Coś dla Maniaków Wyciskania !!!

Witam chciałbym tu przedstawic trening mojego qumpla z bloków który cwiczy juz ponad 6 lat . Jego Priorytet to klata , nie tylko wyciska na nią 180 kg ale jej kształt i moze nawet wielkosc jest zblizona do Klatki Arniego

DO rzeczy : To jest jego plan który trwa 6 tyg . Potem zeby wykonac -nastepny trzeba odczekac min 12 tyg trenujac normalnym dzielonym i nie pomijac okresów regeneracyjnych


Dzien 1

-wyciskanie sztangi na płasko 5 serii 10-8-6-8-10
-wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 12-10-8
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12-10-8-8
-Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12-10-8-8

Dzien 2
-wyciskanie sztangielek na skosie 30 st 4 serie 20-15-12-10
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 10-10-8-8
-Martwy Ciąg 4 serie 15-12-10-10
-Szrugsy 3 serie po 20
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 20

Dzien 3
Wolny

Dzien 4
Nogi
wg uznania

Dzien 5
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 12-10-8-8
- Rozpietki głowa w góre 3 serie po 15
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 10
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serie po 8
- brzuch wg uznania
dzien 6 i 7 wolne

I ten 7 dniowy cykl powtarzamy 3 razy

Pozniej :

Dzien 1
-Wyciskanie sztangi leząc na płasko 50%CM (20) , 90%CM (2-3) , 80% CM (7) , 80%CM (7) , 75%CM do Załamania , 85% do załamania !!!
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 8
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie po 8

Dzien 2 wolne
Dzien 3 wolne
Dzien 4 to samo co w Dzien 1
Dzien 5 wolne
Dzien 6 wolne
Dzien 7 wolne

i znowu
Dzien Pierwszy tak jak przed tem tylko że , ze zwiekszonym obciązeniem w kazdej serii przy kazdym cwiczeniu , liczba powótrzen nie ulega zmianie

Dzien 2 , 3 wolne
Dzien 4 powtórka
Dzien 5 , 6 , 7 wolne

I ostatni tydzien wyglada juz inaczej

Dzien 1
-wyciskanie sztangi na płasko 8 serii 25-15-10-8-6-4-2-2
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 10

Dzien 2 wolne

Dzien 3 wolny

Dzien 4
Wyciskanie sztangi głowa w dół 5 serii 10-8-6-4-1
Wyciskanie sztangi głowa w góre 5 serii 10-8-6-4-1
Rozpietki 5 serie po 6

Dzien 5 , 6 ,7 wolny



To było by na tyle , plan jest bardzo wymagjacy i ciezki wiec nie poleca sie go nie doswiadczonym kulturystą !!!

Moj Kumpel pierwszy raz jak go wykonywał to w 6 tyg poprawił swój wynik wyciskania o 20 kg ze 110 kg na 130 kg ale dodam ze brał wtedy kreatyne.

CO ciekawe obwód ramienia wzrósł o 2,5 cm , a przeciez w koncwoch tygodniach robi tylko klate .

Jest to dziwne ale skuteczne . Doswiadczonym polecam ten plan .





Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-12-08 13:55:32

ciekawe

Pewnie ze tak Gdyby miał odpowiedni staz dawno bym to wykonał , jesli uda mi sie namówic kolege to wrzuce foty

Nie przemawia do mnie trenowanie klatki dzień po dniu jak to mam iejsce w początkowej fazie.

ciągi dzien po wiosłowaniach też lipa.


No i kiedy odpoczywają tricepsy?

Ktoś miłą pomysła, ale trzeba go dopracować.

Ze strony kulturystycznej moze i są błedy ale ten plan ma na celu rozwiniecie siły Klatki piersiowej .

Mysle ze ten kogo interesuje wyciskanie jak najwieszkych ciezarów powinien spróbowac .

Michail ale 5 serie w jeden dzien a w drugi 4 to mysle ze to ma mały sens.

Zwróc uwage ze pozniej są hantelki które troche bardziej rozciagna miesnie .

nie dla mnie ten trening heh.. kiedyś spróbuję..
i pokaż tego kumpla..

Nie wiem czy mi sie uda skołowac fotke ale był on w gazecie Kulturystyka i Fitness SDW , Nr 29 Luty 2004 Jak ktos ma to niech sprawdzi , Tam jest zawsze konkturs taki co sie wysyłą foty i sie konkuruje z dwoma innymi amatorami . wiecie o co biega ??

_YaKuZa_

Czy to kulturysta, czy wiośłarz - regeneracji każdy podlega...

Michail Rozumiem , Ale ja tego planu nie układałem , poprostu on ma predyspozycje do tego spotru , mysle ze jesli by zrobił plan z wiekszym czasem na regeneracje to moze by było lepiej , ale ten plan który podałem Na poprawinie siły działa . Metod jest tyle ile Uzytkowników na tym forum . czyli nie skonczenie wiele , bo jakies nowe cały czas dochodzą , moim zdaniem trzeba jak najwiecej wypróbowac Na wszystkie zycia nie starczy Pozdrawiam

Ależ ja wcale Ciebie nie atakuję

Nie pytam kto układał plan - wyraziłem jedynie swoją opinię