SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • plan :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się o pomoc/rady dotyczących mojego planu :) który mam nadzieję ułożę z waszą pomocą... Więc tak... 1. Ćwiczę muay thai 2x w tyg w klubie(pon,pt) i chciałbym dodać tego trening siłowy na siłowni, nie zależy mi na masie, chce poprawić siłę ciosu... waże 72kg i mam 186cm wzrostu, przeszukałem rożne tematy ale nie znalazłem przykładowych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2011-02-16 20:17:23 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie, mam na imię Kuba, liczę 13 wiosen, ważę 55kg przy wzroście 1,71m. Moim zdaniem jestem za chudy. Chciałbym poprosić was o napisanie jaki trening i dieta była by dobra na mase, w moim wieku. Nie ukrywam chciałbym zwiększyć także siłę, ponieważ w szkole ludzie się we mnie zaczynają i przezywają, ja nic z tym nie moge zrobić, po prostu muszę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3958 Data: 2015-03-11 18:49:12 Liczba szacunów: 0
  • problemy z hiitem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Biegam treningiem hiit 3 tygodnie. Dodalem 2 interwały wykonuje ich 7. Wszystko było ok ale ostatnio zauważyłem pewne anomalia w moim organizmie w trakcie treningów. Po ok 4 interwale odczówam lekkie klucie w okolicach serca i bardzo silnie zacznam łapać i wypuszczać powietrze. Ledwo nadązam z oddechem. Jest to bardzo niepokojące. Biegam co 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2010-07-06 01:37:04 Liczba szacunów: 0
  • Co robić?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Więc miałem kontuzje nadgarstka/przedramienia akurat gdy byłem na wakacjach więc ok. Przyjechałem do domu, odczekałem trochę i kontuzja przeszła no i zacząłem lekkie treningi, aż dwóch tygodniach cykl kreatynowy (razem z bcaa dla regeneracji) jednak już od zeszłego piątku jestem chory (07.10), chwyciło mnie przeziębienie, potem antybiotyk. Po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2011-10-17 15:10:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze w koncu cos trzeba ze soba zrobić. Od miesiąca chodzę na siłownię, spodobalo mi sie i mam zamiar chodzic tam przynajmniej do poczatku kwietnia (w maju matura). Oto mój trening. Wyciskanie sztangi poziomo leżąc 3 s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem 3 s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2012-01-08 12:22:32 Liczba szacunów: 0
  • oceńcie moja dietę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    moge was prosić o ocenienie w mojej diecie czy jest dobrze i co w niej zmienić 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 =1704.57 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 120 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1704,5 = 357,3)) =3597,3 kcal 3. Wynik z punktu 2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2010-10-24 21:20:22 Liczba szacunów: 0
  • Creatine Powder+Dekstroza+Taurine

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Po miesiacu Treningu "ACT" zaczynam porzadny trening na mase i sile! Mam oczywiscie diete i zostalo mi z tego pierwszego miesiaca WPC i Carbo! Dokupilem sobie "Creatine Powder 500g + Dekstroza 500g + Taurine Opakowanie:100 kap. + UNIVERSAL Gain Fast 310" Oczywsicie to pierwszy cykl z krety,bede ja brak po 5g po przebudzeniu,5g po treningu,w dni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2004-11-06 20:42:44 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie, Panowie szybkie pytanie i nie zaśmiecamy forum. Przymierzam się do pierwszego kontaktu z isna planuje brać ją w dni treningowe zacząć od 5ui przed treningiem i 5ui po treningu. Teraz moje pytanie, zawsze przed treningiem leci szejk 120g płatków ryżowych, 30g masła orzechowego z nerkowca i 60g białka po tym szejku szedł by [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2019-11-16 20:13:18 Liczba szacunów: 0
  • Zapotrzebowanie kaloryczne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3 razy w tygodni mam miec hiit to licze to tak(zakladajac ze hiit trwal bedzie 10 minut) 3x10x10+3x180 ??? i potem dziele to prez 7 (liczbe dni w tygodniu)??? - bo przy treningu na silce wskazane bylo tam podzielic przez 7. czy 3x10x10+180 i to na 3 czy jak bo nie kumam tego wogole;p z gory dziekuje za pomoc Zmieniony przez - BDN w dniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2008-12-21 11:49:00 Liczba szacunów: 0
  • alkohol a kreatyna+inne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale mimo wszystko mam watpliwosci - jak z alkoholem w takiej sytuacji? biore cell pumpa, 2 gainery, okazyjnie carbo lub isostar. specjalnie nawet lekko zmodyfikowalem diete/trening dnia, zeby ostatnia partie wziac w okoliach godzin 17 (na imprezke tak kolo 22). czy moge sobie przynajmniej lekko zaszalec ;)? chodzi mi o dwa aspekty: zdrowotny [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2199 Data: 2007-09-08 11:47:14 Liczba szacunów: 0
  • W Sprawie D i e t y

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    I POSIŁEK(6.20)5 kapsułek kreatyny hi-teca xss na czczo(w dni bez treningowe) płatki owsiane-70g mleko 1,5% -300g bułka owsiana-100g margaryna miękka-15g polędwica z piersi kurczaka-50g sok pomarańczowy II POSIŁEK(15.00) polędwica wołowa-100g oliwa z oliwek-15g kasza gryczana-70g surówka z cykorii i jabłek-150g maślanka III [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2008-02-10 14:18:38 Liczba szacunów: 0
  • Jak zeobic odblock?

    Temat
    Doping

    Siema, chciałbym zrobić odblocka, ale nie wiem jak najlepiej i jakimi środkami. Brałem cypionat 1ml co 5 dni 200mg łącznie 15ml, ale stwierdziłem, ze nie chce się w to bawić. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2020-02-22 16:53:09 Liczba szacunów: 0
  • MMA + silka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam moj straz na silowni wynosi 4 lata z przerwami zaczalem chodzic na mma i prosze o naniesienie poprawek jesli jest cos nie tak w moim planie. Nigdy nie mialem do czynienia z laczeniem SW i silowni wiec prosze o wyrozumialosc. Trening: FBW 3x MMA 3x (lub 2x FBW zeby wiecej regeneracji bylo?) Pon: Silownia Wt: MMA Sr: Silownia Cz: MMA Pt: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2010-07-11 13:11:11 Liczba szacunów: 0
  • Czy więcej niż 1g tłuszczu będzie git?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że nie wiem czy robię redukcję czy mase(nie wiem czy ma to znaczenie), jak na razie wszedłem na mniej więcej 0 kaloryczne, bo jestem po dosyć długim okresie niedozywienia organizmu, wynikającego z beznensownej diety (bez ćwiczeń) na której zgubiłem sporo kg. Teraz trening siłowy co drugi dzień (fbw, kalistenika) Z góry dziękuję za odpowiedzi

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2020-05-13 18:55:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] cele do lata) + mma; i chciałbym progresować też w klacie, a najpierw wrócić do obciążeń sprzed redu. Macie jakieś tipy jak ćwiczyć? Martwy i siad ćwicze 5x5. Znalazłem trening na poprawę siły klatki, ale on zakłada 2 dni tygodniowo klaty, a ja mogę tylko jeden dzień klate zrobić. Jeśli macie jakieś fajne porady to piszcie. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2016-12-13 17:34:28 Liczba szacunów: 0
  • Pogodzenie pracy z treningami

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam mam pytanie jak połączyć pracę fizyczną z treningiem SW.Pracuje przy podkowaniu koni 5 dni po minimum 10h do 13h.Wstaje o 6 rano wracam najwcześniej 18.Treningi są o 19.30.Cwiczylem kickboxing i taekwondo 2 lata.Obecnie od 8 miesięcy nie ćwiczę w ogóle.Niestety o 19.30 jest tylko jeden trening kickboxingu pozostałe to MMA oraz boks.Mam [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3255 Data: 2018-08-30 07:47:47 Liczba szacunów: 0
  • Przyjmowanie Suplementów --> Terminy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Mam kilka pyt odnośnie odżywek które kupiłem. Po dwóch miesiącach Ogólnorozwojówki rozpocząłem trening konkretnych partii mięśni z podziałem na poszczególne dni. Po poleceniu kolegi kupiłem następujące odżywki. Vitalmax Ionto Vitamin Bio Tech Nitro Pure Whey Gold ActivLab BCAA XTRA Universal Creatine Powder Wiem, że z kreatyną to na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 2012-05-15 20:07:39 Liczba szacunów: 0
  • zakwasy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    miałem około 1,5 miesiąca przerwy w ćwiczeniach przez wakacje zrobiłem miesięczne wprowadzenie i zacząłem trochę ostrzej po klacie mam zakwasy przez 3 dni co się dzieje mój trening skos 4 serie 12-8 powt. rozpiętki 4 serie 12 powt czy to normalne ćwiczę od około 5 lat i zawsze miałem przerwe przez wakacje mniejszą większą ale zakwasy były po paru [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4115 Data: 2001-09-05 18:36:15 Liczba szacunów: 0
  • Zapotrzebowanie kaloryczne - obliczenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] :) Obliczyłem Sobie Wszystko pięknie, ładnie :D Wyszło Mi TDEE 3513 :D 1.Skoro wchodzę na masę to dodać muszę do tego 300kcal tak ? :) czy zacząć od 3500 ? :) 2. W dni nie treningowe jeść tyle samo co w treningowe czy mniej ? :) 3.Proporcje jakie mi wyszły to B-180 T-86 W-504 , zostawić takie czy mogę troche obciąć tłuszczy a dorzucić białka, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2022-01-13 22:25:03 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i budowa masy mięśniowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, moim celem treningowym jest wzrost masy mięśniowej przy redukcji tłuszczu zalegającego wokół brzucha. Wiem, że dość ciężko zrobić to jednocześnie, jednak staram się próbować. Aktualnie mój trening to HST, o ile w czasie roztrenowania i dwóch pierwszych cykli (po 15 i 10 powtórzeń) stostuje diete redukcyjną (B/T/W: 2.1/1/2.5) o tyle [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2012-04-24 07:52:59 Liczba szacunów: 0