[...] Pompki z elewacją - takie wykonanie z góry jest skazane na porażkę. Palce u stóp mają być wyprostowane, masz się na nich podpierać a nie położyć stopy bezwiednie. W ten sposób obniżasz pozycję bioder i pracę przejmą tricepsy oraz przednie barki. A klatka na tym b. dużo traci. Widzisz nawet tak proste ćwiczenie jak pompki wcale nie jest banałem.
[...] Foto/Komentarz Czwartkowa miska, polędwiczki do pracy i wieczorna jajecznica z mozarellą: https://dl.dropbox.com/s/qgam9ti0p86ksoz/20140306.jpg Plecy mnie bolą po całości, tricepsy i tył barków. Również obłe to znaczy, że szerokość słusznie zaatakowana :-)). Szkoda że zapomniałem telefonu bo nie nagrałem nic a chętnei bym zobaczył moje wyczyny [...]
[...] 2 powtórzenia więcej niż ostatnio, krzyżowanie linek i gliotyna poszło mega- dobra pompa. Bareczki bez szały 5x41kg ale w przedostatniej serii zwiększyłem o 2kg. I tricepsy… bół w prawy łokciu co raz większy.. nawet przy 30kg dokończyłem serie i postanowiłem, zmienić ćwiczenie na wersje z hantlem siedząc, lecz też czułem – 3 i 4 serii [...]
[...] 15x52kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=qJ2Hm1w0uqk Cardio 45min Odczucia: Dzisiaj trening poszedł super, mega czucie no i tam gdzie mogłem zwiększyłem ciężary, niestety tricepsy były tak zmęczone że na hex press nie dałem rady zrobić 3x12. Cały trening uznaje za mega udany! Dzisiaj totalny relax. Mój posiłek po treningowy xD [...]
[...] Cardio 50min Odczucia: Dzisiaj wstałem o 2,30 aby zjeść a wczoraj były poprawiny, choć bardzo mało piłem i jadłem a praktycznie cały czas na parkiecie byłem. Wracając do treningu to kozak kg szły jak poj**ane … na barki rekord, tak samo wyciskanie wąsko , choć już później tricepsy tak były zmęczone że ledwo co dawałem radę. Jutro lecę nogi.
Cały dzień w pracy, a później jeszcze masaż położyłem się na chwile i przyciąłem komara z 1h xD Jutro lecę klatę + tricepsy no i jak zwykle pomiary dla Przema
trochę lepiej spałem niż ostatnio, rano praca, później zakupy kima i trening - dzisiaj barki i tricepsy. Barki to nadal odwodzenia ,unoszenia na boki i podciąganie sztangi do brody w sumie zrobiłem z 20 serii, tricki tylko na wyciągu wyszło 16 serii - na pewno trening poszedł mi lepiej niż w poprzedni piątek. Mam nadzieje że już na przyszłym [...]
[...] siebie w domu, to chyba wyjąłbym z szafy łuk i oddałbym dwa ostrzegawcze strzały w tors kosiarza - i samopoczucie to miałem, by rzec: raczej liche. Czułem grzbiet, ramiona i tricepsy. Zjadłem śniadanie i wróciłem około 9:00 do wyra. Po godzinie snu i mocnej kawie wróciłem do żywych i zmęczenie ustąpiło. I teraz mam dylemat. Jeżeli pójdę w cykl 5 [...]
[...] przedtreningowo Domsy: Po wczorajszym treningu znikome następny trening postaram sie o lepszą pompe . Trening: Klata + Triceps Trening oceniam na dobry pompa bardzo dobra tricepsy masakra %-) Klata idzie doprzodu i siła i masa :-)) Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 70kg ( ostatnie 2 z pomocą ) [...]
[...] zaczeły wreszcie rosnąć z czego jestem zadowolony ogólnie sylwetka sie poprawia :-) Regeneracja: 8 godzin , ale wogóle sie nie wyspałem :-| Domsy: Dobre domsy na klacie , tricepsy średnio obolałe ale lepiej niż wcześniej więc nie narzekam , łydki dalej bolą ale już troche odpuściły do czwartku powinny sie zregenerować. Trening:Plecy + Biceps + [...]
[...] dobry progres siłowy w treningu klatki jestem z tego zadowolony , pompa była bardzo dobra nie zrobiłem tylko barków tak jak chciałem bo przed nimi już bardzo zmęczyłem tricepsy i brakło sił ale mimo tego nie było źle . Aksel zmałpowałem od Ciebie ten super wolny dropset w treningu klatki , spompowałem sie niesamowicie dzięki ;-) Klata: [...]
[...] po 5 serii siadow i 4 serii suwnicy czworki dostana juz w dupe ladnie. co to znaczy powtorzenia niepelne? po co takie cos? rob wszystkie serie na pelnych III - Barki, tricepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15,12,10,8 2. Unoszenie ramion bokiem 15,12,10, 8 1. Pompki na poręczach - 4s. max + powt. z pomocą to powtorzenie z pomoca [...]
[...] lepiej co nadaje całej sylwetce już bardziej kulturystycznego wygladu niż kogoś kogo bardziej interesują wyniki siłowe. Co do bica to w tej pozie wcale nie wyglądają na krótkie ,raczej tricepsy troszkę odstają od nich . Gdyby te były bardziej uwydatnione cała łapa musiała by mieć chyba z 53 cm czyli za dużo więc niech tak zostanie jak jest
W przysiadzie to masz dołożyć, ale tak solidnie;-) Zresztą,na bice też ciężar podejrzanieanie duży, zwłaszcza jeśli porównać to z przysiadem. NIE WIERZĘ, że Twoje nogi nie są w stanie unieść 4 kg więcej na stronę, niż bicepsy czy tricepsy. Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-03-21 17:00:50
[...] chwila przerwy, poprawienie chwytu i walka o 2 ostatnie powtórzenia. OCENA: 5/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 13; 16; 20 (+2kg) OPINIA: Pierwsze 2 serie mocno nabiły tricepsy, a w 3 było ciężko, palący ból przeszkadzał w powolnym negatywie. OCENA: 4/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 15; 20; 24 (+2kg) OPINIA: Szczególnie ciężko nie było. Zapas jest. [...]