trening 3 dni

[...] 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 50kg 3B przedni wąski 4x1040kg 50kg 55kg 62,5kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg 50min rowerka trening w porównaniu do treningu z przed tygodnia to rewelacja, lepsze samo poczucie nie czułe tak zmeczenia nóg mimo ze jakies tam starsznej mocy nie było bo na to na [...]

[...] podkręcony , ciągle jest tak samo i przychodzi czas na ścięcie kcal . Z czego ścinamy? 5. Kaloryczność w DNT i DT ma być taka sama? 6. Jeśli chodzi o aeroby to ja będę miał trening siłowy 5 x w tygodniu i tyle chciał bym robić aeroby. I tutaj pytanie czy w dni bez treningu też je muszę robić czy do końca mogę mieć 5 x w tygodniu? Zmieniony przez [...]

[...] byłem przekonany, że dziś będzie 83 z hakiem a tu znowu powrót powyżej 85. Dieta czyściutka, 2000kcal. Dziś z tego wszystkiego zrobiłem sobie małe ładowanie węglami (po treningu wpadło 350g makaronu durum i do tego jogurt Danone). Obżarłem się straszliwie, w połowie miałem dość i jadłem już na siłę. Być może powinienem dorzucić w dwa wolne [...]

[...] 6. Wyciskanie francuskie siedząc 12x32 / 10x37 / 6x42 7. hammer klata skos dolny 12x80 / 12x80 / 12x80 8. Rozpiętki maszyna 15x75 / 12x75 Drugi push w tygodniu i 4ty trening z rzędu. Nie powiem, że było lekko, ale mam kolejne przemyślenia odnośnie dwóch treningów partii w tygodniu. Pod 135 w WL nie podchodziłem, bo klatka była obolała [...]

cześć Loferne no nie pojadłam, za to popiłam wina i cytrynówki hołm mejd . Co do miski - tak zamierzam zrobić - tzn. policzyć przez parę dni wieczorem, w szczególności żeby nie zaniżać kalorii. Niemniej jednak nie zamierzam robić tragedii jeśli zjem nieco za mało lub za dużo, bo jak wiadomo - bywa różnie ------------------------- Zaległa [...]

podsumowanie drugiego cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b69141c32df495daa8c6c4e67c2fa30.jpg Założenia Cały cykl trwał 44 dni od 2012-11-10 do 2012-12-23 Dni z siłownią - 14 (trening wg FBW, poniedziałki, środy, piątki) Aeroby miały iść 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota), 30-45minut Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku [...]

Sobotni trening: Zajęcia ze sztangami olimpijskimi. Robiliśmy dużo różnych ćwiczeń ze sztangą ucząc się techniki, natomiast seria właściwa wyglądała następująco: 10- wyciskań żołnierskich 15- zarzutów 20- push-press 25- przysiadów przednich 30- push-jerk 35- przysiadów tylnych. Wszystko robiłam ze sztangą 20kg. Faceci, którzy chodzą już jakiś czas [...]

19.03.2014 Środa Dzień treningowy PUSH Niestety ze względu na rwę kulszową odpuściłem dziś trening nóg. Poza tym w ostatnim czasie zaczyna mi doskwierać biodro. Jutro mam o 10 rano wizytę u lekarza, co prawda rodzinnego, więc nie spodziewam się, że się czegoś dowiem, ale może przynajmniej dowiem się gdzie będę mógł się dowiedzieć co mi dolega. [...]

Widoki sa piekne, dlatego lubie tam wracac ;) zdjec jeszcze od groma ale nie bede po dzienniku nimi spamowac :-P Jak mam byc szczery to ja wogole za ludzmi nie przepadam, wiec jak mam jechac nad Polskie morze i sie meczyc z tymi tlumami to wole zostac w domu z paczka chipsow i TV'kiem czy ksiazka %-). Dlatego tez wlasnie gory czy ogolnie te [...]

[...] prawda znowu tydzien pod haslem "projekty na studia" ale mimo wszystko wole lezec niz pracowac %-). Delikatna podbitka kalorii, w dni HC(nogi) +40g wegli, w dni MC(pozostale treningi) +20g wegli i +10 tluszczu. Co prawda dzisiaj tylko 20g wegli i 5g tluszczu, bo mam do sniadania i kolacji, a sniadanie zjadlem zanim przeczytalem maila :-P. Na [...]

[...] ja bym miał wracać do 5/3/1 i masować to robiłbym FBW zaproponowane przez Wendlera(schemat wysłałem w dzienniku 90packer) i do tego assistance na 5-10p,z tym że robiłbym co trening inne ćwiczenie np. PON Przysiad 5/3/1 WL lżejszy (procenty w dzienniku 90packer)+ wiosło między seriami assistance do przysiadu tydz 1. np wykroki 5s po 10p na [...]

TYDZIEŃ ÓSMY 4 .05.15 - 10.05.15 6 dni rege za mną, ale niestety nie odpoczęłam tak jak chciałam, bo cały tydzień w biegu @@-) przeglądnęłam DOKŁADNIE nowy trening i już widzę, że będzie rzeźnia %-) ćwiczeń, które do tej pory robiłam z cc, teraz mam z ciężarami, no i bardzo, bardzo dużo nowych %-) dobra... cykl 2 zaczynam %-) i skupiam się głównie [...]

[...] taka se, ale do późnej nocy%-) byłam na zakupach do nowej diety. O godz. 23 wepchnęłam tatara, ale i tak miałam za mało białka, więc mus było dobić wheyem @-|. AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: hopsanki + skakanka TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*33kg 10*33kg 10*34kg 10*34kg 10*35kg 9*35kg 2. MC Romanian [...]

[...] Sport. }:-(. DZIEŃ 49 poniedziałek 20/05/2013 7 DNIOWA DIETA RYBNA 7 dzień SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: hopsanki + HIM+HAM TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*36kg 10*33kg 10*35kg 10*34kg 10*36kg 10*35kg 2. MC Romanian (3 [...]

[...] ogórek małosolny Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: I spacer po lesie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95f27c35330142e7ac59513e045a8589.png II trening siłowy Trening B. 3 serie po 8 powt. A. Martwy ciąg R:37kg*8 8*49kg/7*50kg/7*51kg - trochę asekuracyjnie, ale to z powodu uszkodzonej skóry przy kciuku (nie [...]

[...] mojego tricepsa :-) oł jeee! Potem usiłował mnie przekonać, że panie powinny machać dużo powtórzeń małymi ciężarkami, ale zbiłam go trochę z pantałyku... ;-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka bieżnia - czas: 10 min, dystans: 1,5 km Ćwiczenia siłowe Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, [...]

[...] objętości jamy brzusznej i wzrost w niej ciśnienia. Naturalnie takie działanie obserwujemy podczas wymiotów czy wypróżniania. Jednak ten sam efekt powstaje podczas treningowych spięć brzucha- to ćwiczenie jak widać angażuje wszystkie mięśnie brzucha- tutaj przykładowy film instruktażowy http://www.youtube.com/watch?v=3YGVx1Rm8NY Po [...]

17.01.2018r. DNT :-( Przeziębienia ciąg dalszy...polopiryna i końskie dawki Wit. C jednak pomagają, pod wieczór czułam się całkiem dobrze. Jest szansa na czwartkowy trening, ale w domu, bo na siłowni dosyć zimno w taka pogodę. Wrzucam miski z dwóch dni, bo ostatnio zapomniałam. I był fizjo dzisiaj, ponaciągał, porozciągał, a na do widzenia zrobił [...]

19.01.2018r. Taaaa..... w życiu każdej kobiety przychodzi taki moment ( u mnie zazwyczaj 7-10 dni przed @ ) że musi zjeść pizze %-) i olać trening, tak było u mnie dzisiaj }:-( , ale że nie uznaję cheatów poza kontrolą kcal to wliczyłam wszystko w bilans ;-) 3. Pizza - 3 kawałki, 2 pralinki Lindt, kostka czekolady Tiki Taki %-) Też miewam takie [...]

A nie lepiej tak że 1-2 ćwiczenia na początek dac siłowe w normalnym układzie, a do tego później właśnie jakaś składanka. a jak byś to widział na 3 treningi? system 8-9 dni, bo często się nie wyrabiam w tygodniu z 3 treningami. Czas maksymalny to 45-50minut na 1 trening.