Kachas tu nie ma co rozkminiać. Żeby atakować klatkę trzeba wysunąć nogi do przodu, inaczej pozycja techniczna w górnej fazie jest łamana i większość pracy przejmują tricepsy.
W sprawach rozstawu nie jest tak łatwo dobrać najlepszy takie zasady jak wpisałeś są ogólne ale trzeba dobrać taki rozstaw pod siebie aby najlepiej czuć trenowaną partię. Za wąski wycisk przesunie pracę na tricepsy.
kaptury z barkami z moimi ograniczeniami czasowymi jeszce bardziej mi nie pasują (bo wtedy mam też tricepsy). Ja się pytam co do tego rozdzielenia tych pleców, tylko i wyłącznie pleców.?
Jak ci bardzo zależny na ćwiczeniach to sprawdzę ci to FBW. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok ale lepiej sztanga w skosie na ławce Barki: - Wyciskanie hantli 2s ok ale lepiej sztangą sprzed klatki Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok ale lepiej "francuskie" Plecy: - Martwy ciąg 2s no nie wiem czy w twoim wieku robić [...]
Lekki wzmianki do poprawki: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok, ewentualnie co drugi trening zmieniaj to na sztange na prostej jesli masz mozliwosc Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok, tutaj podobnie czasami dawaj wyciskanie sztangi sprzed glowy Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok ,opcjonalnie masz francuskie w lezeniu i [...]
Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki no dobra, a jakbym chciała wykreślić wszystko prócz ud i brzuszka to jak ćwiczyć? :P hyhyh tam jest troszkę ogólnie... np nie chciałabym ćwiczyć ramion bo nie mam do nich zastrzeżeń... dlatego założyłam oddzielny [...]
Przy takim rzucie to najszersze, tricepsy, dół klaty, brzuch... tak mi się wydaje. Albo rzucaj piłkami cięższymi niż 3kg wtedy polepszysz się w rzucie taką :D
[...] - bez wzgledu na pozycje i takie tak - równie mocno pracuje razem z klatką też triceps który jak wiesz jest mniejszy i słabszy , jak zrobisz za dużo wyciskań to twoje tricepsy zmecza się przed klatka i mimo że bedziesz wypompowany twoja klatka nie będzie albo wcale albo mało pobudzona - dlatego żeby dobrze ją zbudowac musisz skupić się [...]
Spoko- możes spróbowac taki układ: środa:klatka+tricepsy+brzuch czwartek:plecy+bicepsy sobota:nogi+barki+brzuch I już możesz jechac z nami CYKLICZNIE ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] mi kasy na przesłanie do neta. Yarekbboy - co miało oznaczać ze to zdjęcie jakieś dziwne? niedługo pojde do kumpla i przerzuci mi kabelkiem fotki i prześle ale to nie prędko, bo chciałbym zrobić Gokuza1- trzecia odsłona po zjedzeniu 5 kilo białka serwatkowego. Dzieki wszystkim za oceny- macie po sogu! PS.Sarcev - masz zaje****ste tricepsy.
[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz [...]