ci sie dobrze na maszynach nic nie znaczy bo silownia to raczej nie miejsce na relaks tylko na ciezkie cwiczenia rozwijajace [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli poziomo 3s 12 10 10 daj na skosie Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10 moze byc ale dalbym unozenie na boki Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 ok Plecy: - Martwy ciąg 3s 12 10 8 ok Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s 12 10 8 ok - Wspięcia na palcach 3s max max max ok Bicepsy: [...]

[...] chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

[...] z którym ćwiczę jest "normalnej" budowy ciała i powoli, ale cały czas, rośnie. A ja nie. Ark: Dlaczego wyrzucić wznosy sztangielek w opadzie? Co w takim razie z tylnymi aktonami naramiennych, które mam niestety, jak większość, niedorobione w stosunku do przednich i bocznych? Bicepsy i tricepsy: tylko po jednej serii jednego ćwiczenia?

[...] trudno żreć na siłę. Jednak pamiętam o tym, że kwestia odpowiedniego odżywiania ma zasadnicze znaczenie dla budowania masy mięśniowej. I jeszcze pytanko: dlaczego bicepsy i tricepsy zacząć ćwiczyć dopiero od mikrocyklu x10? Przy mikrocyklu x15 nie trzeba w ogóle ćwiczyć mięśni ramion - dlaczego? I następne: czy w HST należy trzymać się sztywno [...]

I jeszcze pytanko: dlaczego bicepsy i tricepsy zacząć ćwiczyć dopiero od mikrocyklu x10? Przy mikrocyklu x15 nie trzeba w ogóle ćwiczyć mięśni ramion - dlaczego? -- trening w tym okresie nie da za wiele, ponieważ ciężary dla ramion będą małe, ponadto okres 15stek i tak nie służy robieniu masy I następne: czy w HST należy trzymać się sztywno reguły [...]

I jeszcze pytanko: dlaczego bicepsy i tricepsy zacząć ćwiczyć dopiero od mikrocyklu x10? Przy mikrocyklu x15 nie trzeba w ogóle ćwiczyć mięśni ramion - dlaczego? Ćwiczyc będziesz w cw. wielostawowych przy wyciskaniach, wiosłowaniach.. ramiona szybko sie kondycjonuje, machasz na marnę. I następne: czy w HST należy trzymać się sztywno reguły +5% [...]

[...] prawidłowa rozgrzewka? Dobra rozgrzewka to taka która trwa ok 10-15 min w tym trochę biegania w miejscu, wymachiwanie rękami, rozciąganie mięśni, trenowanie 2,3 serii po 20pow z malutkim ciężarem coś takiego mam na myśli. Zbyt wąski rozstaw rąk wg. ciebie to znaczy jaki? To taki rozstaw gdzie więcej mają do pracy same tricepsy niż klatka.

Tak samo jest przy wyciskaniu sprzed glowy. Waski chwyt bardziej angazuje tricepsy.

[...] seri z minimalnym ciężarem przed, to zbędne a czasem nawet nie porozumienie, tylko już zalezy w jakim planie treningowym. To taki rozstaw gdzie więcej mają do pracy same tricepsy niż klatka. Pytam sie o konkret, wąski tzn, jaki wg. ciebie? mniej niż rozstaw barków? więcej? A tak jeszcze to zadam ci proste, może nawet podchwytliwe pytanie, [...]

[...] bicepsy itp. moze szkodzic? Chodzi mi to czy moglbym na kazdym treningu miec staly zestaw cwiczen na male partie. Czyli robilbym na kazdym treningu przedramiona, bicepsy, brzuch, łydki, kaptury, tricepsy tymi samumi cwiczeniami. To moze jakos szkodzic czy raczej przyspieszy przyrost sily i masy? Kolejna kwestia - robic rytmem ABAB, AABB czy jak?

Najlepiej nie zmieniaj na zwykly ciag, rdl i na prostych moze byc. Te dodatkowe cwiczenia na kazdym treningu raczej tylko przeszkodza niz pomoga. Twoje bicepsy i tricepsy na pewno dostana swoje, a na wieksze rozdrabnianie sie przyjdzie czas pozniej, teraz najwazniejsze sa podstawy. Edit: zostalem uprzedzony Zmieniony przez - damian2454 w dniu [...]

Tricepsy pracują przy wyciskaniach na barki i klatke , a bice przy wiośle i drążku , przedramiona działają prawie przy każdym ćwiczeniu.

aa i mam już krotkie gryfy, wiec mam czym robic tricepsy, ale zastanawiam sie czy nie moglbym rozpietkow dorzucic do klaty, bo przy zwyklym cisnieciu na plaskiej jej nie czuje (pewnie robie nieodpowiednio techicznie) za to czuje glownie rece

[...] wyciagu sciaganie drazka do karku albo klatki i dodalbym jeszcze lydki(wznosy na palcach) tylko zmienilbym uklad partii na nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy a pozatym wszystko masz w art georgu'a http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - D-MOB w dniu 2009-07-21 19:40:30