trening 3 dni

[...] Wg mnie 2x w tygodniu porzadne FBW powodujace duzy wyrzut hormonu wzrostu calkowicie by wystarczylo. Cw 6x w tygodniu osobiscie uwazam ze jest dla zawodowcow, ktory na 1 treningu skupiaja sie na 1 partii miesniowej wowczas. W Twoim planie za duzo uwagi poswiecasz bicepsowi a za malo nogom. Na nogi przysiady ze sztanga (przednie i tylne) - [...]

[...] sie troche i postanowiłem robić taki troche OFFsez w tym sezonie , dlatego trenuje trenuje max :) także nie sugeruj sie meczem , teraz ćwicze głównie tym planem , 3 dni treningowe, jeden dynamiczny, 2 siłowy, a 3 trening to taki w sumie pół na pół trening Siłowy : Podrzut 5x3 , Przysiad 5x5 progresja (pytanie, jak progresowac? do tej pory [...]

w tym wypadku dla mnie pod slowem trening kryje sie trening na silowni jesli by napisal tj. Ty ze 3 dni siłka a 2 aero to rozumiem ale bylo napisane 5 x trening = czyli 5 razy w tygodniu sliwonia p.s a Ty jak cwiczysz ? 3 x siłka i 3 x aero ? Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2005-07-28 12:45:35

Kilobb chyba coś pomyliłeś ? Ja doczepiam po 5 kg co 2-3 dni bo wliczam mase ciala. Jeśli liczałbyś masę ciała + ewentualny ciężar dowieszszony to zanim byś doszedł do treningu swoich maksów arkusz kalkulacyjny obliczał by Ci przez pierwsze treningi ciężary mniejsze niż Twoja waga ciała nie uważasz . Jeśli napisałeś że co dwa trzy dni czyli chyba [...]

BlaCC "Nie jestem jakoś specjalnie obeznany, nie mam dużego stażu na siłowni, ale wydaje mi się, że ten trening jest trochę słaby." wiec po co zabierasz glos i piszesz glupoty? CZYTAJ! reconstructor wiesz co...zazwyczaj kazdy temat zaczynam od prosby o podanie podstawowych danych....ale tu chyba nie bedzie to potrzebne,bo wszystko wiadomo. 1. [...]

[...] podczas biegania ,,pracuje brzuch" jest po prostu spięty, w czasie jazdy na rowerku nie. 20 min chyba, że kondycja nie pozwala to wówczas rower, z czasem biegi. -trening ja bym, na twoim miejscu rozłożył na 3 dni(klata-trik,nogi-barki,plecy-bicepsy) -trening brzucha raz w tygodniu to mało, zacznij ćwiczyć 2 razy za jakiś czas dorzuć [...]

Ja kiedyś takim systemem ćwiczyłem a dokładniej w 3 dni wszystkie partie ciała potem dzień przerwy i znowu 2 dni treningu i dzień przerwy i potem znowu 3 itd. Wygladało mniej więcej tak: poniedziałek 1 trening wtorek 2 tr sroda 3 tr czwartek przerwa piatek 1 tr sobota 2 tr niedziela przerwa poniedziałek 3 tr wtorek 1 tr środa 2 tr itd... Miałem [...]

[...] tam juz ktos ci powie czy dobrze ułożyłeś czy nie) - Trening - jak na poczatek ogólnorozwojowy -3 dni w tygodniu po godzince wystarczy, cwicz duze grupy miesniowe na kazdym treningu, nie baw sie od razu w cwiczenia izolowane - na to bedzie czas; Twoj organizm musi przyzwyczaic sie do wysilku wiec splity na poczatek to droga do zlych nawykow i [...]

Mark Alvisi - trening klatki 3 dni przed zawodami http://mdtv.musculardevelopment.com/trenches/4028-mark-alvisi-trains-chest-three-days-out-from-2011-europa-super-show.html

no zestaw do ćwiczeń masz całkiem fajny daje dużo możliwości ale jako że zaczynasz przygodę z siłownią myślę że trening 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy Możesz robić taki zestaw 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 3) wiosłowanie sztangą/hantlą 4 serie 4) wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3 [...]

OBY 2 plany mają za dużą objętość treningową jak na twoje potrzeby . 3 dni treningowe u ciebie na razie wystarczą , ważnymi czynnikami żeby maszyna działała prawidłowo to 1. systematyka treningowa . 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru . 3. odżywianie 4. regeneracja tyle . wypoczynek to także trening . Co ja mogę ci polecić SPLIT z podziałem [...]

[...] na ryj, + pracuje raz od 6 do 18 a raz od 18 do 6 i noc bez kawy to morderstwo. Potrzeba mi jakiegoś zastępstwa za kawę jeśli jej nie można. Pomóż. Powiedz też jak się ma trening 4 dni pod rząd na 3 dni wolnego do budowania masy? Wiem że pytanie po raz milionowy na forum ale jest tyle rożnych odpowiedzi że chce odpowiedzi ze sprawdzonego [...]

[...] do uczucia glodu jest tez spore ale idzie wytrzymac, najgorzej jest po takich cieciach wtedy ssanie mam naprawde duze jak czuje zmeczenie odpuszczam troche aero zas na silce trening idzie na normalnych obrotach czekam na pierwsze ladowanie bo mam juz chec na ww, a dzis sobie zrobilem dla odmiany ser bialy z maslem orzechowym na kolacje i jest [...]

Weekend poza domem, nie było treningów. Micha też nie trzymana, ale obżarstwa nie było, mimo to dziś waga rano na czczo 99kg, a 2-3 dni temu 96, jakieś jaja. Do tego łapa w gipsie chyba z 0,5cm urosła, kurva chyba jestem jakiś inny. W następny poniedziałek już raczej zdejmę sobie ten gips, 2 tygodnie wystarczy dla złamanego paluszka. Ciekawe czy [...]

[...] biurze, robie dostawy, ogolnie kazdy w firmie robi wszystko, nie ma podziału obowiązków, czasami jest tak że sie siedzi przed kompem 2-3 dni a czasami ze musisz jezdzic z dostawami i na targi kilka dni, przynajmniej sie nie nudzi i jest lekko, a to najwaznijesze bo na trening trzeba byc wypoczętym Zmieniony przez - kult w dniu 2007-09-02 11:56:11

Możes pozostac przy treningu masowym-dzielonym na dni tygodnia, ale skup się na jakości, nie ilości. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1(małe grupy)-2(duże grupy) ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie + 1 (i małe i duże grupy) izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]

Napisz coś więcej. Ilość powtórzeń, serii, dobór obciążenia itp... Przy takim rozkładzie dni w tygodniu bardziej pasuje plan 3 dniowy pn-śr-pt. Trening tych samych partii przez 3 dni pod rząd może przynieść więcej szkód niż korzyści. Nie ma tu zbyt wiele miejsca na regenerację.

PIERWSZY TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x10 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 10/10/10/10 - rozpietki hantlami 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10 daj 4 serie Przedramie: - 4x do zmeczenia (na maszynie). [...]

Chodzi o to że przerwy pomiędzy treningami na poszczególne partie wynoszą 5-7 dni, czyli jak, dajmy na to, nogi ćwiczysz w poniedziałek to następny trening nóg wypada pomiędzy sobotą a poniedziałkiem (regeneracja) a jeżeli chodzi o te 3 dni, to pewnie chodzi o trening FBW, HST albo ACT- wtedy ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu kilka [...]

Dawno, dawno mnie tu nie było, widzę, ze dużo się zmieniło, u mnie też, choć niestety nie na lepsze...Nie udało mi się na stałe wrócić do treningów i diety, miałam kilka podejść, ale żadne, jak widać, nieefektywne. Przytyłam i ważę więcej niż przed założeniem tego tematu ponad rok temu. Postanowiłam wrócić do regularnego wrzucania miski i treningu [...]