Dzisiejszy trening raczej udany, chociaż jest parę rzeczy, które mi się nie podobały. Kolejno: 1. PP wydawał się w miarę ok. Starałem się chować tricepsy za uszy i eksplodować z pośladków. 2. Sumo- znowu się garbię. Nie oglądałem tych filmików na sali, żeby się nie peszyć i dlatego "przymaksowałem": 160x8 i 130x15, bez pasa. Zauważyłem, że mam [...]
[...] na bardzo twardy. (kreatyny w organizmie mam jeszcze sporo, a dieta nie jest drakońska) 2. WL- zrobiłem bez docisku, tak jak zapowiadałem tydzień temu: cel= oszczędzać tricepsy. Jutro zobaczymy jak mi się to udało. 3. Wiosło- no kur.wa, wreszcie pięknie poczułem najszersze. 4. Przedramiona- ten sam ciężar, więcej repów. Ogólnie robiłem to [...]
[...] mam parcia na ciężar w wiośle (w przeciwieństwie do siadów, pp i wl), także zmniejszam ciężar i za tydzień ciągnę tylko najszerszymi. Klatę czuć minimalnie, ale przynajmniej tricepsy nie styrane ;) Za tydzień postaram się flarować po maksie. W tym tygodniu zacząłem sobie robić na początku i końcu treningu rdl w formie rozciągania. Dzisiaj na [...]
Niedziela, Matka Boska OstroAMBskA czuwa nad piersiowymi Cycki bolą dalej, tricepsy coś tam jeszcze czuć, ale niewiele. Nogi lekko. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c10f6d9081cc49d5bb39e08b28b771cf.png Ogłoszenie: Chyba przedłużam obecny cykl techniczny na 10 tygodni. Skoro i tak robię deload na siadach, a ciężary w dwuboju mi pyerdolą, to zrobię [...]
DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"4-5 2.Francuskie wyciskanie [...]
Wodyn wyciskanie od czubka masz tam bład - literówkę która kopiujesz wciaż "wyciekanie", prawdopodobnie ode mnie to kopiujesz POPRAWI SIĘ . zawaliles tu sprawe, jako ze cwiczenie bylo na swiezo to mogles spokojnie dolozyc nie wiem skad bierzesz te filozofie cofania sie "losowo" TERAZ WIDZĘ ŻE MOGŁEM PODEJŚĆ POD 90KG X 8 LUB 6 [...]
[...] + 20sek. 14,0 km/h) kąt 5 stopni / 3 min schłodzenia UWAGI Dziś dwóch znajomych zaproponowało wspólny trening barków i tricepsa, więc barki zrobiliśmy wg mojego planu, a tricepsy wg ich :-) Przerwy krótsze niż robię zazwyczaj (ćwiczyliśmy w trójkę i właściwie jak się kolejka kończyła to zaczynaliśmy kolejna serię) i dlatego ciężary pospadały, [...]
[...] / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 03.12.2015 DNT Ogólnie wszystko ok. Ale 7 ćwiczeń po 5 serii to trochę za dużo. Przy 6 ćwiczeniach schodzi mi ok 1h i 20min i to jest max wg mnie. Dlatego w PUSH II już nie zrobiłem wyciskania wąsko sztangi na tricepsy. Nie wiem czy pousuwać po 1 ćwiczeniu z planów czy np. zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach.
1. To są większe grupy mięśniowe i to też należy podkreślić : grzbiet to cała grupa mięśni, podobnież nogi, w przypadku wyciskań pracują prostowniki ramion - tricepsy, szybciej się męczą, szybciej padają. W grupie siła. Nie ma w tym nic dziwnego. 2. brachialisy i brachioradialisy pogrubiają przestrzeń pomiędzy bicepsami a tricepsami, nadają obwodu [...]
[...] żołnierskie dużo lepiej mi sie robiło niż ze sztangielkami, to samo francuskie leżąc. :-)) Wznosy ciężko, ciężko. A we francuskim oburącz miałam już mocno zmęczone tricepsy. GPP jutro. ;-) MISKA Chleb mieszany do szkoły niestety, bo nie miałam już swojego na zakwasie (tzn. miałam - dwie czerstwe kromki%-)) i nie zdążyłam kupić. [...]
[...] W wykrokach ostatnią serię zrobiłem na 20 powtórzeń, bo musiałem aż 3x nawracać, co dawało odrobinę czasu na odpoczynek. W wyciskaniu na barki (oczywiście sił brakowało, bo tricepsy i barki przeorane poprzednimi wyciskaniami) w ostatnich 2 seriach pochyliłem ławeczkę odrobinę bardziej, aby móc zrobić 2 serie na 16kg. Ostatnie powtórzenie w [...]
[...] treningu w nogach dalej DOMS’y na czwórkach, dwójkach i tyłku, barki trochę (łydki już OK) CAŁE plecy po wczorajszym treningu to jeden wielki DOMS :-)). Kapturki dodatkowo i tricepsy. Powiem szczerze, takich obolałych mięśni pleców i kapturów to jeszcze nie miałem w mojej ośmiomiesięcznej karierze kulturysty %-). Tym lepiej, że na wczorajszym [...]
[...] - 30kg) Unoszenie ramion w staniu 2 / 15-20 (hantle po 5kg, ledwo ) Uginanie ramion ze sztangą 2 / 15-20 (12,5kg-lamaną sztanga+obciazenie) Wyciskanie francuskie 2 / 15-20 (tricepsy robie na wyciagu, 25-30kg) po całym obwodze zrobiłam 3serie spiec na maszynie (brzuszki) 60-65kg, 5min przerwy i powtorzenie obwodu po całym treningu siłowym 20min [...]
Dziekuje slicznie 1700kcal czyli nie tak zle Wliczam w ww nadal warzywa? Wychodzi: 130gB/40gT/210gW - dobrze licze Co do cwiczen: 1. Sciaganie drazka dolnego i gornego - do pepka? 2. Wyciskanie waskie na plaskiej - tricepsy? 3. Nie mam na silce maszyny do uginania nog lezac 4. Na lydki mam wziasc jakies obciazenie? np. pusty gryf?
[...] dobry Pogoda do kitu, bo pochmurno i wietrznie i kropi...ale ja mam humor znakomity, bo widze, ze schudlam i moja talia wraca na miejsce Po wczorajszym treningu bola mnie tricepsy, plecy, tylek, biodra, skosne i... dol brzucha Iza, z ta fruktoza mam poczekac czy wprowadzic to w zycie? I czy ta lyzke fruktozy mam wliczac do bilansu? Mam silowy [...]