[...] sztangielek z supinacja czy arnoldki? Pytam bo z arnoldkami musze o wiele mniejszych ciezarow uzywac bo przedtem robie wyc. sztangielek lezac z supinacja i chyba mi tricepsy nie wyrabiaja. Mialo byc wszystko a jednak... supinacja na barki: zaczynac od mlotkowego->nachwyt czy na odwrot? Bo na silowni widze obie wersje. Dzieki za odp z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opadzie tułowia. 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej, albo wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc. 4. Prostowanie przedramion, ściągając linki wyciągu górnego(tricepsy) 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 6. Przysiady ze sztangą. 7. Wspięcia na palce. Chyba tyle. Wszystko po 4 serie 12 powtórzeń.
[...] no okolo cwicze juz rok wtedy mialem 183 i wazylem 62 kg i przez rok bralem tylko kreatyne z bialkiem rano i wieczorem a mialem tylko hantle 20 kg cwiczylem plecy, bicepsy, tricepsy, itp nawet klatke pompki i zaczolem coraz wiecej jesc i przez pol roku przytylem do 72 kg i to byla moja dluga waga i nagle zucilem papierosy i alkohol zmniejszylem [...]
Witam. Mam na sprzedaż książki Kurta Brungardta: 1. Klatka piersiowa i barki 2. ABS czyli mięśnie brzucha 3. Ramiona (tricepsy,bicepsy) Książki są w stanie idealnym, bez otarć, śladów używania:-PP:-PP Cena jaka mnie interesuję to: 65 zł z wliczoną przesyłką (list polecony). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/001484648d4f4655accd7dd1860c140e.jpg [...]
Witam, mam 16 lat, mój staż treningowy to 5 miesięcy. Od poniedziałku biore się troszkę za fat... który zakochał sie wemnie i niechce mnie opuścic :D Od poniedziałku przystępuję do diety redukcyjnej i treningu FBW. Ilość powtórzeń w serii to 15, ćwiczyć mam zamiar jednym zestwem przez 4 tygodnie. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] Pierwszy obwód idzie dobrze, ale jak przychodzi drugie wyciskanie to już lipa, boli mnie bark. Może zmienić to ćwiczenia na wyciskanie francuski oburącz ? Mam progresie 8/8 bo mam tricepsy słabe tym bardziej, że miałem złamaną lewą rękę i jest o wiele słabsza od prawej, a jakby tego było mało to jestem chudzielec no i lipa. Co mi poradzicie?
[...] Czy laczyc duze partie miesniowe z malymi czy wykonywac kazda duza partie miesniowa na oddzielnym treningu a male polaczyc np. Klatka pon. Plecy wt. barki czw. bicepsy tricepsy pt. Jako ze nog cwiczyc nie moge wiec ich nie uwzglednilem 2 zestawy cwiczen, ktore bede zmienial co tydzien. Powt. w zakresie 12-8 (progresja) na izolowane cw. [...]
[...] na stojąco z tym ze podnosisz ja raz czekasz 1 sekunde , podnosisz dwa razy czekasz 2 sekundy , podnosisz trzy razy czekasz 3 sekundy i tak do 10. No i oprucz takich standardowych cwiczen to zbyt wielu nie znam wiec jak ktos moze pomuc to do dzieła a ha i nie chodzi mi tylko o cwiczenia na bicepsy piszcie tez np. na tricepsy plecy klatke itd.
Jestem początkujący i ćwiczę na masę, dietę już mam i teraz pytanie o plan treningowy Rozgrzewka: 10 minut orbitrek Nogi: Wykroki ze sztangą 4x10 Łydki: Wspiecia na palce z hantlami 4x10 Klatka: Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4x10 Plecy: Przyciaganie półsztangi do brzucha na maszynie (wiosłowanie) 4x10 Brzuch: Przyciaganie nóg do [...]
[...] wznowiłem treningi na siłowni(leci mi juz 3 miesiac)po wcześniejszej ponad polrocznej przerwie.Wszystko super ale powrocil pewien problem.Mianowicie zauważylem że bicepsy i tricepsy rosna mi zadziwiajaco szybko a tymczasem reszta miesni nieco wolniej reaguje na trening.Efekt jest taki ze w "kablu" mam 40 cm,a jestem raczej osoba szczupla i [...]
[...] stażem; sztangę chwytam równo, ćwiczenia z hantlami wykonuję przez lustrem aby widzieć czy idzie równo. Chcę zapytać, czy jest to efektem złego wykonywania ćwiczeń, czy może raczej tego że jestem praworęczny i np triceps z lewej strony mam słabszy, a na treningu obciążam tricepsy równomiernie? Zmieniony przez - s00pher w dniu 2015-11-13 19:04:50
[...] mam calkiem niezle)i tu pytanko jak polaczyc trening na silowni z takim wyczerpujacym plywaniem zeby masa szla do gory? czy to w ogole mozliwe?inna kwestia podczas plywania kraulem dosc mocno pracuja miesnie barkow i tricepsy jak rozlozyc basen 2x tygodniowo zeby nie kolidowal z treningiem tych parti miesni?z gory dziekuje za wszelkie sugestie
[...] w szerokim uchwycie x 1 podciaganie sztangi w opadzie x 1 czworoboczne: szrugsy x 1 naramienne: podciaganie hantelek wzdluz tlowia x 1 bicepsy: uginanie z hantelkami x 1 tricepsy: sciaganie kabla x 1 abs: brzuszki z ciezarem x 1 łydki: wspiecia x 1 i taki uklad w serii SD- 15- 10- 5- 5- SD- itd. wiec napiszcie co o tym sadzicie i co bym mial [...]