Trening bicepsa - Specjalizacja HSS

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem tego forum, aczkolwiek już trochę ćwiczę :)

Aktualnie jestem na masie, od marca mam zamiar zacząć redukcję, ale chcę maksymalnie jak się da zbudować bicepsy, nie zaniedbując pozostałej reszty ciała oczywiście :)
Znajomy polecił mi trening HSS, który znalazłem doskonale opisany na tym forum :) : https://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS_100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html

I moje pytanie jest takie, czy mogę teraz na masie pojechać 4 tygodnie tym planem ? Da to jakieś lepsze efekty bicepsa ?

Oczywiście dietke trzymam, staż treningowy dochodzi już do 2 lat (22miesiące) i aktualnie biorę mono activ-laba.

Z góry dziękuje za odpowiedź

No mi rzecz jasna chodziło te 30 kg na sztandze, broń boże jednorącz xD

A jeśli chodzi o ten plan co mi rozpisałeś można go wrzucić do P&P czy trzba się przerzucić na split ? :D

zobacz przekonaj się.

Ale nie ma żadnych przeciwwskazań co do tego treningu ? :)
Może ktoś go już stosował i się wypowie :D

jak dla mnie nie trzeba rąk ćwiczyć aż tak ćzęsto żeby urosły wystarczy zrobić albo trening split z partia 1 x w tygodniu lub 2x w tygodniu dobra micha regeneracja i pójdzię ale jak chcesz spróbuj dowiesz sie sam. tylko nie zawsze im więcej tym lepiej :)

jesli chcesz 4 tygodnie możesz zrobić przekonasz się sam...

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-01-12 14:19:06

Wiem, o tym, że nie zawsze ilość równa się z jakością :D Ale wiele osób chwali ten plan i mówi, że rzeczywiście pomaga w szybkim przyroście łapy :D

przekonasz sie jak sprubujesz. pocwicz i napisz ja poszło:)

No to od poniedziałku spróbuję, bo sam jestem ciekaw :D Za 4-6 tygodni zdam relacje :)
Dzięki za pomoc!

Specjalizacja to potężne narzędzie.
Nie wiem czy jest sens przy tym stażu się za nią łapać.


Możemy coś ułożyć na 1 dzień-zapewniam cię że bicepsy łatwo rozbudować.Ważna jest jednak technika i pełny zakres ruchu.

Tylko kilka zasadniczych pytań:

1.Obwód ręki w ogóle nie idzie do przodu? Jeżeli tak to od jakiego czasu?
Na pewno to wina bicepsów,a nie np. trójgłowego?

2.Jak reszta partii?

3.Jakie wyniki siłowe w przysiadach,wyciskaniu,wiosłowaniu i uginaniu sztangi stojąc?

4.Jakie ćwiczenia wykonywałeś na ramiona? Pytam o wszystko-tricepsy,bicepsy,ramienne....

ramienne pewnie wcale nie ruszane, jak w 99% przypadków zastoju łap

Antek,najczęściej przyczyną zastoju jest specyficzna dysproporcja siłowa-wiosłowanie 50kg i uginanie również 50kg

większość ćwiczeń na grzbiet jest wykonywanych z bicepsów u początkujących, nawet martwy ciąg (tak! nie śmiać się)