. A tu coś o floor press Wyciskanie na podłodze: Opuszczaj gryf, aż tricepsy są całkowicie na podłodze i rozluźnij je zanim wyciśniesz do góry. Poprzez rozluźnienie ramion przerywasz łańcuch ekscentryczno - koncentryczny. To zbuduje siłę dynamiczną, jak również dolną część wyciskania. Czyżby te wygibasy z kettlem na ziemi miały jednak sens? Ha, [...]
Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-22 17:40:29 Liczba szacunów: 0
[...] aż za lekko. Czuje niedosyt, i dlatego zdecydowałem się na nowy trening, ktory jest już mniej wiecej ustalony. Będzie to wyglądało mniej wiecej tak: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Dobiore jeszcze ćwiczenia które lubię i od [...]
Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 10387 Data: 2010-04-17 15:27:16 Liczba szacunów: 0
[...] tygodniem zaczynam nowy trening, który bardziej mi sie podoba ;) 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). By adzik123 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie żołnierskie [...]
Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 10387 Data: 2010-04-18 21:59:07 Liczba szacunów: 0
[...] ale ja sugeruje od 2,5kg wiekszego PATRZ: PRZESUWANIE PROGRESJI klatka slaba? co to koorva znaczy? od kiedy wyciska sie sama klatką?????????????? masz jeszcze slabe barki i tricepsy!!!! Barki i tricepsy juz wstepnie zmeczone wyciskaniami nad glowę, co sie dziwisz ze na ławie słabiej ???? nagraj film z morderczej-magicznej-serii-skladanej
Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-18 23:13:33 Liczba szacunów: 0
Cześć. Niedługo powinnienem mieć sztangę i więcej obciązenie. Czy tymczasowo mogę ćwiczyć takim planem FBW (3 dniowy, 2 zestawy ćwiczeń): ZESTAW A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu w poziomie 3s 10,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem (z dod obc) 2s 10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s ?????? [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2010-07-31 00:17:23 Liczba szacunów: 0
ZESTAW A Uda: - przysiady ze sztangielkami w rękach 3s 10,10,8 Łydki: - wspięcie na palce w staniu: 2s 12, 10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 3s 10,8,6 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu w poziomie 3s 10,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 10,10,8 Bicepsy - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2010-07-31 15:14:36 Liczba szacunów: 0
Ok, czy teraz w porządku? ZESTAW A Uda: - przysiady ze sztangielkami w rękach 3s 10,10,8 Łydki: - wspięcie na palce w staniu: 2s 12, 10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 3s 10,8,6 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu w poziomie 3s 10,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 10,10,8 Bicepsy - Uginanie ramion ze [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2010-08-01 22:51:28 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8ok Barki: Arnoldki 12/10/8 ok Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 ok Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8polecałbym drążek;) [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3386 Data: 2011-11-27 21:27:15 Liczba szacunów: 0
Witam Od kilku dni cwicze w domu z hantlami górne partie ciała. Przy wyciskaniu na ławeczce (a właściwie krzesłach :D) bardziej mecza mi sie tricepsy i przedramiona niż klatka. Wiem że te mięśnie też biorą udział w tym ćwiczeniu ale czy to normalne że czuje jakby praktycznie tylko te mięśnie pracowały? to normalny objaw bo na razie są słabsze od [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-08 12:11:36 Liczba szacunów: 0
nogi klatka/barki/tricepsy basen x grzbiet/bicepsy Ok. Oczywiście basen z mniejszą intensywnością, traktowany jako aeroby? Chodziłem cały rok na taką pseudo sekcję i byłoby teraz niefajnie stracić u wfisty bonusy na koniec roku za wytrwałość, no i stracić całkiem kondycję, bo jednak mogę teraz zrobić 2,25km w 55minut, czyli całkiem przyzwoicie jak [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2013-04-20 19:48:07 Liczba szacunów: 0
Dzieki wielkie za pomoc Viren. Mysle, ze zaczne robic ten trening FBW. Ogolnie planuje poprawe sylwetki do wakacji(jeszcze sa te 4 miesiace hehe). Ale mam tez plany na dalsze cwiczenie na silowni, to nie jest krotki zapal. Znalazlem w tych twoich linkach, ktore mi podales, ze trening FBW to jest dobry trening na mase i na rzezbe, wiec wlasciwie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5868 Data: 2010-02-21 18:23:50 Liczba szacunów: 0
wkleje ten trening bo obawiam sie ze zaraz bedziemy kontynuowac ze zle. A serie powtórzenia Nogi: wykroki z hantlami 2 10 Plecy: Martwy ciąg 2 10 Podciąganie na drążku 2 8 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie (-) 3 10 Barki: Wyciskanie hantli 2 10 Tricepsy: Pompki na poręczach 2 10 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2 10 [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2011-10-11 10:57:24 Liczba szacunów: 0
panie Jacku zapomniałem to zmienić już od dawna nie jestem na redukcji hmmm to teraz jak...mam znaleźć czy ułożyć sobie jakiś plan i dać go panu do poprawki?? znalazłem coś interesującego jak może pan zerknąć na ten trening i go ocenić powiedzieć co zmienić co dodać albo czy dobry czy zl nie wiem..bym był panu wdzięczny PON Rozgrzewka Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-27 21:08:52 Liczba szacunów: 0
Witam ulożylem sobie taki plan , w celu redukcji tkanki tluszczowej. Czy coś proponują panowie zmienic?? PN. wt. śr. czw. pt. sb. nd. 1-2tydz B C wolne A B C wolne 3-4tydz A B C A B C wolne 5-6tydz Wolne A B C A B wolne Trening A Klatka [...]
Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-26 16:30:20 Liczba szacunów: 0
[...] Tak jak mówiłem dzisiaj bez kombinacji :) Trening prosty, ale ciężki :) Ciężary nie za duże, za to mega dokładność, zero oszukiwania, mega technicznie, barki i tricepsy mega poczuły. O dziwo duża pompa :-) Pewnie za sprawą NO ACTIVE :-D Po treningu oczywiście 40 minut aerobów średniej intensywności :-) Dzisiejsza dieta mniej więcej [...]
Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-19 00:01:56 Liczba szacunów: 0