SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oceńcie ten trenig za wszelkie poprawki dzięki. Trening na dni: I dzień:Klatka+ Triceps+Brzuch Klatka: 1. Wyciskanie posta ławka - 15-12-10-8-6 2. Wyciskanie w skosie hantelki - 12-10-8-6 3. Rozpiętki ławka prosta 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie w wąskim chwyciew leżeniu- 12-10-8-6 2.Wyciskanie francuskie w sadzie - 4x10 Brzuch 1.skłony [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2004-09-17 15:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z weglowodanami

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To spalacz wezmę jak skończy mi się przedtreningówka bo mam w niej 250mg kofy. Uciąłem tak bo miałem przez miesiąc catering dietetyczny na 3000kcal a potem już tak zostało ;). Dzis 2700kcal bardzo ładnie weszło, dużo węgli przed treningiem było to i siła też była i pozytywna energia :-D Trenuje 4x w tygodniu, cardio co 2 trening 15minut, staram [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2016-03-23 00:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najsilniejszy spalacz

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 3 dni biorę Venom 3,0 HD/500 mg i powiem szzcerze,że jakiegoś mega kopa nie czuję...może to jakaś podróbka hehe ....wczoraj wzięłam 2 x1 tab. i fakt z,że noc niezbyt udana była - sen jakiś taki płytki, ale co dziwne rano wstaję wypoczęta :)dziś mam trening - siłowy + 60 min aerobów ...zobaczymy jak będzie na ...mam nadzieję,że rzeczywiście działa

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 7020 Data: 2008-12-09 11:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie robilem bo nie bylo mnie na nia stac w 1 klasie szkoly srednij zjadlem 100 mety ruskiej i bralem do tego sywimarol i kreatyne (całkiem dobrze mi po tym weszlo) -Moj trening na cyklu tesc meta wygladal nastepujnaco : codzinnie silownia i cwicze az nie padne odstep czasowy po ostatnim cyklu to jakos okolo tygodnia +/- 2-3 dni nie posiadam [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3142 Data: 2009-12-05 12:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co brac po Xpand'ie

    Post
    Odżywki i suplementy

    nic nie bralem po za Xpand'em, skonczylem wczoraj. staz na silce to 2 lata. Waga to 97kg a wzrost to 188cm, wiek 21 lat. trening mam rozlozony tak ze cwicze 3 dni i 2 dni przerwy i tak w kolko... diete w miare trzymam. Zastanawiam sie nad jakims gain fastem albo cos w tym stylu..? i cos do tego...? jak ktos znajdzie troche czasu to prosze o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2009-09-09 23:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zly choc pare poprawek mozna by wprowadzic ale tym niech sie zajma ci ktorzy tez oprocz silowni cwicza SW ja mam natomiast jedno pytanko - czy ten gosc z silowni wzial pod uwage to ze cwiczysz jj ?? bo jak dla mnie to ten trening jest zdziebko chaotyczny, i w polaczeniu z sw (domniemam ze jj cwiczysz 3 dni w tygodniu) moze byc troszke ciezki

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2005-01-24 19:39:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tenis ziemny - jak porpawić grę

    Post
    Inne dyscypliny

    Jeżeli chodzi o odżywianie, to zapraszam do działu http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=10&forum_title=Od%BFywianie Jeżeli chodzi o treningi nóg, to proponowałbym z jednej strony porpracować nad kondycją, potrzebną do utrzymywania koncenracji i formy nawet po 2 godzinach gry, a z drugiej strony nad szybkością, która umożliwi szybkie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 10247 Data: 2003-09-09 15:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatta

    Post
    Trening dla początkujących

    Moge wrzucic trening 3 dniowy?? a w dni wolne od silowni trening interwałowy?? na spalenie brzuszka??

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3269 Data: 2010-09-21 20:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 tydzien cyklu na mono i alkohol

    Post
    Trening dla początkujących

    no o haftowaniu nie ma mowy...2-3 piwa. i nie usprawiedliwiam sie a tylko chce wiedzieć więcej o konsekwencjach.. A czy to ma jakieś znaczenie jak dzisiaj mam trening a pożniej sobie te piwka wypije?? A co do diety to i tak podczas tych 3 dni juwenalii troche ciezko zjesc wszystko, co się zaplanowało, ew tak jak wczoraj gainera wziąłem i bylo [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2812 Data: 2011-05-20 08:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zrobic zeby wiecej wysisnac?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] polozyc gryf, jakie ustawienie lokci najbardziej ci odpowiada itp. pocwicz sobie na gryfie -po 6te podejscie, w dniu proby musisz byc wypoczety, porzadnie sie najedz przez 3 dni przed proba nie cwicz klaty, trica i barkowjezeli masz jeszcze tydzien to zrob sobie porzadny trening a potem odpoczywaj odpoczywaj i nastaw sie na pobicie rekordu

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2040 Data: 2006-08-07 12:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moglibyście mi to ocenić i pomóc zmienić ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    dawno byłem na tym forum i nie wiem gdzie ta ankieta jest. Na nogi biegam 2 razy w tygodniu 6-8 km i to mi wystarcza (tak myślę). a małe partie to jakie? i tak 3 dni trening i dzień przerwy. pozdr.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2012-02-23 13:53:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyglada to jakbys przez 3 miesiace chciala co drugi dzien robic ten sam trening. Te dwie fazy ktore sobie wymysliłaś mialy by sens gdybys zrobila je pod 3 dni ale kazdy inny. partie moga sie powtarzac ale niech to nie sa identyczne zestawy. Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2015-01-20 22:52:16

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2015-01-20 22:51:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytań

    Post
    Trening w domu

    [...] dni w tygodniu Klata+triceps - pn Plecy+biceps - śr Nogi+barki - pt i na koniec można dodać zawsze brzuch. Żeby ćwiczyć 5 dni w tyg musiałbyś ćwiczyć codziennie inną grupę, trening 2x tego samego w tygodniu nie ma sensu. Jak za 2 miesiące planujesz wybrać się na siłkę to ja bym raczej poćwiczy przez ten czas jeszcze coś bardziej o charakterze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2009-01-22 14:19:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przedramiona,sciskacze,sprezyny,sztangi...

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Ja mam trening 3 razy w tygodniu, a pozostałe dni ściskam ściskaczem - 3 serie, staram się dobić do tego, by były po 50. Do tego polecam świetne ćwiczenie na przedramiona - nawijanie sznurka z zawieszonym ciężarkiem na kijek. Ja nie czuję przetrenowania i myślę, że u Ciebie też by przeszło ćwiczenie przedramion w DNT. W książce Arnolda [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4190 Data: 2010-03-21 12:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Post
    Doping

    6 x trening + bieganie na redukcji normalne że idzie słabo albo wcale po prostu się zajerzdzasz. Nie napisałeś jak długo lecisz te 3 dni teraz ale ja dałbym sobie czas na regenerację nic nie robił tydzień poza kardio i dopiero później kontynuował Kardio też lepiej na bierzni sobie truptać pod górę bo nie obciąża mocno po treningu gdzie bieganie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2023-05-10 09:36:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pomoże mi ktoś ułożyć plan ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to tak: - na początek jakieś 6-8 tygodni treningu ACT na przyzwyczajenie mięśni do wysiłku i załapanie jako takiej techniki - potem albo kontynuuj cykliczność (tematy na szczycie listy, tam masz wszystko ładnie podane, plany, odżywianie, ewentualnie suplementacja) lub tradycyjny trening dzielony: * 3 dni w tygodniu (co 2 dni, np. poniedziałek, [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2004-12-24 21:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje zapotrzebowanie kaloryczne

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wątróbka 150g/ spaghetti duże / ryż (nie wiem ile gram, tyle ile zajmuje 1/3 talerza ;D) Surówka z marchwi lub porowa lub inna OLIMP TOP MASS 5 łyżek + 200ml mleka 4. Przed treningiem 16.30-17.00 Najczęsciej: Banan, odżywka z mlekiem, jak wyżej, 2 kanapki z szynką / puszka sardynek z 2 kawałkami chleba 5. Po treningu 20.30-21.30 Puszka sardynek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2007-12-21 23:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak objętościowy trening plus przegłodzenie się: kortyzol wywalony i prolaktyna. A zamiast pakować jak milion serii byś dał sobie 3 dni siłownia + 2x tabata, sprinty. Za mało kalorii i za dużo treningów = zastopowany metabolizm i paradoksalnie samar nie schodzi. Ale po 6 latach na forum powinieneś to już wiedzieć;)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2017-02-21 11:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie bardzo rozumiem z tym kluczem tamten trening to taki bardziej split a tu skoro miałem zmniejszyć objętość to chciałem góra dół coś w tym stylu taki mix tylko wyszło mi na 3 dni a w 4 nie wiedziałem jak ułożyć. Czyli ten plan też jest do d*py ? bo już nie mam pomysłu jak to ustawić. Co mam zrobić żeby było dobrze Zmieniony przez - bahthabahtah [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2019-05-26 14:42:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] od początku jadę tym planem. Postaram się bardziej sprecyzować problem. Kiedy ćwiczę uda czy łydki, przysiady + maszyny, czuję mięśnie przez następne 2-3 dni. Wtedy wiem, że trening był udany. Nie czuję tego w żadnych innych partiach mięśni. Np. modlitewnik, prosta sztanga, 20kg 12 powtórzeń na pierwszej serii to jak piórko, ale już w piątej przy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2016-03-29 20:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)