tricepsy

[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

[...] ale nogi czy plecy czuej ze były cwiczone a klatki wcale ;-( Po pierwsze wyciskanie nie jest ćwiczeniem na klatke tylko cały łańcuch funkcjonalny, a więc również barki czy tricepsy. Po drugie nie jest najlepszym rozwiązaniem jeśli chcemy aktywować piersiowe. Jednak to dobre, ogólnorozwojowe ćwiczenia i dlatego powinno gościć w treningach [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skośnie 2s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc sztngą/Wyciskanie zza głowy hantlami oburącz. Zależy co będę lepiej "czuł" i przy czym będą mnie bardziej bolały łokcie. 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady [...]

Ok. Więc daje Wiosłowanie i Podciąganie. A teraz układ partii: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- tricepsy-bicepsy A do nóg zapomniałem dodać wspięcia na palce 2s

[...] 3 PKO .... Poćwiczyłem dzisiaj 35 minut z kettlem, Improwizorka 4 x 15 swingi 4 x 15 pompki 4 x 15 wyciskanie stojac jednoracz 4 x 8 sit-up z wyciskaniem 4 x 10 uginanie przedramion z kettlem 4 x 10 prostowanie zza głowy (tricepsy) na koniec 3 x 20 s plank. Pierwszy trening od dawna. Muszę przyszykować sobie jakiś zestaw ćwiczeń na 40-50 minut.

Co do tego planu to w planie A zamień wyciskanie na maszynie na zwyczajne wyciskanie sztangi. Zmień kolejność tych ćwiczeń na taką: nogi, plecy, klatka piersiowa, barki, bicepsy, tricepsy, łydki. Co do pytań to wszystkie odpowiedzi znajdziesz w atlasie ćwiczeń. Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-02-12 18:16:04

okey ;) tak jak osbie przegladam inne plany to tak ludzie zbytnio na bicepsy , tricepsy rzadko stosuja wiecej niz 2 cwiczenia , ja mam na bic 3 a na tric nawet 4 jesli wchodza w gre pompki na poreczach ktore wsadziłem juz na sam koniec na dobicie sie bo i tak za wiele ich juz na koniec nie zrobie , ogolnie na wsyztsko lubie duzo cwiczeń , czasami [...]

TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: PN Klatka-Triceps WT Plecy-Biceps ŚR Wolne CZ Barki-Triceps Pt Nogi-Przedramię TYGODNIE PARZYSTE ROKU: PN Klatka-Biceps WT Plecy-Triceps ŚR Wolne CZ Barki-Biceps Pt Nogi-Przedramię Klata 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki [...]

witam jestem systematycznie trenujaca osoba od okolo 2 lat i chce przybrac teraz na masie i poprawic sile znalazlem gdzies ten trening i chce go zatwierdzic na sfd:)trening jak w tytule na mase i sile ... 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga [...]

[...] nie podoba mi sie ten plan, jest przeładowany, ponadto jeśli pragniesz zastosowac ów program na silę to musisz ograniczyc inne ćwiczenia na klatkę,ew. częsciowo na barki i tricepsy Wtorek: klatka + triceps -klata ( wyciskanie plaska)wedlug tego programu- triceps -wyciskanie wasko 5*5 - prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 8 Środa: plecy+ [...]

Na Mase!! A - klatka + barki + tricepsy + Brzuch(Brzuch lekki trening) B - nogi + plecy + bicepsy + przedramiona + brzuch (brzuch ciezki trening) T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne) Poniedzialek: A Wtorek: B Sroda:W Czartek:A Piatek:B Sobota:W Niedziela:W Mysle jeszcze czy by nie dodac w Sobote:40 min na rowerku stacjonarnym??

[...] Tył barków i kaptury 1. Unoszenie sztangielek w opadzie(leżąc): 3 serie po 12, 10, 8 2. szrugsy: 3 serie po 12, 10, 8(serie łączone 1 i 2 ćwiczenie). Czwartek Bicepsy + tricepsy 1.Uginanie przedramion ze sztangą: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na [...]

[...] Tył barków i kaptury 1. Unoszenie sztangielek w opadzie(leżąc): 3 serie po 12, 10, 8 2. szrugsy: 3 serie po 12, 10, 8(serie łączone 1 i 2 ćwiczenie). Czwartek Bicepsy + tricepsy 1.Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 10,8,8 6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie po 10,10 8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na [...]

[...] (sprzet) jakich chce cwiczyc to raczej malo prawdopodobne poprostu chce lepiej wygladac a to juz mozliwe Partie mięsniowa podzielilem na dwa zestawy: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Chce cwiczyc tym systemem: sroda: A czwartek: B piatek: wolne sobota: A niedziela: B poniedzialek i wtorek: wolne Wybralem takie [...]

Witam wszystkich Proszę o ocenę i ewentualna korektę mojego planu ;D Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK : PLECY I KAPTURY -podciąganie nachwytem 8 8 6 6 6 -przyciąganie drązka do brzucha 12 10 8 8 -martwy ciąg 12 10 8 -szrugsy 16 16 12 10 WTOREK : KLATA + TRICEPSY -wyciskanie ławka prosta 12 10 10 8 -wyciskanie sztangielek skos dół 12 10 8 -wysiskanie [...]

Nie lubie pomidorów, brokułów, szpinaku, lubie nabiał to wszystko ale jak bedzie trzeba to nawet moge codziennie tuzin pomidorów jeść. na kalkulatorze gdzie pytali równiez czy bede stosował odżywki typu gainer wyszlo mi zapotrzebowanie miedzy 4200 – 4500. Znalazłem ciekawy program dostosowałem go juz troche pod siebie, za duzo ćwiczeń [...]

[...] z drugą nogą wysuniętą do przodu. Wykonaj 10-15 powtórzeń na każdą nogę, zachowując silny korpus i wyprostowany tułów. 1b. Pompka z klaśnięciem Cel: Klatka piersiowa, tricepsy i korpus Sposób wykonywania ćwiczenia: Gotowy, by powisieć trochę w powietrzu? Ten ruch rozpocznij od standardowej pompki, ale podczas unoszenia się, odepchnij się [...]

[...] ciąg ze sztangielkami-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce-(bicepsy), 10.Pompki odwrotne(np. między dwoma krzesłami)-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielką w siadzie(złapiesz na zewnątrz sztangielki)-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce na jednej nodze(ewentualnie [...]

[...] odpoczywała Pochyl sie do przodu lekko a lokcie skieruj na zewnatrz - wowczas klatka bedzie pracowala mocno. Przy zachowaniu pozycji pionowej pracuja praktycznie tylko tricepsy i obrecz barkowa. Jak nie czujesz klatki to znaczy ze zle wykonujesz wersje na klatke - na poczatku powinno Ci rozrywac cycki. Skoro teraz 6 powt. jest max. zacznij [...]

na czworogłowe np prostowanie kolan w siadzie na maszynie. Serie i zakres powtórzen dobierz pod swoje priorytety. A francuskie stałym cięzarem bo to izolowane ćwiczenie, angazujące jedynie tricepsy więc progresja zbędna w tym ćwiczeniu.