[...] na poręczach (super wtedy czuje klatę i spęcie!!) natomiast w 1B (za chwilę zaczynam sesje) od wyciskania sztangi na płaskiej (tutaj czuje wszystko prócz klaty - najbardziej tricepsy). Za chwilkę zaczynam więc raczej już nie zdążysz mi odpisać, natomiast dzisiaj chyba zamienię sztangę na hantle dla urozmajcenia. Pozdrawiam! ja chciałbym tylko [...]
Dysproporcja wynosi 2cm. Nie wygląda to źle ogólnie, ze względu na rozbudowane tricepsy, natomiast sam biceps zdecydowanie odstaje. Mówiąc, że nie chce wyskoczyć, mam na myśli, że wygląda na słabo rozbudowany, jakbym się nim w ogóle nie zajmował.
[...] trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy [...]
2014.06.10 Barki i tricepsy Bary rozyebane, mega, mega, mega pompa :-) Czuję, że po woli siły wracają :-) 1. Wyciskanie do klatki na smithie rampa 8 40/50/60/70/80 2. Unoszenie na boki jednorącz + wymachy do przodu 3 x 6+8powt 12+16/16+18/16+18 3. Podciąganie do mostka linką wyciągu dolnego 4 x 15powt z progresją ciężaru 4. Face pull 3 x 15 + drop [...]
[...] trenujemy łapy, musi być więc dużo węgli żeby łapy dały się trenować :-) Trening intuicyjny, na pewno 2 ćwiczenia mocne siłowe, uginanie ze sztangą prostą stojąc i na tricepsy wyciskanie wąsko. Dodam 2-3 ćwiczenia typowo techniczne, lekko przedramię i aero Miska: 1kg kuraka 4 x 100g kaszy 750g warzyw na patelnię - brokuły, kukurydza, [...]
[...] robi. Z przypraw tylko sól i pieprz. Na trening wyskoczyłem w sb od rana z bratem. Super się trenuje we dwóch. Żałuję, że nie mam na stałe partnera treningowego. Zrobiliśmy tricepsy, bicepsy i barki lekko. 1. Prostowanie z linkami wyciągu górnego, 2s x 20/15p rozgrzewka, 4s x 15/8p + dropset 8/6/6 2. Wyciskanie wąsko 3 x 12-15p 3. Tu coś było [...]
[...] siadzie-(najszersze grzbietu), 8."dzien dobry" 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). wszystkie cwiczenia sa w [...]
[...] 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Z SUPINACJĄ NADGARSTKA? 10.Pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), podchwyt 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). wspięcia na palce na [...]
Dzisiaj trening prawie taki jak zaplanowałem, chociaż w wyciskaniu na skosie dodatnim, którego dawno nie robiłem i w wyciskaniu hantli trochę się przeliczyłem z ciężarem, ale minimalnie. UDA Przysiad przedni 55kg 12 powtórzeń Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 55kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 [...]
[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), - PROSTOWNIKI GRZBIETU ZAMIEN NA DZIEN DOBRY 10.Francuskie wyciskanie hantli leżąc-(tricepsy), - ZAMIEN NA POMPKI W PODPORZE TYLEM RESZTA WZGLEDNIE OK. ACT ROB 2 MIESIACE BO MLODY JESTES. MALE CIEZARY co do diety, za duzo chleba. za malo bialka i zdrowych [...]
[...] ze jakoś nie lubie skupiać się na szczegółach - tzn. uwielbiam ćwiczyć łapy ale doskonale zdaje sobie sprawe z tego że przy tych ćwiczeniach co napisałem pracują i bicepsy i tricepsy i łydki i przedrami i brzuch - wiec pośrednio i one są ćwiczone - i w dodatku powiem ci że w wyżej opisanym treningu - chodzi o ten 3 razy w tygodniu wyciskanie - to [...]
[...] Powiem wiecej . . . ZAPLACE CI ZA TO!! Pozdrawiam serdecznie, P.S. Wyzej wspomniane pompki na lawkach sa OK, z tym ze wciaz nie sa zadnym z moich ulubionych cwiczen na tricepsy. JEsli odczuwasz w trakcie ich wykonywania jakis ból czy po prostu jest Ci nie wygodnie . . .po prostu odpusc je! tym nie mniej, postaraj sie wczesniej odsunac [...]
na pierwsze pytanie o to czy od nowa , to odpowiedź jest , tak co do połączenia to jeśli masz zamiar robić wszystko po 2 razy w tygodniu to polecam taki sposobik , chyba jus coś w tym stylu pisałem poniedziałek = czwartek -- klatka , barki wtorek = piątek -- plecy , nogi a planik to ja widze taki : klatka - wyciskanie na płaskiej ] barki - [...]
[...] forsować i nie dodawaj żadnych seri na bica , on też dość intensywnie pracuje przy wyciskaniu - nie jako główny mięsień ale jako stabilizator i powiem ci że ja wyciskając bicepsy czułem podobnie jak tricepsy - dość dobrze, poprostu byś tylko przesadził, wystarczy wyciskanie , na reszte przyjdzie czas powodzenia panowie narqua
[...] własnego ciała oczywiście pompki i podciągania do klatki, najlepiej jakbyś np. dążył do robienia pompek w staniu na rękach - bardzo w ten sposób wzmocnisz obręcz barkową i tricepsy co da bardzo dużo na siłę wycisku, najlepiej zaczynając od normalnych pompek co jakiś czas zastępuj je pompkami z coraz wyższym położeniem nóg itd. co do ćwiczeń na [...]
"bo załóżmy że twoje tricepsy są w stanie wycisnąć 150 kg, twoja klatka utrzyma 140 kg a twoje barki zniosą jakieś 110 kg , to jak myślisz ile będziesz w stanie wycisnąć?" O to mi chodziło.
problem ze sciaganiem ze stojakow? to chyba masz nisko stojaki, przy tym ruchu pracuja praktycznie same tricepsy wiec trzeba je wzmocnic, a mostek ktos kiedys pisal ze ciczyl sobie z butelka chyba 5litrowa pozdro
no ładne foty widac progress ziom! i ładnie cie słoneczko zjarało moje plecy i tricepsy + twoje cyce i bicepsy = i by bylo git ziom EDIT: moj rekord na Wiośle jest 90kg półsztangą x 6 Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2009-08-01 12:47:15
[...] już te kilka km na dół szybko pójdzie. Wieczorem czułam nogi, kolana, ale o dziwo nawet nie jakoś bardzo, takie ogólne zmęczenie. Co ciekawe, chyba bardziej obolałe miałam tricepsy i górę brzucha, nie rozumiem, o co chodzi :-> - 2 ciastka owsiane, marchewka - 3 kanapki z waflami ryżowymi (na 1szt: 1jajko, 2wafle, sałata lodowa, papryka) - dynia [...]