trening 3 dni

[...] dolnym wyciągu, to ćwiczenie mnie już ostro zamęczyło i dobiło plecy. Na sam koniec coś a'la pullover tyle ze na maszynie siedząc, mega rozciąga plecy, w sam raz na koniec treningu ;-) Dwójki zrobiłem pierwszy raz na maszynie do uginania siedząc. Podsumuje to bez rozpisywania się, REWELACJA ! Potem na dobitkę zbieranie grzybków ciężarem [...]

Trening Obli kończę 5 kwietnia także jeszcze 5 dni zostanie na przygotowanie do konkursu Obli dziś zaczynam 4 tydz.Twojego treningu nie wiem ile powtórzeń robić, w 3 tyg. robiłam 12-10, a w czwartym miałam tyle co w pierwszym czyli 15-12... tak mam robić??? I jeszcze jedno mam skoliozę czy niektóre z ćwiczeń nie obciążą mi bardzo kręgosłupa i nie [...]

[...] - 156 dni do maratonu Trening: Rozgrzewka Część główna 5km średnio 1km/5min Rozciąganie Trasa - nie mogę się połączyć z siecią przed endomondo. Na telefonie wszystko gra, jest zasięg, lecz w internecie nie pokazuje mi treningów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0df27c971cec4a3e85d3ca3d5903b58d.jpg Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2012-11-22 21:18:58

26.11.2012 - 152 dni do maratonu Dzień nietreningowy matty1 - a jak wygląda twój trening na siłowni przy bieganiu ? a będę chyba biegł maraton na wiosnę celuje w <3h więc mogę Ci pomóc w czym tam chcesz hehe mogę pomarzyć, pomoc chętnie się przyda :-) dobre. trza zaglądać... żeby Ci zapał nie przeszedł za szybko !!! Napjerdalamy ! polowka jest [...]

[...] sobie creapure pyruvate olimpa w kapsulach i HMB firmy SciTec Nutriton tez w kapsulach. Moze za wczesnie na przejmowanie sie, ale biore to czwarty dzien (rano i przed treningiem) i... nie czuje zupelnie nic. - po 4 dniu co ty chcesz ? to nie kox... ani złoty srodek. Pytalem sie moich ziomkow koksiarzy, to mowili, ze czuc jest jakies [...]

Mięśnie łydek- Mariusz Strzeliński Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 1 Liczba serii w jednym ćwiczeniu-4 Ogólna liczba serii - 4 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 20 do 25 Długość odpoczynku między seriami - około 2 min Preferowane ćwiczenia: -wspięcia na palce w pozycji stojącej na [...]

[...] serie z tym plecakiem 20-18-18-16 bo wiecej wydaje mi sie za duzo,a mneij z takim obciązeniem znow za mało(w koncu to nei sztanga,i o robieniu tylu powtorzen co w silowym treningu odpada). Gdy robię z nogami wyżej to ujmuję ciężar z plecaka do około 20kg.Normalne popmpki to niestety za mały wysiłek dla mnie,mimo iż sporadycznie ćwiczyłem [...]

Dziś nawet na ulubioną klatkę i biceps nie było siły :-( Mimo wszystko trening zaliczony z progresem 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,7) Ostatnia seria 132,5 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 38 kg [...]

[...] białka + 44g carbo przy redukcji? 4.Jak to jest z zapotrzebowaniem kalorycznym,czy korzystająć z kalkulatora z twojego postu ,] nie uwzględniać wydatków energetycznych na trening a to co otrzymam będzie podstawą do obiczenia zapotrzebowania na dzień bez treningu(np. na 6 posiłków) a w dni treningowe dodać punkty 5. i 6. + posiłek potreningowy, [...]

Kilka dni mnie nie było więc uzupełnię to co trzeba ;) Czwartek Trening Boksu 15 min rozgrzewka 30 min tarcze z partnerem 3 x 3 min przyrządy 3 x 3 min skakanka Rozciąganie

a jak z dietą, treningiem?koksem? co planujesz? Jakim koksem ? Trening siłka pewnie 3 razy w tygodniu pewnie obwodówka jakieś elementy same podstawy + 3 razy SW + jakieś interwały się zobaczy. Dieta pewnie pierwsze tygodnie 6 dni bez węgli 1 dzień ładowanie i mniej fatu będę miał tym więcej wyngla.

Dziękuje wszystkim za życzenia :-) Wczoraj był DNT. Dieta 120/65/100 Śniadanie /SFD/Images/2015/10/29/ac0259d972c94855a1e7c3092b47b3c8.jpg 29.10.2015 - czwartek DT Noga boli.. Znowu mam bardzo ograniczony zakres ruchu ale jest lepiej niż 2 dni temu Trening 4 serie: 1. przeskoki z podporu do skłonu (?) o prostych nogach 10 razy 2. przejscie w [...]

ja robie wszystko podobny system i dopracowalem go bardzo dobrze do swojego organizmu moze tez sprobujesz a moze cos ci sie przyda. wiec tak trening nie jest rozpisany na poszczegolne dni tygodnia tylko dziala na zasadzie ttt-w-ttt-w-ttt .... do sedna: ------------------------------ 1 dzien ------------------------------ klata 3x lawka prosta 3x [...]

1. BMR = (9.99 X 110 (kg)) + (6.25 X 196 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 2451 kcal 2. Trening siłowy - 4 x 120 min x 8 + EPOC(4 x (6% z 2451 = 147)) = 3840 / 7 = 4428 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 633 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3 (BMR)2451 kcal + (TEA)633 kcal = 3084 kcal 5. Dodajemy NEAT: 3084 kcal + 200 kcal = [...]

[...] podstawy układania diety: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dopasuj ilość BTW, pozostań początkowo na bilansie zerowym i wklej do oceny specjalistom. Jeśli chodzi o trening polecałbym trening siłowy 3 razy tygodniowo oparty na podstawowych ćwiczeniach oraz aeroby w dni nietreningowe.

Dzisiaj SUPER trening ;) 1. WL w koszuli: * rozgrzewka bez koszuli: - 8x60kg - 6x80kg - 4x110kg - 1x140kg * koszula: - 1x170kg do 2 desek. - 1x180kg do 1 deski. - 1x180kg do 1 deski. - 1x185kg do 1 deski. - 1x190kg do 1 deski. Już za tydzień w piątek robimy maxa w koszuli i ustalamy 1. podejście na zawodach, oczywiście już bez żadnych deseczek. Do [...]

[...] Jestem i ja, w moim regularnym dzienniku. jedzenie to ostatnio do bani, tyle syfu, jakiś imprez, że w życiu tyle nie było, więc jest słabo będę więc pisał tylko dni treningowe, przynajmniej przez jakiś czas Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 3x15 tu spoko, bo przysiady z takim samym ciężarem jak barki 2. Wyciskanie na barki siedząc 3x15 [...]

[...] to teoria sztywnopodręcznikowa. Ja proponowąłem 2x w tyg. Czyli średnio to wychodzi raz co 3 raz co 4 dni. To wg mnie idealnie wystarcza, gdyż zazwyczaj mamy w tym sporcie treningi o częstotliwości 4 na tydzień. Więc wychodzą nam 2d treningu, 1d przerwy, 2d treningu, 2d przerwy. Jeśli strzelimy propa przed pierwszą i drugą parą dni, to szczyty [...]

To wtedy trening brzucha by wypelnial 5 dni w tygodniu. Odradzam. Zrobisz jak uwazasz. W kazdym razie radzilbym Ci trening brzucha 2 razy w tygodniu, z czasem moglbys zwiekszyc do 3. I zdecydowanie nie 1 cwiczenie, tylko rozlozenie tak, aby wykonywac 3-4 cwiczenia. Po 6-8 tygodniach zmiana cwiczen. Przy uwidocznieniu brzucha i tak glowna role [...]

[...] atlasu cwiczen oraz tego wy***istego forum :D Trwalo to pare dni ale chcialem mieć wszystko ladnie zeby nie było jakiś dużych błedów.. Pyttania: 1. Czy rozwinie mnie ten trening ? (nie myslcie sobie ze sezonowiec) :D , Oczywiscie 5 posilkow warttosciowych dziennie + duzo wody niegazowanej 2. W jaki sposób wykonywac cwiczenia? chodzi mi o [...]