Redukcja Kluski

No i w przysiadzie dokładaj

A w ktorym? tym ze sztangielkami czy z plie? do ilu cisnac? Boje sie ze znowu mnie wyobraznia poniesie i technika bedzie kulec :( o ile juz tak nie jest.

19/03/2014
Dzisiejszy trening byl robiony zaraz po nocnej zmianie i wcale nie mialam ochoty za zaden progres ani nic takiego - przynajmniej na poczatku. Slabo sie jakos czulam.




1B nie mialam sily wiecej mimo ze ostatno bylo 27.5kg
2B - zrobione na stojaco bo pilka byla zajeta i zabrali mi 4kg i 3 wiec musialam zrobic z 5, ale bylo ciezko
4A tez bardzo ciezko szlo




Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-03-19 22:15:11

W zwykły przysiadzie dokładaj.

20/03/2014
Rozgrzewka - rowerem na silke
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - zamienione na glute bridge- narazie bez obciazenia
1b. przysiad ze sztangielkami po 12.5kg x 12 x 3 serie (dolozylam jak Saida kazala)
2a. wznosy bioder z nogami na piłce po 6 na noge x 3 serie
2b. wypady ze sztangielkami po 8kg 12 na noge 3 serie
3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 7kg - 12 x 3 serie
3b. przysiad plie - KB 16kg x 12 x 3 serie
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem po 4 kg x 12 3 serie (nagram je jutro)
4b. wznosy łydek po 12.5kg na reke 12 x 3 serie
Brzuszki odwrotne na laweczce 3 x 25
Skosne 3 x 30
Brzuszki zwykle 3 x 25
Orbi 20 minut random

21/03/2014

Rozgrzewka - 12 minut orbi
wszystkiego po 3 serie
1a. wyciskanie sztangi skos 12x 27.5kg (ostatnie powtorzenia baaaardzo ciezko szly)jako druga para
1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 27.5 kg (jako druga para)
2a. pompki 12x super sie robilo bo jako pierwsza ta pare zrobilam bo laweczki i sztangi byly zajete
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12 x 4kg tjw
3a. uginanie ramion na piłce - 7 kg 7.5kg i 7.5kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc -12 x 6 kg
4a. uginanie ramion młotkowe 12 x 8kg - 8kg to poki co moj max, ostatnie powtorzenia to strasznie bujane byly
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia - 12 x 6kg

Do calosci dolozylam:
turlanie pilki pod siebie 3 x15
opuszczanie nog 3x 30
plank 50s, 50s 38s

Interwaly na orbim 7 x 3min
1min L16 >60rpm
1min L10 >80rpm
1 min L1 rest






Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-03-21 13:29:29

W przysiadzie to masz dołożyć, ale tak solidnie

Zresztą,na bice też ciężar podejrzanieanie duży, zwłaszcza jeśli porównać to z przysiadem. NIE WIERZĘ, że Twoje nogi nie są w stanie unieść 4 kg więcej na stronę, niż bicepsy czy tricepsy.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-03-21 17:00:50

OK Saida - doloze jeszcze. A czy ten filmik z unoszeniem ramion moge na priv wyslac?

23/02/2014
Zalegle miski z wczoraj i dzisiaj.
W kwesti treningu to wczoraj OFF a dzis 10k - 61 minut

24/03/2014
Pomiary z soboty (bez zmian) i dzisiejsza miska
Aktywnosc: rano bieg 2.5km (mial byc jeszcze rower do pracy ale okazalo sie ze mam kapcia )Wieczorem bedzie silka :)