trening 3 dni

Moze to pominolem wiec prosze o sprostowanie: str 17 piszesz jesli chodzi o TYGODNIE 4-6 (20.10-09.11) ze dla 4 dni sa do wyboru treningi OD III/28 DO III/32, ale po treningu III/26 pojawia sie info: "PROGRAMY TRENINGOWE NA TYGODNIE 4-6 (20.10-09.11) DLA 4 DNI TRENINGU" i wskakuje trening Program III/11 wiec ten to jest z poprzedniego [...]

Ja robie pierwszy tydzień gęstości, mam zamiar pojechac przez 5 tygodni, 1 tydzień i 5(ostatni) - treningi lżejsze,natomiast tydzień 2,3,4 cięższe. w 1 i 5 stosuje założenia Michała i "serie łączone",krótsze minimalnie przerwy, skupiam sie na technice i napinaniu szczególnie w fazie negatywnej ruchu. w 2-4 zastosuje takie metody jak [...]

Nie zdazylem edytowac 12.00 - pobudka 12.30 - posilek przedtreningowy - B+T 14.00 - trening 15.30 - po treningu samo białko 16.30 - posilek potreningowy - B+W 19.30 - posilek przed praca - B+W 23.00 - posilek w pracy - B+W 02.00 - B+W 04.30 - B+T podzial wg dni tygodnia PON - trening / praca - HC WT - trening/praca - HC SR - praca - MC CZW [...]

[...] połówką strasznie , było to około 16 a jeszcze mnie trzyma, że nie mam zbytnio ochoty na kolejny posilek, ale zaraz sie muszę przełamać ;) Dziś zdjęć też brak. Jutro w końcu trening, po weekendzie zawsze mam spore ciśnienie by w końcu iść się dotyrać %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/d2bc5a91536f4c9880085c19d0671717.jpg /SFD/Images/2015/12/31/69e8956d03dc4f69bcd821b9a445407f.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Podczas tego testu przechodze na 3 treningi w tygodniu + lekkie aero po treningu W dni nietreningowe dorzucam kompleksy sztangowe lub bieganie/argometr wioślarski [...]

[...] %-) i na koniec bieg. Szału nie ma, ale mysle ,ze szybko dojdę do lepszych wyników. Planuję biegać w terenie minimum 2 , a prawdopodobnie 3 razy w tygodniu , w dni wolne od treningu siłowego. W tym miejscu , tym bardziej muszę uchylić głowę w stronę mojej dziewczyny, która owszem biega już około miesiąca czasu w miarę systematycznie, ale wczoraj [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien29.png Kolejny ciężki trening jeśli chodzi o pogode Duszno tak że się ćwiczyć nie da, a mi treningi wypadają ok 15 %-) Ciekawe czy w lato też będzie tak ładnie... Dziś zrobiłem plecy, tricepsy i brzuch Jest Panowie bardzo chudo w lustrze %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy MC - 6x60/80/100/120/130 [...]

[...] z sily ktora juz zbudowalem jestem zadowolony i chyba juz za wiele bym tam nie wskoral, poza dynamicznymi przysiadami ze sztangą.... zrobilbym zatem tak: ułożyłbym sobie trening plyometryczny sam, a potem w miare postepow dorzucilbym wiecej powtorzen lub jakies nowe cwiczenia. założenia bylyby takie: 3x w tygodniu, pon,sr,pt, w srode troche [...]

Mam dylemat co do długości kalibracji na carb-nite. Od dłuższego czasu siedzę na redukcji. Od kilku tygodni jest to 1900-2000 kcal z czego 160g węgli w dni treningowe (x3 tygodniowo) oraz 80-100g węgli w dni nietreningowe (x4 tygodniowo). Już dużo zszedłem z fatem zachowując przy tym prawie w całości mięcho/siłę. Jednakże czuję, że to już są takie [...]

kolejne 2 pytania Mógłbyś zaproponować jakis ciekawy trening na biceps? zawsze robię tak: -Uginanie sztanga -Uginanie hantle -Modlitewnik łokcie wąsko po 3 serie każdego cwiczenia, i ćwiczenia robię na przemian z tricepsem tzn: np. 3 serie uginania ze sztangą potem 3 serie pompek na poręczach. ale od jakiegoś czasu już nie czuję żeby biceps [...]

[...] konkretnych dni/systemów) a)DT wt,śr,czw b)DT pn,wt,czw,pt 2)Czy można etap 6 jakoś przerobić na 3dniowy tak abym mógł korzystać z różnych siłowni i wiedział, że pierwszy trening w tyg zawsze jest taki sam wiec na tej siłowni go zrobie a na tej nie;) lub czy jest jakiś trening zbliżony do tego z etapu 6 który pozwalałby na trenowanie dzień po [...]

[...] SFD w wyciskaniu. Spotaknie , przy dobrym jedzeniu , minęło w szybkim i miłym tempie. Mimo późnej godziny - ok 23:00 udało mi się zrobić krótki, lecz intensywny około 40min trening . Z czego jestem bardzo zadowolony, bo ten tydzień miałem mocno rozpieprzony prze z różnego rodzaju wyjazdy i na pewno forma na tym ucierpiała, jednak już od jutra [...]

Michail mam pytanie : KOncze wlasnie 3 tydzien Cyklu II . Z rospiski wypada mi jutro czyli w niedziele 21.12.2003 :) trening klatki + tric + brzuch . I z tej samej rozpiski wynika mi ze w poniedzialk zaczynam 4 tydzien czyli zniemiam plan i mam w ten dzien trening nogi +barki + brzuch. Jesli bym tak zrobil to mi sie niezdarzy chyba wszytsko [...]

[...] x w tygodniu. Martwy był co około 3-4 dni (wersja klasyczna/ wersja sumo). Zawsze też jeden w tygodniu był robiony mocniej , drugi lżej. Wszystko za sprawą jednego z planów treningowych ułożonych przez WODYNA na zasadzie metody 15-10-5 tylko trochę pode mnie zmodyfikowanej. Wiadomo trochę inaczej były ustawione inne partie , plecy były [...]

[...] działa tak jak powinien. Nie mam żadnych zastrzeżeń. Smak i rozpuszczalność każdy zna więc tu nie ma się co rozpisywać Big Zone Plasma Pump 600g - 9.5/10 Wspaniała przedtreningówka! Od samego początku do końca testu wystarczała mi jedna porcja ponieważ gdy raz dałem 1.5 to pompa była zbyt duża i ciężko było dokończyć trening. Pobudzenia mi [...]

[...] 1x Micellar Casein 1kg 1x Creatine Powder 500g ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Dawkowanie: -5g kreatyny rano -10g BCAA przed treningiem -20g BCAA po treningu siłowym -5g kreatyny po treningu siłowym Whey C6 i Micellar Casein będzie uwzględnione w wypiskach diety. ../Content/img/noimage.png Jem ok. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 23 Wrzesień DT Szybki trening za mną cos ostatnio ciagle głowa mnie boli , pewnie to przez ta zmiane pogody ,teraz 2 dni odpoczynku , regeneracji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie ostatnia dropy 2.Wznosy [...]

[...] burgery bez frytek sroda po sniadniau wyprowadzka, po drodze termu bania i do domu micha juz normlanie jak w DT, bo po powrocie pełen motywacji i energi pojechałem na trening ;-) miało byc tak pieknie i w sumie treing wyszedl super, progres we wiosle 152.5kg zalicozne i ogole ok zamiast hantli poszło tez półsztanga [...]

[...] Dzień minął bardzo szybko Od rana promotor, szkoła, siłownia, jedzenie, piłka,jedzenie, wypiska :-D Trening bardzo szybki, ale swoje wypociłem. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png barki wyciskanie sztangi zza karku - 10x50/60/70/80kg wyciskanie na maszynie przód - 10x50/60/60kg przyciąganie sztangi do brody - 10x37kg/47kg/47kg unoszenie [...]

[...] firm stwierdzono obecnośła testosteronu w średniej dawce 10 mg w kapsułce (22) Faktem jest, że suplementy żywieniowe odgrywają znaczącą rolę jako środki wspomagaj ące trening sportowców wyczynowych i mają wpływała na zwiększenie możliwości rozwoju wydolności fizycznej. Z badań przeprowadzonych wśród norweskich sportowców wynika, że [...]